Trào ngược dạ dày là tình trạng khi dịch vị dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra cảm giác khó chịu và các triệu chứng như ợ chua, ợ nóng, đau ngực, và khó nuốt. Để giảm bớt triệu chứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc chọn lựa tư thế nằm thích hợp là rất quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các tư thế nằm khi bị trào ngược dạ dày phù hợp và các lưu ý cần thiết.
Menu xem nhanh:
1. Gợi ý các tư thế nằm phù hợp cho người bị trào ngược
1.1 Tư thế nằm nghiêng trái khi bị trào ngược dạ dày
Một trong những tư thế nằm khi bị trào ngược dạ dày thực quản được khuyến nghị nhiều nhất cho người bệnh là nằm nghiêng bên trái. Khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản, giúp ngăn dịch vị trào ngược lên thực quản. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm nghiêng trái có thể giảm thiểu đáng kể triệu chứng trào ngược dạ dày so với nằm nghiêng phải hoặc nằm ngửa.
Tư thế nằm nghiêm trái phù hợp cho người bị GERD
1.2 Tư thế nằm ngửa với đầu cao khi bị trào ngược dạ dày
Nếu bạn không thể nằm nghiêng, thì nằm ngửa với đầu cao là một lựa chọn khác. Bạn có thể sử dụng gối cao hoặc nâng cao phần đầu giường để tạo góc nghiêng khoảng 30-45 độ. Việc này giúp trọng lực giữ dịch vị trong dạ dày, giảm nguy cơ trào ngược. Tránh sử dụng quá nhiều gối để nâng đầu vì có thể gây áp lực lên cổ và lưng, dẫn đến các vấn đề khác như đau cổ và lưng.
1.3 Tư thế nằm sử dụng gối chống trào ngược
Gối chống trào ngược là loại gối đặc biệt được thiết kế để nâng cao phần đầu và thân trên, tạo góc nghiêng tự nhiên giúp giảm trào ngược. Gối này thường có hình dạng tam giác hoặc gợn sóng, giúp duy trì tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với đầu cao một cách thoải mái. Sử dụng gối chống trào ngược có thể là giải pháp hiệu quả cho những người không thể thay đổi tư thế nằm thường xuyên.
1.4 Tư thế nằm nghiêng phải kết hợp với một số điều chỉnh
Mặc dù nằm nghiêng phải không phải là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu không thể nằm nghiêng trái hoặc nằm ngửa, bạn có thể nằm nghiêng phải với một số điều chỉnh. Đảm bảo đầu cao hơn dạ dày và tránh ăn uống quá no trước khi đi ngủ để giảm bớt nguy cơ trào ngược.
2. Tư thế nằm không tốt cho người bị trào ngược
2.1 Nằm sấp
Nằm sấp là tư thế không thích hợp đối với người bị trào ngược dạ dày. Tư thế này không chỉ tăng áp lực lên dạ dày mà còn có thể gây ra các vấn đề về cổ và cột sống. Nếu bạn có thói quen nằm sấp, hãy thử thay đổi tư thế nằm để cải thiện tình trạng trào ngược.
Nằm sấp không tốt cho người bị trào ngược, và tăng khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống
2.2 Nằm ngửa mà không nâng cao đầu
Khi nằm ngửa mà không nâng cao đầu, trọng lực không hỗ trợ giữ dịch vị trong dạ dày, làm tăng nguy cơ trào ngược lên thực quản. Đặc biệt đối với những người bị trào ngược dạ dày nặng, tư thế này có thể không đủ để ngăn dịch vị trào ngược.
3. Các lưu ý khác khi nằm ngủ
3.1 Lưu ý khác khi nằm ngủ ở người bị trào ngược dạ dày thực quản
– Tránh ăn uống trước khi đi ngủ: Ăn uống quá no hoặc ăn uống gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược, do vậy nên tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
– Chọn đệm và gối phù hợp: Một chiếc đệm và gối êm ái, hỗ trợ tốt cho cơ thể sẽ giúp bạn duy trì tư thế nằm đúng cách và giảm áp lực lên dạ dày.
Lựa chọn gối. đệm phù hợp để tăng cảm giác thoải mái khi nằm cho người bệnh GERD
3.2 Điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày
Ngoài việc chọn tư thế nằm khi bị trào ngược dạ dày thích hợp, điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày:
– Chế độ ăn uống: Hạn chế các loại thực phẩm gây kích thích như đồ cay, chua, đồ chiên xào, và các loại đồ uống có ga. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, và thực phẩm giàu chất xơ để tốt hơn cho người bị trào ngược dạ dày thực quản.
– Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá mạnh ngay sau khi ăn.
– Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm giảm chức năng của cơ vòng thực quản dưới, tăng nguy cơ trào ngược. Bỏ thuốc lá là biện pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng trào ngược.
– Giảm stress: Stress có thể làm tăng triệu chứng trào ngược, do đó người bệnh nên thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu khi đang bị stress.
3.3 Làm gì nếu trào ngược không cải thiện?
Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà triệu chứng trào ngược dạ dày vẫn không cải thiện, hoặc triệu chứng trở nên nặng hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể chỉ định các xét nghiệm cần thiết chẳng hạn như đo pH trở kháng thực quản 24 giờ. Đây là phương pháp chẩn đoán cung cấp các thông tin chi tiết về tình trạng trào ngược như tần suất, mức độ, vị trí trào ngược, phân biệt loại trào ngược, thời điểm trào ngược… từ đó hỗ trợ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả với tình trạng của mỗi người.
Việc chọn lựa tư thế nằm khi bị trào ngược dạ dày thực quản thích hợp là một phần quan trọng trong việc kiểm soát và giảm bớt triệu chứng trào ngược dạ dày. Nằm nghiêng trái, nằm ngửa với đầu cao, và sử dụng gối chống trào ngược là những giải pháp hiệu quả giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng trào ngược. Bên cạnh đó, điều chỉnh lối sống và thói quen hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của người bị trào ngược dạ dày. Nếu triệu chứng không cải thiện, hãy tìm đến sự tư vấn của bác sĩ để được điều trị kịp thời và đúng cách.
