Người bị trào ngược dạ dày thường thắc mắc rằng có nên tập luyện thể dục thể thao hằng ngày không? Và tập như nào mới đem lại hiệu quả cao? Cùng tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Menu xem nhanh:
1.Trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không?
Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng cơ thắt thực quản bị suy yếu dẫn đến hiện tượng axit trào ngược lên thực quản. Từ đó gây ra các triệu chứng cho người bệnh như ợ hơi, ợ nóng, nóng rát xương ức đến thực quản,….
Một số nguyên nhân chủ yếu đến tình trạng trào ngược dạ dày như: chế độ ăn uống sinh hoạt không lành mạnh, stress kéo dài, lạm dụng các loại thuốc điều trị không theo chỉ định của bác sĩ,,…Và câu hỏi được đặt ra là trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không?
Việc rèn luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt không những mang đến một sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, trong đó có trào ngược dạ dày. Việc rèn luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp giúp người bệnh tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra giúp hạn chế được các biến chứng nặng hơn, hỗ trợ cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh,…
Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hạn chế việc hình thành mỡ thừa, giảm thừa cân béo phì. Từ đó giúp giảm đỡ được áp lực cho dạ dày và giảm hiện tượng trào ngược dạ dày gây ra.
Với những thông tin đã liệt kê trên thì việc luyện tập thể dục thể thao với bài tập phù hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh trào ngược dạ dày. Vì thế, người bị trào ngược dạ dày hoàn toàn có thể tập thể dục được bạn nhé.
Luyện tập thể dục thể thao với bài tập phù hợp sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh trào ngược dạ dày
2. Lưu ý khi tập thể dục đối với người trào ngược dạ dày
Trong trường hợp nếu người bệnh tập thể dục sai cách sẽ khiến cho tình trạng trào ngược dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Do vậy, người bệnh cần phải lưu ý một số điều dưới đây khi muốn tập luyện thể dục thể thao hằng ngày:
– Một số bộ môn thể dục thể thao có thể khiến bệnh trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn như: nhảy cao, nhảy dây, chạy nước rút,…
– Để không làm tăng thêm các triệu chứng khó chịu người bệnh nên tránh một số thực phẩm, đồ uống trước khi tập luyện. Bao gồm: cà chua, socola, cam, cà phê, rượu, nước có gas, bạc hà.
– Thời gian tốt nhất để tập thể dục là sau khi ăn ít nhất 2 tiếng hoặc khi bụng rỗng để tránh tình trạng thức ăn trào ngược lên thực quản.
– Khi mới bắt đầu thì nên chọn các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể làm quen trước. Sau đó mới dần dần điều chỉnh với cường độ tăng dần tùy theo thể trạng sức khỏe.
– Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ ra mồ hôi khiến bạn dễ cảm thấy khát nước. Khi uống nước lúc này nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Không nên uống nhiều một lúc sẽ gây tăng áp lực cho dạ dày.
– Sau khi luyện tập nên nghỉ ngơi và sử dụng một số bữa ăn nhẹ để cơ thể được hồi phục lại năng lượng. Một số loại thực phẩm nên bổ sung như sữa chua hoa quả, bơ, các loại hạt,…
– Nếu trong quá trình tập luyện thể dục, bạn cảm thấy các triệu chứng trào ngược dạ dày bị nghiêm trọng hơn. Thì hãy dừng lại và trao đổi với bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp hơn.
Một số loại thực phẩm nên bổ sung sau khi tập luyện như sữa chua hoa quả, bơ, các loại hạt,…
3. Một số bài tập thể dục phù hợp với người trào ngược dạ dày
3.1. Bài tập thể dục kích thích tiêu hóa
Bài tập này rất tốt cho người bị trào ngược. Nó giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra thuận lợi và dễ dàng hơn, hỗ trợ cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày. Các bước trong bài tập kích thích tiêu hóa được thực hiện như sau:
– Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, thả lỏng người và giơ thẳng hai tay lên cao.
– Bắt đầu ngồi xuống từ từ và chậm rãi. Vẫn giữ nguyễn thẳng lưng và tay.
– Các động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với hít thở đều đặn. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra lúc đứng lên.
– Nên duy trì trong khoảng thời gian từ 5-10 phút.
Bài tập kích thích tiêu hóa hỗ trợ rất tốt để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày.
3.2. Bài tập thể dục giãn cơ thể
Bài tập này sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh. Khi đó các cơ được thả lỏng sẽ làm giảm các cơn đau do dạ dày co bóp. Bài tập rất đơn giản. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên mặt sàn, duỗi thẳng hai chân hai tay xuôi theo chiều thân người. Bắt đầu hít sâu rồi thở ra đều đặn. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp đặt tay lên bụng xoa đều theo chiều kim đồng hồ và hít thở đều đặn.
Mỗi ngày, bạn hãy kiên trì thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút. Để cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt ở tinh thần và triệu chứng trào ngược dạ dày.
3.3. Bài tập thể dục gập người
Bài tập gập người có tác dụng hỗ trợ hạn chế các cơn đau do trào ngược dạ dày. Và đồng thời thúc đẩy hoạt động tiêu hóa diễn ra được tốt hơn. Các thao tác trong bài tập này sẽ được thực hiện như sau:
– Đứng thẳng. Sau đó hai chân để rộng bằng vai.
– Nhịp thứ nhất: Giơ thẳng hai tay lên cao. Mắt ngước nhìn theo tay.
– Nhịp thứ 2: Cúi người xuống, giữ thẳng đầu gối sao cho đầu ngón tay chạm ngón chân.
– Nhịp thứ 3: Bạn hạ người xuống song song với mặt đất, giữ thẳng lưng. Đưa hai cánh tay sang ngang tạo với vai thành một đường thẳng.
– Nhịp 4: Thả lỏng hai tay, từ từ đưa cơ thể về vị trí như ban đầu.
Bài tập gập người có tác dụng hỗ trợ hạn chế các cơn đau do trào ngược dạ dày
Với những thông tin bài viết cung cấp ở trên đã giải đáp chi tiết cho bạn thắc mắc trào ngược dạ dày có nên tập thể dục không? Người bị trào ngược dạ dày hoàn toàn có tập thể dục được bạn nhé. Tuy nhiên khi tập thể dục, người bệnh cần lưu ý và lựa chọn những bài tập phù hợp. Nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát bệnh trào ngược dạ dày.
