Không phải béo phì mới là vấn đề đáng lo ngại, người gầy cũng cần đặc biệt lưu ý. Với những người gầy nhu cầu tăng cân để đảm bảo sức khỏe là cần thiết. Dưới đây là một vài lưu ý về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy.
Tăng cân với chế độ dinh dưỡng đúng cách
Chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy, cần tăng cân. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:
Thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy
– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
– Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Ngoài bổ sung dinh dưỡng, muốn tăng cân người gầy cần kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý bao gồm những lưu ý sau:
Tập luyện đúng cách: Nếu biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh.
Thư giãn thoải mái tinh thần giúp tăng cân
Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress: Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Stress nhiều làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuộc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.
Khám dinh dưỡng: với nhiều trường hợp người gầy có thể do chế độ ăn uống chưa đúng cách hoặc do bệnh lý người bệnh nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp, tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, nhiều người mong muốn tăng cân sử dụng một số loại thuốc tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để sử dụng đúng cách.
Thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên để được tư vấn đề chế độ ăn uống hiệu quả
Với những thông tin trên đây, nếu bạn đọc còn băn khoăn về cách tăng cân hiệu quả cho người gầy, có thể liên hệ bệnh viện Thu Cúc theo số 1900 55 88 92/0936 388 288 để được hỗ trợ.
