Quả sầu riêng có bao nhiêu calo?

Sầu riêng là loại quả giàu dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều chất béo lành mạnh cùng các vitamin và khoáng chất khác. Ăn sầu riêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn lo ngại rằng ăn nhiều có thể gây tăng cân. Để hiểu rõ hơn, bạn hãy tìm hiểu xem quả sầu riêng có bao nhiêu calo tại bài viết này.

1. Quả sầu riêng chứa bao nhiêu calo

Sầu riêng là loại quả khá bổ dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Không những vậy, hàm lượng chất xơ và các chất chống oxy hóa trong sầu riêng cũng rất đặc biệt. Vậy quả sầu riêng có bao nhiêu calo? Lượng calo trong sầu riêng được xác định dựa trên các chất dinh dưỡng sinh năng lượng của quả. Theo thống kê, với 243 gam sầu riêng có khoảng 357 calo.

Một số người còn muốn biết chi tiết hơn về lượng calo trong từng trọng lượng sầu riêng, như: 100g sầu riêng bao nhiêu calo, 500g sầu riêng bao nhiêu calo và 2 múi sầu riêng bao nhiêu calo. Theo đó, 100g sầu riêng chứa khoảng 147 calo, 500g sầu riêng chứa 735 calo, còn 2 múi sầu riêng (tương đương khoảng 400g) cung cấp khoảng 587 calo.

Từ những con số này, có thể thấy sầu riêng có hàm lượng calo khá cao. Bên cạnh đó, sầu riêng còn giàu các vi chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, chất chống oxy hóa, các vitamin nhóm B như thiamin, niacin, vitamin B6, acid folic, cùng các khoáng chất quan trọng như kali, sắt, canxi, magie, kẽm và phốt pho.

2. Ăn sầu riêng có béo không?

Ăn sầu riêng có béo không? Để trả lời câu hỏi này, cần xem xét một số đặc điểm của sầu riêng. Như đã đề cập, sầu riêng có hàm lượng calo khá cao. Ví dụ, 500g sầu riêng cung cấp khoảng 735 calo, vượt hơn so với lượng calo khuyến nghị cho một bữa ăn bình thường.

Bên cạnh đó, sầu riêng cũng chứa nhiều đường, gồm fructose và glucose. Với lượng calo và đường cao như vậy, nếu ăn quá nhiều sầu riêng, cơ thể sẽ dư thừa năng lượng, lâu ngày dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây thừa cân, béo phì.

3. Tác dụng của quả sầu riêng với sức khỏe

Sầu riêng là loại quả giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Không chỉ tốt cho sức khỏe, sầu riêng còn mang hương vị thơm ngon, béo ngậy, khiến nhiều người quan tâm quả sầu riêng có bao nhiêu calo để có thể ăn với lượng vừa đủ và tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe.

Những lợi ích sức khỏe từ sầu riêng:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Sầu riêng giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ kích thích nhu động ruột, giảm đầy hơi, chướng bụng và ợ nóng. Thêm vào đó, thiamin trong sầu riêng còn giúp tăng cảm giác thèm ăn.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Hợp chất organosulfur giúp điều hòa enzyme gây viêm, giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Chất xơ trong sầu riêng còn giúp hạ LDL-cholesterol và bảo vệ mạch vành.
• Duy trì đường huyết: Mangan trong sầu riêng giúp cân bằng lượng đường trong máu, cải thiện phản ứng insulin ở người tiểu đường. Chất chống oxy hóa giảm stress oxy hóa và hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường. Vì vậy, quả sầu riêng có bao nhiêu calo cũng là thông tin hữu ích để tính toán lượng sầu riêng phù hợp cho chế độ ăn của bạn.
• Điều chỉnh huyết áp: Kali dồi dào trong sầu riêng giúp giãn mạch, giảm huyết áp và cân bằng lượng muối, chất lỏng trong tế bào, từ đó giảm áp lực lên mạch máu và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
• Tăng cường miễn dịch và trao đổi chất: Vitamin C trong sầu riêng giúp nâng cao hệ miễn dịch và hỗ trợ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ ung thư: Các chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, có khả năng ức chế sự phát triển tế bào ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh.
• Cải thiện tình trạng thiếu máu: Sắt và acid folic trong sầu riêng hỗ trợ sản sinh hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Tryptophan trong sầu riêng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp giảm mệt mỏi, ngủ ngon hơn. Vitamin B, canxi và sắt cũng góp phần tạo giấc ngủ chất lượng.
• Cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm: Vitamin B6 trong sầu riêng hỗ trợ sản xuất serotonin, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tình trạng trầm cảm.

Quả sầu riêng là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Biết được quả sầu riêng có bao nhiêu calo giúp bạn tiêu thụ với lượng hợp lý, vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nguồn thông tin tham khảo: Verywellfit, Mtalvernia, Healthline