5 Cách phòng chống đột quỵ hiệu quả

Đột quỵ là một trong những tình trạng cực kỳ nguy hiểm, có thể dẫn đến tử vong hoặc để lại những di chứng nặng nề nếu không được can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc đột quỵ nếu xây dựng lối sống khoa học và chủ động phòng ngừa từ sớm. Dưới đây là 5 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả, dễ áp dụng trong đời sống hàng ngày.

1. 5 Cách phòng chống đột quỵ 

1.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh chống đột quỵ 

Thực đơn hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và tiến triển của nhiều bệnh lý gây đột quỵ. Một chế độ ăn hợp lý sẽ góp phần bảo vệ mạch máu và tim mạch chống đột quỵ:

– Tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám.

– Ưu tiên bổ sung protein từ thịt trắng, cá, hải sản, trứng thay cho thịt đỏ.

– Giảm thiểu thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, các món nhiều chất béo bão hòa.

– Hạn chế bánh kẹo ngọt, nước uống chứa nhiều đường.

– Uống đủ nước mỗi ngày, có thể kết hợp nước ép trái cây tươi hoặc sữa hạt.

1.2. Duy trì vận động thể chất chống đột quỵ 

Hoạt động thể lực giúp máu lưu thông tốt hơn, tim khỏe mạnh và ổn định huyết áp. Nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 4 buổi/tuần để đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc các bài tập phù hợp với thể trạng.

1.3. Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Nhiệt độ thấp dễ khiến huyết áp tăng cao, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Đặc biệt vào thời điểm giao mùa hoặc mùa đông, cần chú ý giữ ấm, nhất là ở người lớn tuổi hoặc người có bệnh nền.

1.4. Nói không với thuốc lá

Thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra đột quỵ và nhiều bệnh mạn tính khác. Việc bỏ thuốc không chỉ tốt cho sức khỏe bản thân mà còn bảo vệ người xung quanh khỏi tác hại của khói thuốc. Theo nghiên cứu, sau 2 – 5 năm ngừng hút, nguy cơ đột quỵ gần như tương đương với người chưa từng hút thuốc.

1.5. Thăm khám sức khỏe định kỳ chống đột quỵ 

Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện được sớm các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tiểu đường hay rối loạn mỡ máu để có biện pháp điều trị kịp thời. Đặc biệt, những người có tiền sử đột quỵ hoặc đang mắc bệnh lý tim mạch – chuyển hóa càng cần theo dõi sát sao để phòng ngừa biến chứng chống đột quỵ.

2. Uống gì để phòng ngừa đột quỵ?

Theo thống kê, khoảng 80% các ca đột quỵ có thể phòng tránh được nếu có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Bên cạnh việc duy trì thói quen vận động, lựa chọn đồ uống khoa học cũng góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh. Vậy, uống gì để chống đột quỵ?

2.1. Nước lọc

– Nước là thành phần thiết yếu đối với mọi hoạt động sống. Uống đủ nước giúp máu lưu thông tốt, huyết áp ổn định và hạn chế hình thành cục máu đông.

– Nên bổ sung khoảng 1,8 – 2,2 lít nước mỗi ngày, tùy cân nặng, mức độ hoạt động.

– Với người thường xuyên vận động ngoài trời hoặc đổ nhiều mồ hôi, cần uống nhiều hơn để tránh mất nước.

2.2. Nước ép trái cây tươi

– Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ thành mạch máu và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

– Nên lựa chọn nước ép từ trái cây tươi, không thêm đường để hạn chế nạp quá nhiều calo rỗng.

– Các loại quả như cam, lựu, việt quất, táo… là gợi ý tốt trong thực đơn phòng ngừa đột quỵ.

2.3. Nước ép rau củ

– Rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol, nhờ đó hạn chế nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não.

– Một số loại nước ép tốt: cần tây, cải xoăn, dưa leo, cà rốt…

– Có thể kết hợp nhiều loại rau củ để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng.

2.4. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có tác dụng giảm viêm, chống đông máu và bảo vệ tế bào thần kinh. Nhiều nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy uống trà xanh thường xuyên giúp giảm nguy cơ đột quỵ xuất huyết não. Nên uống trà xanh vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh uống tối muộn để không ảnh hưởng giấc ngủ.

2.5. Cà phê đen

Uống cà phê với lượng vừa phải có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Hoạt chất acid chlorogenic trong cà phê giúp giảm nguy cơ tiểu đường – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Chỉ nên uống 1 – 2 tách cà phê đen không đường mỗi ngày, tránh lạm dụng hoặc uống vào buổi tối.

2.6. Thức uống giàu canxi

– Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh và tim mạch.

– Bạn có thể bổ sung qua sữa ít béo, sữa chua hoặc sữa hạt theo khuyến nghị của bác sĩ.

– Không nên uống quá nhiều.

3. Phòng ngừa đột quỵ: Những loại đồ uống nên hạn chế

Bên cạnh việc bổ sung các loại thức uống có lợi cho sức khỏe, bạn cũng cần lưu ý tránh một số loại đồ uống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

3.1. Rượu, bia

Uống quá nhiều rượu bia khiến huyết áp tăng cao, cholesterol trong máu mất cân bằng, từ đó làm gia tăng khả năng bị đột quỵ. Nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 2 đơn vị cồn/ngày, phụ nữ không quá 1 đơn vị cồn/ngày. Một đơn vị cồn tương đương: 330 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 40 ml rượu mạnh.

3.2. Nước ngọt có đường

Đồ uống nhiều đường dễ dẫn đến thừa cân, béo phì, kéo theo tăng huyết áp, mỡ máu và bệnh tim mạch. Đây đều là những yếu tố nguy cơ trực tiếp gây đột quỵ.

3.3. Nước ép trái cây đóng hộp

Khác với nước ép tươi, nước ép công nghiệp thường chứa đường bổ sung và chất bảo quản. Việc tiêu thụ thường xuyên có thể làm tăng cân và gián tiếp làm tăng khả năng đột quỵ.

3.4. Đồ uống chứa nhiều caffeine

Cà phê hoặc trà khi dùng đúng mức có lợi cho tim mạch, nhưng lạm dụng caffeine lại gây phản tác dụng. Lượng caffeine khuyến nghị an toàn là dưới 400 mg/ngày.

– Một tách cà phê: khoảng 95 mg caffeine.

– Một tách trà: khoảng 47 mg caffeine.

– Một lon nước tăng lực: khoảng 160 mg caffeine.

Uống quá nhiều có thể gây tim đập nhanh, mất ngủ, làm tăng huyết áp – yếu tố nguy cơ của đột quỵ.

Tóm lại, đột quỵ không chừa một ai nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh. Việc áp dụng 5 cách phòng chống đột quỵ hiệu quả như: duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên, kiểm soát tốt huyết áp – đường huyết – mỡ máu, từ bỏ thói quen hút thuốc lá và hạn chế rượu bia, đồng thời thăm khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ xảy ra đột quỵ. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trước căn bệnh nguy hiểm này.