Một số cách thực hiện xoa bóp đau khớp gối
Trong thoái hóa khớp gối, tình trạng mòn sụn, phản ứng viêm và cứng khớp khiến người bệnh đau và hạn chế vận động. Bên cạnh thuốc giảm đau và kiểm soát viêm, xoa bóp đau khớp gối là biện pháp hỗ trợ quan trọng giúp tăng tuần hoàn và làm mềm các nhóm cơ co thắt. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về một số kỹ thuật xoa bóp chữa đau khớp gối tại nhà góp phần giảm đau cho người bị thoái hóa khớp gối.
1. Lợi ích của xoa bóp đau khớp gối
Đau vùng khớp gối có thể xuất phát từ nhiều yếu tố: chấn thương khi vận động, lao động quá mức khiến khớp quá tải, hoặc dinh dưỡng thiếu cân đối. Ở một số trường hợp, tình trạng này còn là biểu hiện của các bệnh lý như viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, gút và những rối loạn liên quan đến khớp.
Trong các lựa chọn hỗ trợ điều trị, xoa bóp trị đau khớp gối là phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhờ khả năng:
– Giúp cơ thể tăng tiết endorphin (chất giảm đau tự nhiên), từ đó hạn chế cảm giác đau vùng gối.
– Làm mềm cơ, giảm hiện tượng co cứng và tê nhức.
– Nâng cao biên độ vận động của khớp.
– Tăng cường chuyển hóa, hỗ trợ đưa dưỡng chất đến mô sụn và xương.
– Cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình hồi phục.
2. Cách xoa bóp chữa đau khớp gối
2.1. Xát khớp gối
Người bệnh ngồi trên giường cứng, duỗi thẳng hai chân và thả lỏng. Đặt hai tay ôm vào mặt trong và ngoài của khớp gối, thực hiện xoa – miết lên xuống khoảng 20 lượt. Sau đó, úp hai bàn tay lên vùng xương bánh chè và làm tương tự theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 20 vòng. Lặp lại 20 vòng theo chiều ngược lại.
2.2. Day khớp gối
Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp lên hai xương bánh chè rồi day tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần rồi day ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
2.3. Miết khớp gối
Tư thế ngồi cho cẳng chân vuông góc với đùi. Hai ngón cái đặt vào đầu gối (phía trước đầu gối), các ngón còn lại ấp vào khoeo (phía sau đầu gối). Hai ngón cái dùng lực vừa phải miết hướng vào tâm (phía trước đầu gối) sau đó lại miết từ tâm ra phía sau đầu gối dọc theo khe khớp gối. Tiếp tục xoa bóp đau khớp gối như vậy với chân bên kia, mỗi bên khoảng 20 lần.
2.4. Vận động khớp gối
Ngồi, cẳng chân vuông góc với đùi. Hai tay ôm lấy khớp gối co duỗi nhẹ nhàng khoảng 20 lần. Làm lại như vậy với chân bên kia. Động tác này nhằm làm trơn khớp, tăng nuôi dưỡng sụn và hạn chế co cứng phần mềm quanh khớp.
Bên cạnh bài tập vận động, người bệnh có thể kết hợp liệu pháp nhiệt nóng để giảm cảm giác đau. Có thể sử dụng ngải cứu sao khô trộn muối nóng. Sau đó, bọc trong khăn sạch và chườm trực tiếp vùng quanh khớp gối vào buổi tối, mỗi ngày 1 lần. Nhiệt nóng giúp giãn mạch, giảm co thắt cơ và hỗ trợ cải thiện đau trong thoái hóa mức độ nhẹ trung bình.
3. Một số lưu ý khi chữa đau khớp gối
3.1. Kết hợp các phương pháp chữa khớp gối phù hợp
Đau khớp gối là tình trạng phổ biến, có thể liên quan đến viêm khớp, chấn thương hoặc thoái hóa. Cơn đau có thể thoáng qua nhưng cũng có thể kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt. Vì vậy khi xuất hiện triệu chứng, người bệnh nên đi khám để được kiểm tra, xác định nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp.
– Kết hợp dùng thuốc với vật lý trị liệu và xoa bóp để giảm đau khớp gối hiệu quả.
– Thực hiện các động tác xoa bóp trị đau khớp gối đều đặn mỗi ngày để giảm dần triệu chứng.
– Khi cơn đau cải thiện, tăng vận động khớp để tránh cứng và biến dạng.
– Duy trì thói quen tập luyện vừa sức 20-30 phút, ít nhất 3 buổi/tuần.
– Nên ưu tiên các môn phù hợp như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe.
3.2. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng và tập luyện
– Kiểm soát cân nặng, tránh béo phì vì trọng lượng dư thừa làm tăng áp lực lên khớp gối. Nghiên cứu trên Thư viện y khoa quốc gia Hoa Kỳ năm 2022 cho thấy giảm khoảng 1% cân nặng có thể giúp giảm 2% nguy cơ phải thay khớp gối và 3% nguy cơ thay khớp háng.
– Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, tôm tép để hỗ trợ xương khớp.
– Tránh các tư thế gây hại cho khớp như ngồi xổm lâu, cúi khom liên tục, vắt chéo chân hoặc đi giày cao gót.
3.3. Các trường hợp nên xoa bóp trị đau khớp gối
Xoa bóp đau khớp gối chỉ nên thực hiện khi tình trạng tràn dịch đã được kiểm soát, khớp không còn sưng nóng rõ rệt. Phương pháp này cần phải có hướng dẫn cụ thể từ nhân viên y tế hoặc kỹ thuật viên trị liệu, và chỉ phù hợp trong các trường hợp:
– Khớp gối đã bớt phù nề, chỉ còn cảm giác cứng hoặc hạn chế vận động nhẹ.
– Người bệnh cần làm mềm cơ, tăng tuần hoàn quanh khớp để hỗ trợ phục hồi.
Ngoài ra, theo Hiệp hội khớp học, cần thận trọng nếu người bệnh có một trong các tình trạng sau:
– Khớp bị tổn thương hoặc bào mòn do viêm khớp
– Đang trong đợt viêm cấp, sốt hoặc nổi ban ngoài da
– Loãng xương nặng
– Tăng huyết áp chưa kiểm soát
– Giãn tĩnh mạch
Tự xoa bóp cơ tứ đầu đùi có thể giúp giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện chức năng cho người bị thoái hóa khớp gối, nhưng không ảnh hưởng rõ rệt đến biên độ vận động. Áp dụng một chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh và tuân thủ theo đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, kết hợp xoa bóp trị đau khớp gối hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị đau khớp gối.
