Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quyết định tới sức khỏe tổng thể của con người nói chung và tác động tới giấc ngủ nói riêng. Khi ăn uống không đủ chất, người bệnh rất dễ có nguy cơ bị mất ngủ. Vậy mất ngủ thiếu vitamin gì, việc bổ sung các loại vitamin có quan trọng và cần thiết tới giấc ngủ hay không? Bài viết dưới đây sẽ đề cập chi tiết vấn đề này.
Menu xem nhanh:
1. Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin trong cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe. Trong đó, mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khi đó người bệnh sẽ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, không ngủ được, dễ tỉnh giấc…
Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người bệnh, bao gồm cả việc thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết mà nhiều người thường không quan tâm và chú ý.
Mất ngủ do thiếu vitamin hiện đang là vấn đề được các chuyên gia dinh dưỡng đặt lên hàng đầu. Bởi những chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng có thể tác động tới các chất dẫn truyền thần kinh hay hóa chất truyền tín hiệu thần kinh của não, bao gồm serotonin và melatonin. Nếu thiếu những chất này, người bệnh có thể rơi vào tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, mất ngủ do thiếu hụt vitamin có thể gây ra những bệnh lý nguy hiểm như: béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim, gây ung thư và đột quỵ.
Các loại vitamin có thể tác động tới hệ thần kinh của não và làm giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn
2. Thiếu hụt loại vitamin nào có thể gây ra tình trạng mất ngủ?
Các loại vitamin đóng vai trò vô cùng cần thiết giúp người bệnh có một giấc ngủ chất lượng, lành mạnh và êm ái. Vậy mất ngủ có thể do thiếu vitamin gì, hãy theo dõi ngay sau đây:
2.1 Mất ngủ thiếu vitamin gì? – Vitamin A
Được biết đến như một loại vitamin tan trong chất béo, vitamin A có vai trò giữ cho da, xương, răng và màng nhầy luôn khỏe mạnh. Điều quan trọng đó là trong vitamin A có chứa axit retinoid – một dạng hoạt động có vai trò lớn trong việc điều chỉnh một số chức năng tại não. Những chức năng này có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn, hiệu quả hơn.
Có thể bổ sung vitamin A thông qua chế độ dinh dưỡng giàu thịt, gia cầm, trứng và những sản phẩm chế biến từ sữa. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu muốn bổ sung trực tiếp vitamin A ở dạng thuốc.
Đối với người bị mất ngủ, việc bổ sung vitamin A có tác dụng điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn.
2.2 Các loại Vitamin nhóm B
Đối với sức khỏe người bình thường, có đến 8 loại vitamin B vô cùng cần thiết và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết, một số loại vitamin như B3, B5, B6 và B12 giúp điều chỉnh lượng tryptophan cung cấp cho cơ thể. Chất tryptophan này ảnh hưởng lớn tới việc sản xuất melatonin – một loại hormone quan trọng có tác dụng hiệu quả trong hỗ trợ giấc ngủ.
Ngoài ra, vitamin B12 còn có thể tan dễ dàng trong chất béo, do đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và chuyển hóa các tế bào máu đỏ. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, mất thăng bằng…, từ đó dẫn tới rối loạn giấc ngủ ở người bệnh.
Các bác sĩ khuyên người bệnh nên bổ sung từ 1,5 – 3 mg vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ giấc ngủ. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B12 như: trứng, tôm, cua, thịt, các sản phẩm từ sữa… trong chế độ dinh dưỡng để cải thiện tình trạng mất ngủ.
2.3 Vitamin C và Vitamin E
Vitamin C và Vitamin E là hai loại vitamin giúp chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do hình thành từ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Cũng có nghiên cứu khác cho rằng, vitamin E và C giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở những trường hợp mắc phải tình trạng mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ. Chính vì vậy, người bệnh nên bổ sung khoảng 400 IU vitamin E và 100mg vitamin C mỗi ngày giúp cải thiện giấc ngủ một cách đáng kể.
Người bệnh cũng cần lưu ý, không nên sử dụng quá nhiều vitamin C trước khi đi ngủ vì có thể gây ảnh hưởng tới dạ dày.
Cải thiện giấc ngủ đáng kể nhờ bổ sung vitamin C và vitamin E cho cơ thể
2.4 Mất ngủ thiếu vitamin gì? – Vitamin D
Sự thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có nguy cơ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Điều này càng nghiêm trọng hơn đối với những người bị tổn thương hoặc có các bệnh về não.
Người bệnh có thể dễ dàng bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, nên bổ sung cho cơ thể các sản phẩm từ sữa và cá để không lo mất ngủ do thiếu vitamin D.
2.5 Các loại chất cần thiết khác
Canxi: Hầu hết canxi thường chỉ được biết đến với vai trò cần thiết trong việc phát triển xương mà ít người biết rằng, canxi cũng đóng vai trò chủ chốt trong mỗi giấc ngủ. Bởi canxi có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh một cách dễ dàng, giúp tăng thư giãn, thoải mái trước khi ngủ.
Magie: Những người bị thiếu magie thường dễ lo âu, căng thẳng thần kinh nhiều hơn người bình thường. Vì vậy, hãy bổ sung magie qua các loại thực phẩm như: hạt điều, hạnh nhân hoặc cám lúa mì để hạn chế căng thẳng và cải thiện mất ngủ hiệu quả.
3. Một số phương pháp cải thiện mất ngủ lành mạnh, hiệu quả
Ngoài việc chú ý bổ sung thành phần dinh dưỡng có trong các loại vitamin kể trên, người bệnh nên kết hợp rèn luyện thêm những thói quen sau đây:
– Tránh ăn sau 8h tối và không ăn quá no.
– Tập thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ trưa quá lâu.
– Tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng đáng, có thể sử dụng tinh dầu bưởi để xông phòng tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
– Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối để cân bằng và thư giãn cơ thể.
– Hạn chế sử dụng bia, rượu, trà, thuốc lá, caffein vào buổi tối.
– Không sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác khi đã lên giường ngủ.
Nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và xây dựng không gian ngủ thoải mái để có một giấc ngủ chất lượng nhất
Với những gợi ý trên, hy vọng sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về vấn đề “Mất ngủ thiếu vitamin gì” và việc cần thiết bổ sung cho sức khỏe. Để có một giấc ngủ chất lượng, các chuyên gia sức khỏe khuyên người bệnh nên duy trì vận động mỗi ngày để ban đêm dễ ngủ hơn cũng như bảo vệ sự dẻo dai của cơ thể.
