Những cách phòng chống ung thư hiệu quả là: không hút thuốc lá, chế độ ăn uống lành mạnh, tiêm phòng đầy đủ, quan hệ tình dục an toàn, tăng cường hoạt động thể chất.
Theo nhiều nghiên cứu, lối sống, thói quen ăn uống có ảnh hưởng lớn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Chính bởi vậy, tuân theo một chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh chính là cách phòng chống ung thư tốt nhất.
Dưới đây là những thói quen bạn nên thay đổi ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe, cũng như phòng tránh các bệnh ung thư.
Menu xem nhanh:
Không sử dụng thuốc lá
Bỏ thuốc lá là cách phòng bệnh ung thư hàng đầu chúng ta cần làm.
Hút thuốc có liên quan đến nhiều loại ung thư khác nhau – bao gồm ung thư phổi, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Thậm chí nếu bạn không sử dụng thuốc lá, nhưng tiếp xúc với khói thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.
Cách phòng chống ung thư đầu tiên là hãy ngừng sử dụng thuốc lá. Bằng cách này, không chỉ giúp bạn phòng bệnh ung thư mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, vv…
Chúng ta nên ăn nhiều trái cây, rau quả và các thực phẩm khác từ nguồn thực vật – chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Đồng thời nên hạn chế chất béo, đặc biệt là chất béo từ các nguồn động vật. Ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ thừa cân và ung thư.
Hạn chế rượu, bia. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan.
Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tăng cường hoạt động thể chất
Tăng cường hoạt động thể chất giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và phòng chống ung thư.
Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ của nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.
Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát cân nặng, làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Chúng ta nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như bơi, đi bộ, chạy, vv.
Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời là cách phóng chống ung thư da.
Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây ung thư da. Do vậy, cách phòng chống ung thư da là nên hạn chế ra ngoài vào thời điểm 10 giờ sáng tới 4 giờ chiều khi ánh nắng mặt trời mạnh nhất; Luôn bảo vệ da bằng cách đeo kính, đeo khẩu trang, áo chống nắng, mũ rộng vành để giảm tiếp xúc của da với ánh nắng; Sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài trời và bôi thường xuyên.
Tiêm phòng đầy đủ
Tiêm phòng viêm gan B giúp phòng chống bệnh ung thư gan.
Tiêm phòng có vai trò quan trọng, giúp bảo vệ chống lại các virus nhất định và các bệnh ung thư liên quan đến những loại virus này.
Tiêm phòng viêm gan B. Nhiễm virus viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Tiêm phòng viêm gan B được khuyến khích cho người trưởng thành có nguy cơ cao, như quan hệ tình dục không an toàn, tiêm chích ma túy, những người làm công tác chăm sóc sức khỏe hoặc an toàn lao động, người thường phải tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể người nhiễm bệnh, vv…
Tiêm phòng HPV (Virus nhú ở người). HPV là một loại virus lây truyền qua đường tình dục có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung và bộ phận sinh dục khác cũng như bệnh ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc xin ngừa HPV có sẵn cho cả nam giới và phụ nữ dưới 26 tuổi.
Tránh những hành vi nguy hiểm
Quan hệ tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình, và sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục là cách phòng chống ung thư hiệu quả. Quan hệ tình dục không an toàn có thể làm lây nhiễm virus HPV hoặc HIV. Những người có HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV liên quan tới ung thư cổ tử cung, ung thư hậu môn, dương vật, vòm họng, âm hộ và âm đạo.
Không dùng chung kim tiêm. Dùng chung kim tiêm với người sử dụng ma túy có thể dẫn đến HIV, cũng như bệnh viêm gan B và viêm gan C – có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Khám sức khỏe và tầm soát ung thư thường xuyên giúp phát hiện bệnh sớm và điều trị hiệu quả.
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe và tầm soát ung thư chính là một trong những cách phòng chống ung thư hiệu quả, làm tăng cơ hội phát triển bệnh sớm và điều trị thành công.
Nhằm phục vụ cho nhu cầu tầm soát ung thư, Bệnh viện Thu Cúc đã thiết kế các gói khám tầm soát ung thư phù hợp cho từng đối tượng nam và nữ. Bởi nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư ở nam giới và phụ nữ khá khác nhau.
