Cận thị 3 độ là một tình trạng khúc xạ mắt phổ biến, gây ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, có nhiều bài tập mắt có thể giúp cải thiện thị lực và làm chậm tiến triển của bệnh. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về cận 3 độ và giới thiệu các bài tập mắt hiệu quả để nâng cao thị lực.
Menu xem nhanh:
1. Cận thị 3 độ là gì?
Trước khi tìm hiểu các bài tập thể dục mắt tốt cho người cận 3 độ, chúng ta cần hiểu rõ về tình trạng này. Cận thị 3 độ là tình trạng khúc xạ mắt trong đó độ cận nằm trong khoảng từ -2.75 đến -6.00 diop. Người mắc cận 3 độ gặp khó khăn khi nhìn các vật ở xa, nhưng vẫn có thể nhìn rõ các vật gần. Nguyên nhân chủ yếu của cận 3 độ là do nhãn cầu dài hơn bình thường hoặc độ cong giác mạc quá lớn, khiến ánh sáng hội tụ trước võng mạc thay vì trên bề mặt võng mạc.
Cận thị 3 độ là như thế nào?
Cận 3 độ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh:
– Khó quan sát từ xa, khó làm việc với máy tính trong thời gian dài liên tục.
– Gặp trở ngại khi chơi các môn thể thao đòi hỏi thị lực tốt.
– Khó nhận biết biển báo và chướng ngại vật khi lái xe.
– Cảm thấy căng,mỏi mắt do phải cố gắng nhìn rõ các vật ở xa.
Người cận 3 độ có thể sử dụng kính mắt hoặc kính áp tròng để cải thiện thị lực. Bên cạnh đó, việc thường xuyên thực hiện các bài tập mắt cũng góp phần cải thiện thị lực hiệu quả.
2. Các bài tập cho mắt giúp cải thiện tình trạng cận 3 độ
Mặc dù cận 3 độ cần được điều trị bằng các phương pháp y tế như đeo kính hoặc phẫu thuật, các bài tập mắt có thể hỗ trợ cải thiện thị lực và làm chậm tiến triển của bệnh. Dưới đây là một số bài tập mắt hiệu quả:
2.1. Cận thị 3 độ thực hiện bài tập nhìn gần – xa
Đây là bài tập thể dục cho mắt nhằm mục đích tăng cường khả năng điều tiết của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn khi chuyển đổi giữa nhìn gần và xa.
Cách thực hiện:
– Chọn một vật nhỏ (như bút chì) và đặt cách mắt khoảng 15 cm.
– Tập trung nhìn vào vật trong 15 giây.
– Sau đó, chuyển ánh nhìn sang một vật ở xa (cách ít nhất 6 mét) trong 15 giây.
– Thực hiện liên tục quá trình này, lặp đi lặp lại khoảng 10 -15 lần.
Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng điều tiết của mắt, từ đó nâng cao thị lực cho người cận 3 độ.
2.2. Bài tập mắt hình số 8
Mục đích của bài tập này là giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt, giúp giảm mệt mỏi và cải thiện thị lực.
Cách thực hiện:
– Tưởng tượng một số 8 nằm ngang lớn trước mặt, cách khoảng 3 mét.
– Di chuyển mắt theo đường viền của số 8 trong 30 giây.
– Sau đó, đổi hướng và di chuyển mắt ngược lại trong 30 giây.
– Thực hiện liên tục quá trình này, lặp đi lặp lại khoảng 10 -15 lần.
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt, đặc biệt hữu ích cho người cận 3 độ khi phải tập trung nhìn trong thời gian dài.
2.3. Bài tập chớp mắt cho người cận thị 3 độ
Bài tập chớp mắt giúp làm ẩm và thư giãn mắt, giảm mệt mỏi và khô mắt – những triệu chứng thường gặp ở người bị cận 3 độ.
Bài tập chớp mắt có tác dụng giúp mắt thư giãn hiệu quả
Cách thực hiện:
– Nhắm mắt thật chặt trong 2 giây.
– Mở mắt và nhìn thẳng trong 2 giây.
– Thực hiện liên tục quá trình này, lặp đi lặp lại khoảng 10 -15 lần.
Thực hiện bài tập này mỗi giờ một lần, đặc biệt khi làm việc với máy tính hoặc đọc sách trong thời gian dài.
2.4. Bài tập xoay mắt
Bài tập xoay mắt giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và cải thiện tuần hoàn máu quanh vùng mắt.
Cách thực hiện:
– Nhìn thẳng về phía trước.
– Từ từ xoay mắt theo hình tròn theo chiều kim đồng hồ 5 lần.
– Sau đó, xoay mắt ngược chiều kim đồng hồ 5 lần.
– Thực hiện liên tục quá trình này, lặp đi lặp lại khoảng 3 – 5 lần.
Bài tập này giúp giảm căng thẳng mắt và cải thiện thị lực cho người cận thị 3 độ.
2.5. Bài tập nhắm mắt và massage
Mục đích của bài tập là để thư giãn cơ mắt và cải thiện tuần hoàn máu quanh vùng mắt.
Cách thực hiện:
– Nhắm mắt và dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng quanh mắt trong 30 giây.
– Sau đó, dùng lòng bàn tay che mắt trong 1 phút, tận hưởng cảm giác tối và thư giãn.
– Thực hiện liên tục quá trình này, lặp đi lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
Bài tập này giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng mắt, đặc biệt hữu ích cho người cận 3 độ sau một ngày làm việc hay học tập căng thẳng.
Massage cho mắt giúp cải thiện tuần hoàn máu đến mắt
2. Lưu ý khi tiến hành các bài tập mắt
Người bị cận 3 độ nên thực hiện một số bài tập trên thường xuyên. Đồng thời, cần kết hợp với các phương pháp điều trị, hỗ trợ cải thiện thị lực theo tư vấn của bác sĩ. Cần chú ý đến:
– Tư vấn của bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mắt nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa để đảm bảo các bài tập phù hợp với tình trạng cận 3 độ của bạn.
– Kiên trì và đều đặn: Các bài tập mắt cần được thực hiện đều đặn và kiên trì mới mang lại hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tập luyện các bài tập này đều đặn, duy trì thành thói quen.
– Không gắng sức quá mức: Nếu cảm thấy mắt mệt mỏi hoặc đau trong quá trình tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
– Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh: Bên cạnh các bài tập mắt, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin A, C, E và khoáng chất như kẽm và omega-3 để hỗ trợ sức khỏe mắt.
– Bạn cần kiểm soát lượng thời gian sử dụng các thiết bị điện tử liên tục. Nên áp dụng quy tắc 20-20-20 (nhìn màn hình hoặc điện thoại 20 phút, rồi dừng, chuyển sang nhìn xa khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
– Đảm bảo ánh sáng phù hợp: Làm việc và học tập trong điều kiện ánh sáng tốt để giảm căng thẳng cho mắt.
Cận thị 3 độ là một tình trạng khúc xạ mắt đáng quan tâm, nhưng không phải là không thể cải thiện. Bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, việc thực hiện đều đặn các bài tập mắt có thể giúp nâng cao thị lực và làm chậm tiến triển của bệnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiên trì và kết hợp với lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất.
