Phần lớn mọi người nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên làm thế nào để duy trì thì không phải ai cũng biết? Sau đây là một số bí quyết nhỏ để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Menu xem nhanh:
Bổ sung chất xơ mỗi ngày
Để có được 20-35 gam chất xơ cơ thể cần mỗi ngày, chọn các loại rau quả và trái cây như quả anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cây
Để có được 20-35 gam chất xơ cơ thể cần mỗi ngày, chọn các loại rau quả và trái cây như quả anh đào, nho, ớt chuông giòn, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt cây. Những thực phẩm này tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn chặn nguy cơ táo bón đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch cũng như lượng đường trong máu.
Nhai kẹo cao su để trị chứng ợ nóng
Theo một nghiên cứu được công bố năm 2001, các nhà nghiên cứu từ ĐH Wake Forest ở Bắc Carolina, Mỹ đã phát hiện nhai kẹo cao su làm tăng độ pH ở thực quản và hầu họng, dẫn tới làm giảm tác động của ợ nóng. New York Times cho hay đó là vì kẹo cao su đẩy lùi dịch và làm cho thực quản đầy nước bọt có tính kiềm, giúp trung hòa các axit gây ra ợ nóng liên quan tới chứng khó tiêu.
Giảm cân tạo nên sự khác biệt
Chỉ cần giảm một ít trọng lượng cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng, có thể giúp làm giảm bớt sự khó chịu của chứng ợ nóng. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục để đạt được mục tiêu giảm cân.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Chất lỏng sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất thải, vì thế nên uống nhiều nước.
Chất lỏng sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất thải, vì thế nên uống nhiều nước. Ngoài nước lọc bình thường có thể nhâm nhi trà, nước trái cây và các loại đồ uống khác. Chất lỏng cũng có nhiều trong thực phẩm vì vậy không cần phải uống 8 ly nước/ngày.
Tích cực vận động để đẩy lùi chứng đầy hơi
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp hạn chế nhiều vấn đề tiêu hóa, từ đầy hơi đến táo bón. Hoạt động thể chất thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tích cực hơn đồng thời hạn chế những căng thẳng – là yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề tiêu hóa.
Hãy thử Probiotics
Probiotics là các vi khuẩn sống đã được chứng minh là tốt cho sức khỏe do chúng giúp cải thiện sự cân bằng của hệ vi khuẩn đường ruột. Khi ăn sữa chua hoặc các loại thức ăn lên men, sử dụng các loại men vi sinh, men tiêu hóa chính là chúng ta đã tự bổ sung một lượng vi khuẩn tốt probiotics có lợi cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho biết probiotics cũng tốt cho những người bị tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích và bệnh viêm ruột.
Loại bỏ stress
Bộ não và hệ thống tiêu hóa được kết nối với nhau. Chính vì thế căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm các bệnh như hội chứng ruột kích thích và viêm loét da dày. Để loại bỏ căng thẳng, nên ưu tiên dành thời gan để nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc.
Để ý tới chế độ ăn uống hàng ngày
Tránh xa hoặc hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn có thể gây đầy hơi như đậu và soda, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ. Đối với những người khác, các loại thực phẩm có tính axit như cam quýt, cà phê, trà đá và cà chua có thể gây ra rắc rối.
Loại bỏ những thói quen xấu
Hút thuốc làm suy yếu các van ở cuối thực quản (ống đi từ miệng đến dạ dày). Điều này có thể dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng và kéo theo nguy cơ phát triển một số loại ung thư. Những người hút thuốc có nguy cơ bị viêm loét dạ dày tá tràng và bệnh Crohn cao hơn người bình thường.
Hạn chế uống rượu bia
Uống quá nhiều rượu bia có thể góp phần dẫn tới chứng tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản.
Với phụ nữ không nên uống quá 1 ly/ngày và nam giới không nên vượt mức 2 ly/ngày. Uống quá nhiều rượu bia có thể góp phần dẫn tới chứng tiêu chảy, các vấn đề về gan và ung thư thực quản.
Ăn nhạt
Ngay cả đồ ăn uống có thêm muối cũng có thể gây đầy hơi. Đọc kỹ và kiểm tra nhãn thực phẩm để biết có muối hay không.
Khi nào thì nên tới gặp bác sĩ?
Nên tới bệnh viện để thăm khám nếu các triệu chứng về tiêu hóa kéo dài, xuất hiện trở lại, ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và đời sống hàng ngày. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng, sốt cao, gặp khó khăn trong khi nhai nuốt hoặc đi vệ sinh, nghẹt thở, nôn ra máu, phân có màu đen, đau bụng hay giảm cân không chủ ý. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân, chẩn đoán bệnh chính xác và có hướng điều trị kịp thời.
