Với bệnh đau nửa đầu, ngoài việc điều trị bằng thuốc và sinh hoạt điều độ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hỗ trợ ngăn và giảm cơn đau. Vậy bị bệnh đau nửa đầu nên ăn gì tốt cho sức khỏe? Cùng tham khảo 9 loại thực phẩm giúp giảm chứng đau nửa đầu hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Tổng quan về bệnh đau nửa đầu
Bệnh đau nửa đầu hay còn gọi là đau đầu Migraine. Đây là tình trạng đau đầu một bên một đột ngột và đau dữ dội, thường đi kèm với một số triệu chứng như nhạy cảm vs ánh sáng và tiếng ồn, buồn nôn. Tần suất của đau nửa đầu bên trái và đau nửa đầu bên phải là tương đương nhau, cơn đau thường kéo dài khoảng vài giờ, thậm chí vài ngày.
Đau nửa đầu là một bệnh lý thần kinh, nguyên nhân của bệnh hiện vẫn chưa được giải thích rõ ràng. Do vậy việc điều trị chủ yếu là để giảm nhẹ và hạn chế tái phát tình trạng đau đầu. Đó là lý do vì sao nhiều người muốn tìm hiểu bệnh đau nửa đầu nên ăn gì để cải thiện tình trạng này.
2. Bệnh đau nửa đầu có biểu hiện như thế nào?
Không giống như những loại bệnh lý khác, bệnh đau nửa đầu thường xuất hiện các dấu hiệu báo trước từ 1 đến 2 ngày, các dấu hiệu này được gọi là tiền triệu, bao gồm:
Nhạy cảm với môi trường xung quanh như tiếng ồn hay ánh sáng
Thay đổi tâm trạng, có thể là trầm cảm hoặc hưng phấn
Thay đổi vị giác, có thể là buồn nôn, đôi khi là thèm ăn
Cơ thể mệt mỏi, uể oải, thường xuyên ngáp
Trước khi xuất hiện cơn đau nửa đầu từ 10 – 30 phút, bệnh nhân thường cảm nhận được những rối loạn liên quan đến thính giác hay thị giác như thấy ánh sáng, vầng hào quang, chớp sáng,…
Mặc dù bệnh đau nửa đầu là một căn bệnh lành tính, nhưng nếu nó đi kèm với một số biểu hiện dưới đây, thì bạn nên đề phòng và nên đi thăm khám sớm:
Mức độ đau và tần suất tăng dần theo thời gian
Đau đầu đi kèm với sốt cao, nôn mửa nghiêm trọng
Mắt nhìn mờ, cứng cổ, động kinh
3. Mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và thực phẩm
Đừng nóng lòng biết bệnh đau nửa đầu nên ăn gì nếu như bạn chưa biết mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và thực phẩm.
Một số tác nhân gây nên bệnh đau nửa đầu như: do rượu, bia, một số loại thuốc, thói quen ngủ muộn, không đủ giấc hoặc do thay đổi thời tiết. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng không lành mạnh cũng dễ gây ra tình trạng đau nửa đầu.
Chính vì vậy, một số loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất, không qua chế biến và không có chất bảo quản hay hương liệu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho người bị bệnh đau nửa đầu.
- Rượu bia là nguyên nhân chính dẫn đến chứng đau nửa đầu
Trong một số trường hợp, cơ thể bạn có thể rất nhạy cảm với các loại thực phẩm, bạn sẽ gặp phải triệu chứng đau đầu liên tục từ 20 phút cho đến 2 tiếng ngay sau khi sử dụng các loại thực phẩm đó.
Tuy nhiên, việc xác định loại thực phẩm khiến bạn bị đau nửa đầu là rất khó, bởi các loại thực phẩm thường chứa các loại hoá chất khác nhau. Thông thường, chỉ có một số hoá chất trong các loại thực phẩm mới gây ra tình trạng đau đầu như: Nitrat/Nitrit, sulfites, tyramine, salicylates, đường bổ sung, caffeine, rượu, gluten, capsaicin,…
Ngoài ra, còn có một số yếu tố khác có thể khiến việc xác định nguyên nhân gây đau đầu gặp khó khăn hơn, đó là:
- Ngủ không đủ giấc
- Mất nước cơ thể
- Chu kỳ kinh nguyệt
- Di truyền từ gia đình
- Ăn uống không đúng giờ
- Thay đổi loại thuốc hoặc quá liều
- Thay đổi thời tiết đột ngột
4. Bị bệnh đau nửa đầu nên ăn gì – 9 loại thực phẩm có lợi
4.1. Cá hồi
Trong cá hồi bao gồm nhiều chất dinh dưỡng như Acid béo Omega – 3 và vitamin B2, có tác dụng giúp phòng ngừa và hạn chế tình trạng ngưng tụ tiểu cầu. Tiểu cầu ngưng tụ cũng là một nguyên nhân gây ra đau nửa đầu. Sử dụng cá hồi cũng được chứng minh giúp giảm viêm và phòng chống chứng đau nửa đầu.
- Cá hồi rất giàu Omega – 3 và Vitamin B2
4.2. Khoai lang
Khoai lang không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon, dễ ăn, mà còn giúp giảm đau nửa đầu rất tốt. Khoai lang rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin B1 và Kali giúp tăng cường sức đề kháng, làm giảm cơn đau nửa đầu.
4.3. Cải bó xôi
Cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh được rất nhiều chuyên gia khuyên dùng, nhờ vào hàm lượng Magie và vitamin B2 dồi dào, đây là loại rau bạn cần phải sử dụng nếu đang bị chứng đau nửa đầu. Bạn có thể ăn sống hoặc chín đều được, cải bó xôi thường được thêm vào salad hoặc các loại sinh tố rau củ để giúp giảm triệu chứng đau nửa đầu.
4.4. Sữa chua
Riboflavin, một thành phần của Vitamin B có nhiều trong sữa chua được chứng minh rất có hiệu đối với bệnh đau nửa đầu. Bạn hoàn toàn có thể thêm sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày của mình để làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu. Sữa chua cũng là một loại thực phẩm tự nhiên rất tốt cho hệ tiêu hoá.
4.5. Quả bơ
Đối với những người yêu thích quả bơ thì đây lại là một lý do khiến bạn gắn bó hơn với loại quả này. Với thành phần giàu chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, bơ không chỉ giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu, mà còn giúp kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch hiệu quả.
4.6. Quả sung
Quả sung cũng thuộc nhóm các loại quả giàu Kali, đem lại lợi ích cho việc giảm chứng đau nửa đầu. Hơn nữa, quả sung còn có tác dụng giúp chữa thiếu máu, cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hoá, giảm táo bón, giảm viêm và giảm đau hiệu quả.
- Quả sung rất giàu Kali giúp giảm đau đầu
4.7. Dưa hấu và cà rốt
Trong số các nguyên nhân gây đau nửa đầu, mất nước là một trong những lý do hàng đầu thường gặp. Do vậy, tiêu thụ các loại hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa hấu hay cà rốt khi bị đau nửa đầu sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy chắc chắn bạn không để cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhé.
4.8. Nước chanh
Chanh là loại quả chứa nhiều Vitamin C, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống đau nửa đầu cũng là một trong số đó. Chỉ cần pha một chút nước chanh, thêm khoảng 2 thìa cà phê muối sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đau hơn và giảm viêm.
- Nước chanh chứa nhiều Vitamin C giúp giảm viên, giảm đau đầu
4.9. Bột quế
Bột quế thường được sử dụng như một loại gia vị cho đồ ăn, tinh chất của bột quế giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, hỗ trợ làm giảm chứng đau nửa đầu. Bạn có thể dùng bột quế làm gia vị cho các món ăn, hoặc pha với nước để tạo độ sệt và bôi lên hai vùng thái dương bất cứ khi nào đau nửa đầu. Tuy nhiên, hãy nhớ rửa sạch da sau khoảng 30 phút thoa hỗn hợp.
5. Một số phương pháp giúp giảm đau nửa đầu
Bạn nên phải lên kế hoạch kiểm soát các yếu tố gây đau đầu một cách hiệu quả. Trên thực tế, một số yếu tố gây đau đầu như ngủ không đủ giấc, thường xuyên bỏ bữa, cơ thể thiếu nước, một số thực phẩm gây đau đầu nêu trên…
Sau đây là một số cách giúp hạn chế chứng đau nửa đầu do thực phẩm gây ra:
Có chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, thực phẩm giàu protein và ít chất béo
Tránh sử dụng các thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
Ăn uống đầy đủ, đúng giờ, không bỏ bữa
Đọc kỹ phần mô tả thực phẩm. Không nên sử dụng nếu không chắc chắn.
Ngoài ra, trong trường hợp cần thiết với cơn đau đầu lành tính (đã xác định rõ nguyên nhân), có thể sử dụng thuốc giảm đau thông thường. Tuy nhiên, người bệnh vẫn nên đi khám để có tư vấn tốt nhất từ bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt, trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bệnh nhân cần đến ngay các cơ sở y tế có chuyên khoa thần kinh để được thăm khám và điều trị.
