Tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bổ sung một số thực phẩm trị mất ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn dễ đi vào giấc và ngủ ngon hơn. Dưới đây là top 7 thực phẩm có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn nên tham khảo.
Menu xem nhanh:
1. Thực phẩm trị mất ngủ
Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe trong đó có chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngoài việc chú ý đến yếu tố tâm lý thì chế độ ăn cũng có ảnh hưởng nhất định. Dưới đây là 1 số thực phẩm tốt cho giấc ngủ.
1. 1 Các loại cá giàu Omega – 3
Axit béo Omega – 3 trong đó đặc biệt là DHA và EPA có trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra serotonin. Đây là chất có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời trong các loại cá này cũng chứa nhiều vitamin D. Bổ sung đủ giúp cơ thể tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin D, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không chỉ vậy, trong các loại cá béo cũng dồi dào vitamin B6 1 trong những loại vitamin quan trọng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
Cá béo – thực phẩm cải thiện giấc ngủ hiệu quả
1. 2 Quả óc chó và hạnh nhân tốt cho người mất ngủ
Nếu đang gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy thử thêm hạt óc chó và hạnh nhân vào thực đơn hàng ngày. Lý do và vì trong hạt óc chó và hạnh nhân chứa rất nhiều magie và các vitamin, khoáng chất tốt cho giấc ngủ. Cùng với đó quả óc chó, hạnh nhân cũng chứa axit linoleic. Loại axit này có thể chuyển hóa thành DHA kích thích sản sinh serotonin cải thiện tâm trạng và giấc ngủ hiệu quả.
1. 3 Chuối – thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả
Một trong những loại quả tốt cho sức khỏe không thể không kể đến chuối. |Tác dụng lớn của chuối đối với cơ thể đó là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Điều này là do chuối chứa 1 hàm lượng lớn magie giúp cung cấp magie cho cơ thể. Việc được bổ sung magie đầy đủ sẽ giúp giảm hormone cortisol – một hormone có khả năng làm gián đoạn khiến giấc ngủ chập chờn.
Chưa kể đến chuối còn chứa tryptophan. Đây là axit amin tham gia vào việc sản xuất serotonin và melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Do đó bổ sung chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Ăn chuối giúp bạn ngủ ngon hơn
1. 4 Sữa ấm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Uống một cốc sữa ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn. Điều này là do trong sữa giàu axit amin tryptophan (chất tiền melatonin có tác dụng làm thư giãn cơ thể). Cùng với đó, sữa và các chế phẩm từ sữa cũng cung cấp một lượng lớn canxi – chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh melatonin từ đó điều chỉnh chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt việc uống sữa ấm vào buổi tối sẽ làm tăng tác dụng và có tác dụng trị mất ngủ, khó ngủ hiệu quả.
Sữa ấm cũng là 1 trong những thực phẩm cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt
1. 5 Quả anh đào tốt cho người bị mất ngủ
Theo một số nghiên cứu, những người thường xuyên sử dụng quả anh đào hoặc nước ép anh đào đã có sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ. Lý do là trong quả anh đào có chứa lượng đáng kể melatonin, flavonoid. Các chất này giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn cơ thể nên cũng tác động tốt đến chất lượng giấc ngủ. Việc uống nước ép hoặc ăn quả anh đào giúp làm tăng lượng melatonin trong cơ thể và làm thời gian ngủ dài hơn, giấc ngủ cũng sâu hơn.
1. 6 Đậu xanh – thực phẩm trị mất ngủ
Nếu đang bị mất ngủ, bạn cũng có thể sử dụng đậu xanh nguyên vỏ để cải thiện. Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích sản sinh melatonin có tác dụng điều hòa tâm trạng. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Các món từ đậu xanh nguyên vỏ như chè đậu xanh, cháo, xôi đậu xanh… tốt cho người mất ngủ mà bạn nên tham khảo.
1. 7 Yến mạch giúp ngủ ngon và sâu giấc
Do có tác dụng kích thích sản sinh serotonin nên yến mạch cũng là 1 trong những thực phẩm có tác dụng trị mất ngủ hiệu quả. Bổ sung yến mạch vào thực đơn sẽ giúp điều hòa cảm xúc, tâm trạng từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
2. Các thực phẩm nên hạn chế để có giấc ngủ ngon
Cùng với các thực phẩm tốt cho giấc ngủ thì bạn cũng nên hạn chế 1 số thực phẩm khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Cụ thể:
2. 1 Đồ uống có cồn, chất kích thích
Rượu bia và các đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể khó vào giấc ngủ và làm giấc ngủ chập chờn. Do đó sau khi uống rượu, bạn sẽ cảm thấy uể oải mệt mỏi, thiếu tỉnh táo sau khi ngủ dậy vào buổi sáng hôm sau.
Cùng với rượu bia thì cà phê và trà cũng là thức uống nên hạn chế khi bị mất ngủ. Cà phê có tác dụng kích thích thần kinh giúp bạn tỉnh táo hơn tuy nhiên nếu uống vào buổi chiều tối bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. Do vậy nên hạn chế nếu đang trong thời kỳ mất ngủ, đặc biệt là vào buổi tối.
2. 2 Tránh các loại thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu
Các thực phẩm gây đầy bụng khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, nước ngọt có ga… sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó cũng cần hạn chế những thực phẩm này đặc biệt là vào bữa tối.
2. 3 Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Để có được giấc ngủ ngon hơn bạn nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ như đồ ăn sẵn, chiên rán… vào bữa tối. Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ chập chờn.
Mất ngủ nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống, công việc và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, ngoài việc chú ý đến chế độ ăn, giữ tinh thần, tâm trạng thoải mái thì bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mất ngủ kéo dài không cải thiện. Bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán nguyên nhân và đưa ra cách điều trị phù hợp nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
