Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với chúng ta. Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, vì vậy thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là những tác hại của thiếu ngủ bạn đọc cần tham khảo để hiểu rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ với sức khỏe.
Menu xem nhanh:
Thiếu ngủ nhiều dễ bị ốm
Thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Khi hệ thống miễn dịch không hoạt động đầy đủ chức năng, cơ thể sẽ dễ bị vi khuẩn, virus tấn công và bạn sẽ bị ốm hơn. Nếu đang bị ốm và không ngủ đủ giấc thì bạn có thể sẽ bị mất ngủ thêm trong khi cơ thể đang chống lại bệnh tật.
- Thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý ảnh hưởng sức khỏe
Có hại cho tim
Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ hợp lý rất cần thiết đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Thiếu ngủ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao bất kể tuổi tác, cân nặng, hút thuốc hay có thói quen tập thể dục. Đặc biệt, nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ sẽ tăng lên rất cao nếu bạn ngủ quá ít. Bên cạnh đó, nếu ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của tim.
Thiếu ngủ tăng nguy cơ gây ung thư
Giấc ngủ ngắn có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mắc phải ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt. Những công nhân làm việc ca đêm có khả năng mắc phải bệnh ung thư lớn hơn.
Không thể suy nghĩ
- Thiếu ngủ làm cơ thể mệt mỏi, dễ mắc các bệnh lý
Thậm chí, chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong vấn đề nhận thức. Khả năng ghi nhớ, đưa ra quyết định, lý luận và giải quyết vấn đề cùng với thời gian hoàn thành nhiệm vụ, sự tỉnh táo đều giảm đi một nửa sau một đêm mất ngủ.
Thiếu ngủ sẽ làm cho bạn hay quên
Thiếu ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể làm ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì mà chúng ta đã học. Nói cách khác, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ được những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.
Giảm ham muốn tình dục
- Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục
Nam giới trẻ tuổi bị thiếu ngủ trong thời gian khoảng một tuần được chứng minh là bị suy giảm nồng độ testosteron. Việc ngủ dưới 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ làm suy giảm khoảng 10-15% lượng hormone sinh dục.
Thậm chí, thiếu ngủ dẫn đến việc mất hứng thú trong quan hệ tình dục, có tác động trực tiếp vào mức độ năng lượng của một người và thậm chí còn căng thẳng hơn, gián tiếp làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của cả nam giới và phụ nữ.
Thiếu ngủ gây tăng cân
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày trong khoảng 3 năm nghiên cứu sẽ có khả năng tăng cân và dần dần có thể mắc bệnh béo phì. Trong khi đó, những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ có thể trạng tốt hơn.
Tăng nguy cơ bệnh tiểu đường
Thiếu ngủ lâu ngày hoặc thậm chí là ngủ quá nhiều cũng làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mạn tính, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Kết quả cho thấy, 7 – 8 tiếng nghỉ ngơi mỗi đêm là giới hạn tốt nhất để tránh mắc các vấn đề liên quan đến kháng insulin.
Dễ bị tai nạn
Thiếu ngủ làm suy yếu sự phối hợp, gây ra thời gian phản ứng lâu hơn, làm suy yếu sự phán đoán, bộ nhớ và khả năng lưu giữ thông tin. Tất cả những yếu tố đó ảnh hưởng đến khả năng lái xe, tăng nguy cơ tai nạn. Lái xe buồn ngủ hoặc trong lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi có thể dẫn đến tai nạn trên đường.
Thiếu ngủ Gây hại cho da
Thiếu ngủ một đêm có thể khiến mắt sưng húp, xuất hiện quầng thâm dưới mắt và làn da tái xám. Những người ngủ quá ít thường xuất hiện nhiều vết chân chim, nếp nhăn, vết nám và có kết cấu da không chắc chắn, so với những người còn lại.
