Thói quen ăn uống hàng ngày có thể ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ ở người bệnh. Chính vì vậy, có rất nhiều người thắc mắc bị mất ngủ uống gì để giúp cải thiện giấc ngủ hiệu mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe? Cùng tham khảo một số lời khuyên dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ gây ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của người bệnh?
Một giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động không ngừng nghỉ. Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu và ngon cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu một ngày mới hiệu quả, tràn đầy sức sống.
Thời gian ngủ trung bình của mỗi người là khoảng 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc dao động từ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ có thực sự chất lượng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: ngủ đủ giấc, đủ sâu và đặc biệt là khiến chúng ta cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và khỏe khoắn hơn khi thức dậy.
Bởi thời gian ngủ cũng chính là thời điểm bộ não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi. Việc khi ngủ đủ giấc sẽ khiến trí não khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không ngon và sâu thì sẽ gây ra cảm giác uể oải, mệt mỏi, không tỉnh táo… Bên cạnh đó còn dễ khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, stress và luôn trong trạng thái buồn ngủ, không thể tập trung vào công việc, giảm chất lượng cuộc sống.
Mất ngủ kéo dài gây ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần của người bệnh.
2. Người bị mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ hiệu quả?
Chế độ ăn uống và sinh hoạt có vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Những người bị mất ngủ thường xuyên có thể cải thiện sử dụng một số loại đồ uống sau:
2.1 Trà hoa cúc
Các nghiên cứu chỉ ra, trà hoa cúc rất tốt và đem lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ con người. Bởi trong trà hoa cúc có chứa apigenin – một loại flavonoid có thể liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não có tác dụng an thần hiệu quả.
Trà hoa cúc đem lại nhiều lợi ích giúp cải thiện giấc ngủ con người.
2.2 Trà valerian dành cho người mất ngủ
Valerian là một loại thảo mộc giúp hỗ trợ giấc ngủ và tốt cho an thần. Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, valerian có thể rút ngắn thời gian để bắt đầu giấc ngủ. Điều này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả, đồng thời làm giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm.
Người bệnh có thể dễ dàng mua valerian mà không cần kê đơn dưới dạng viên nén hoặc pha trà.
2.3 Người bị mất ngủ uống gì? – Trà tía tô đất
Tía tô đất hay còn gọi là bạc hà chanh là giống cây thuộc họ bạc hà vì chúng có hình dáng giống cây bạc hà, có mùi thơm dễ chịu kết hợp giữa sả và chanh.
Với tác dụng an thần nhẹ, trà tía tô đất giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ khá hiệu quả, làm người bệnh cảm thấy ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra, lá cây tía tô đất còn đặc biệt hữu ích trong việc giảm tình trạng quấy đêm ở trẻ nhỏ.
2.4 Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương là một trong những loại đồ uống có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người bị mất ngủ. Nhiều người sử dụng loại trà này còn thấy giảm tình trạng mệt mỏi, song cơ chế giải thích điều này vẫn chưa rõ ràng.
2.5 Trà xanh khử caffeine
Trong lá trà xanh có chứa caffeine và một số loại chất khác có tác dụng giúp ngủ ngon hơn. Các chất này có khả năng hoạt động trên cả hệ thống GABA trong não và làm gia tăng hiệu quả về an thần.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, đối tượng người lớn tuổi nên uống trà xanh có chứa hàm lượng caffeine thấp trước khi đi ngủ. Và quan trọng phải chọn trà xanh không chứa caffeine, bởi vì thành phần này có thể gây tác dụng ngược, làm ức chế giấc ngủ.
2.6 Sinh tố chuối – hạnh nhân
Chuối là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều kali, magie, melatonin và tryptophan. Trong khi đó, magie và kali là hai loại kháng chất giúp thư giãn cơ bắp và cơ thể sau một ngày dài. Khi được kết hợp cùng nhau, chuối và hạnh nhân có thể gia tăng lượng melatonin và tryptophan, giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ hiệu quả.
Trong sinh tố chuối – hạnh nhân có chứa kali, magie, melatonin và tryptophan giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ hiệu quả
2.7 Nước ép cherry
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cherry giúp làm gia tăng lượng tryptophan sẵn có trong cơ thể. Đây chính là tác động giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, trong cherry còn chứa melatonin và một số chất chống viêm khác có tác dụng tốt đối với giấc ngủ.
2.8 Người bị mất ngủ uống gì? – Sữa
Người thường xuyên bị mất ngủ nên uống sữa trước khi đi ngủ, bởi trong sữa có chứa hàm lượng axit amin là tryptophan cao. Chất này có khả năng chuyển hóa thành các chất serotonin và melatonin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
3. Một số phương pháp giúp người bệnh ngủ ngon hơn
Bên cạnh việc bổ sung các loại đồ uống tốt cho giấc ngủ, người bệnh nên áp dụng đồng thời một số phương pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
– Không nên ngủ trưa quá dài, giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 30 phút để có tinh thần tỉnh táo và làm việc hiệu quả.
– Không nên sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ, một số loại thức uống chứa caffeine hay các loại nicotine sẽ khiến người bệnh khó ngủ hơn.
– Thường xuyên tập thể dục, nên tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày. Có thể áp dụng các bài tập tại nhà, đi bộ hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.
– Thư giãn trước khi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hoặc giãn cơ nhẹ nhàng.
– Luôn giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ để có giấc ngủ chất lượng.
– Hạn chế sử dụng điện thoại và xem màn hình TV, máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút để có giấc ngủ ngon hơn.
Luyện tập thể dục thể thao để có giấc ngủ ngon hơn.
Trên đây là những thông tin cần thiết về chủ đề người bị mất ngủ uống gì. Hy vọng qua bài viết, người bệnh có thể tham khảo và áp dụng thêm các loại thức uống giúp ngủ ngon hơn. Nếu vẫn xuất hiện tình trạng mất ngủ kéo dài mà không được cải thiện, người bệnh nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám, tư vấn và có phác đồ điều trị phù hợp.
