Có thể bạn chưa biết, tập thể dục vào những khung giờ khác nhau sẽ mang lại những tác động khác nhau cho cơ thể. Việc lựa chọn khung giờ tập thể dục phù hợp sẽ mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe và ngược lại nếu luyện tập sai khung giờ có thể gây phản tác dụng. Vậy đâu mới là khung giờ “vàng” để tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày?
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích của tập thể dục điều độ mỗi ngày
Việc chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đúng cách và điều độ sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn cả về thể chất lẫn tinh thần. Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút cho việc tập thể dục đã có thể cải thiện tốt chất lượng cuộc sống nhờ:
– Tập thể dục giúp giảm cân, kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối.
– Cải thiện hệ xương khớp và cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
– Tập thể dục tốt cho hoạt động não bộ, tăng khả năng tư duy và bảo vệ trí nhớ.
– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, ngủ sâu hơn.
– Tốt cho tim mạch, phòng chống và điều trị mỡ máu.
– Tập thể dục giúp bạn hạnh phúc hơn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ đó hỗ trợ phòng các chứng bệnh như trầm cảm, rối loạn lo âu,…
– Tốt cho da.
– Tăng cường năng lượng và rèn luyện thể chất tốt.
– Giúp tăng khả năng chịu đau, kiểm soát và giảm các cơn đau mạn tính như đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa, rối loạn vai mô mềm,…
– Thúc đẩy cuộc sống tình dục trọn vẹn và viên mãn hơn.
Tập thể dục điều độ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
2. Những khung giờ “vàng” tập thể dục tốt cho sức khỏe
2.1. Khung giờ tập thể dục buổi sáng từ 5-8h
Theo các chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể dục, khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người tập thể dục buổi sáng trong khung giờ 5-8h có nhận thức và tinh thần tốt hơn trong suốt cả một ngày dài. Không chỉ vậy, vào buổi sáng lượng carbohydrate trong cơ thể là thấp nhất. Khi bạn tập thể dục vào lúc này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa là lớn nhất và diễn ra nhanh hơn. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện vóc dáng của bạn.
Những bộ môn thể dục phù hợp vào buổi sáng như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…
2.2. Khung giờ tập thể dục buổi chiều từ 16-18h
Từ 16-18h là khoảng thời gian cơ thể có hoạt động ở mức cao nhất, thân nhiệt lõi cơ thể tăng cao hơn sơ với buổi sáng, sức mạnh cơ bắp cũng đạt đỉnh cao nhất vì vậy việc tập thể dục ở khung giờ này sẽ phát huy tối ưu tác dụng, khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, ít gây tổn thương và giảm rủi ro khi luyện tập. Thời điểm này sẽ phù hợp với những bộ môn cường độ cao như cử tạ, gym, bơi lội, chạy bền, đạp xe,…
Tập thể dục cần chọn đúng khung giờ phù hợp để mang lại hiệu quả tập luyện tốt.
2.3. Khung giờ tập thể dục buổi tối từ 20-21h
Nhiều người nghĩ tập thể dục buổi tối là không tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có thể sắp xếp ăn tối trước 19h thì việc tập thể dục trong khung 20-21h là rất hữu ích. Tập thể dục trước 21h sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn, cải thiện tốt chất lượng giấc ngủ.
Việc tập thể dục buổi tối cần lưu ý như sau:
– Buổi tối nên ăn uống vừa phải, không nên ăn quá no.
– Lựa chọn những bộ môn có cường độ nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, tập aerobic, tập hít thở,…
– Không tập sát giờ đi ngủ, tốt nhất là nên luyện tập trước giờ đi ngủ khoảng 1,5 giờ vì sau khi tập cơ thể sẽ cần ít nhất 90 phút để ổn định lại. Nếu tập sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc khó đi vào giấc ngủ.
3. Một số gợi ý cho bạn khi lên kế hoạch tập thể dục
Bên cạnh việc chọn khung giờ tập phù hợp thì bạn cần quan tâm đến các yêu cầu sau đây để việc tập thể dục sẽ phát huy tốt nhất lợi ích và tránh gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe của bạn.
3.1. Chọn bộ môn tập luyện phù hợp với thể trạng bản thân
Việc lựa chọn bộ môn thể dục thể thao phù hợp là rất quan trọng. Tốt nhất, bạn hãy thực hiện kiểm tra tổng quát để đánh giá về tình trạng sức khỏe của bản thân. Bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn bài tập thể dục an toàn và phù hợp. Ví dụ:
– Người có thể trạng tốt có thể chọn bộ môn thể thao theo sở thích.
– Người có vấn đề về bệnh xương khớp nên chọn bộ môn nhẹ nhàng, hạn chế chuyển động mạnh.
– Người có vấn đề về bệnh tim mạch nên chọn các bài tập như đi bộ, tập hít thở, đạp xe,…
– Người bệnh béo phì có thể chọn các bộ môn như chạy bộ, nhảy dây, gym,…
3.2. Xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao đúng cách sẽ giúp bạn đạt được mục đích luyện tập tối ưu. Ví dụ, với những người tập thể dục để giảm cân hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo. Với những người tập gym để có cơ thể săn chắc sẽ thực hiện chế độ ăn có đạm như ức gà, đậu phụ, ngũ cốc,…
Tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu.
3.3. Bù đủ nước là rất quan trọng
Khi luyện tập thể dục thể thao, cơ thể bạn sẽ bị mất nước thông qua cơ chế tiết mồ hôi. Vì vậy, bạn phải uống nước nhằm bù lại lượng nước đã mất để duy trì hoạt động của cơ thể. Bạn hãy uống nước cả trước và sau khi tập nhưng cần lưu ý chỉ nên uống một lượng vừa phải, không uống quá nhiều để tráng bị “xóc” cơ thể sẽ tạo gánh nặng lên hệ tuần hoàn máu.
Hãy chọn nước mát hoặc các loại nước điện giải, tránh uống nước lạnh sau khi tập vì sẽ gây hại cho dạ dày.
3.4. Thời gian tập thể dục trong khoảng 30 phút là phù hợp
Thời gian luyện tập lý tưởng mỗi ngày dao động trong khoảng 20-30 phút và kết hợp các khoảng nghỉ ngắn. Việc luyện tập liên tục trong một khoảng thời gian dài là không hề tốt có cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân có thể tập luyện lâu hơn nhưng phải chú ý đến thể lực và tình trạng cơ thể, không nên luyện tập quá sức.
Như vậy, trong một ngày sẽ có 3 khung giờ tập thể dục tốt cho sức khỏe. Bạn hãy xem xét về mục đích luyện tập, quỹ thời gian của bản thân để cân đối sắp xếp dành ra 20-30 phút cho việc tập thể dục hằng ngày. Chắc chắn bạn sẽ thấy được những lợi ích diệu kỳ của việc tập thể dục điều độ mang lại.
