Những lợi ích tập yoga hằng ngày mang lại sẽ giúp bạn có được một cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài, cải thiện tốt sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Bộ môn này trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích từ việc chăm chỉ tập yoga hằng ngày
1.1. Yoga giúp cơ thể thêm phần dẻo dai, linh hoạt
Những động tác của yoga sẽ giúp kéo căng các cơ, bôi trơn các khớp. Khi bạn tập luyện hằng ngày, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt, dẻo dai, năng động hơn, di chuyển tốt hơn, bớt căng cứng và mệt mỏi. Trong một nghiên cứu có chỉ ra rằng, chúng ta có thể cải thiện độ linh hoạt của bản thân lên tới 35% chỉ sau 8 tuần chăm chỉ tập yoga đều đặn.
Các động tác yoga sẽ giúp cơ thể bạn thêm linh hoạt và dẻo dai hơn.
1.2. Lợi ích giảm cân khi tập yoga hằng ngày
Yoga cũng là một bài tập vận động giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi bạn tập luyện đúng cách và kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại kết quả giảm mỡ, giảm cân như mong muốn. Yoga giúp đốt cháy phần mỡ thừa vùng bụng, bắp tay, chân. Những người tập yoga thường có thân hình cân đối, thon gọn và săn chắc.
1.3. Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn
Yoga giúp bạn thư giãn tinh thần, cơ thể được đưa về trạng thái thoải mái nhất. Nhờ đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Từ đó giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm các chứng đau đầu, mệt mỏi.
1.4. Tập yoga giúp điều chỉnh tư thế chuẩn
Khi cơ thể dẻo dai, linh hoạt, bạn có thể chủ động điều chỉnh các tư thế đứng, ngồi được tốt hơn. Hầu hết các tư thế đều được phát triển từ sức mạnh của các cơ cốt lõi. Khi các cơ khỏe sẽ giúp hỗ trợ và duy trì tư thế tốt.
Đồng thời, tập yoga cũng sẽ giúp bạn nhận thức đúng về cơ thể của mình. Bạn có thể nhanh chóng nhận ra và khắc phục được các vấn đề như gù lưng, khom lưng, vai chùng, cổ rùa,… nhờ đó dáng vẻ của bạn sẽ đẹp hơn, khí chất hơn.
1.5. Lợi ích tập yoga hằng ngày đối với cơ – xương – khớp
Các động tác của yoga giúp rèn luyện xương khớp thêm chắc khỏe, tăng cường độ dẻo dai, bôi trơn các khớp, phòng ngừa loãng xương và các tổn thương về xương khớp.
1.6. Tập yoga giúp bạn thư giãn
Yoga được coi như một liệu pháp tinh thần. Bộ môn này yêu cầu người tập cần tập trung vào hơi thở, một số bài tập yoga còn kết hợp với thiền định đưa bạn về trạng thái yên bình, thư giãn. Điều này sẽ giúp loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, những phiền muộn và lo âu. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, an lạc hơn, phấn chấn và vui vẻ hơn.
Tập yoga hằng ngày giúp bạn được thư giãn tinh thần và cảm thấy vui vẻ hơn.
1.7. Yoga tốt cho tim
Các nghiên cứu đã chứng minh yoga có lợi cho những người bị huyết áp cao, người bệnh tim mạch, người có nguy cơ đột quỵ. Yoga giúp giảm huyết áp, điều hòa nhịp tim ổn định hơn, giảm mức cholesterol máu, giảm chất béo trung tính và tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch.
1.8. Yoga giúp giảm đau
Dân văn phòng thường lựa chọn yoga để giải quyết những cơn đau mỏi cổ – vai – gay do đặc thù công việc phải ngồi lâu cố định một chỗ. Các tư thế trong yoga sẽ giúp bạn giảm đau theo cách tự nhiên rất hiệu quả.
1.9. Tập yoga góp phần phòng ngừa bệnh tật
Lợi ích khi tập yoga thể hiện ở việc cải thiện sức khỏe toàn diện cả về mặt thể chất lẫn tinh thần và thể chất. Các động tác đa dạng trong yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể như cơ xương khớp, tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, sức đề kháng,… Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng khả năng ngăn ngừa bệnh tật nói chung.
2. Những yêu cầu quan trọng khi lựa chọn tập yoga
Yoga mang lại những sức khỏe tuyệt vời nhưng bạn cần tuân thủ đúng các yêu cầu quan trọng mới có thể phát huy tốt những hiệu quả mà bộ môn này mang lại. Có 4 yêu cầu chính cần thực hiện gồm có:
– Khởi động kỹ trước khi tập: Đây là yêu cầu quan trọng để bạn có thể bắt đầu một buổi tập yoga thuận lợi. Hãy làm giãn cơ tay, cơ chân, làm nóng cơ thể sẽ giúp tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn. Nếu không khởi động, người tập có thể dễ bị nản khi tập, dừng tập đột ngột hoặc nghiêm trọng hơn là bị chấn thương.
– Tập luyện đúng động tác: Mỗi động tác yoga thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng chúng đòi hỏi tính kỹ thuật rất cao. Bạn không chỉ phải tập đúng động tác, đúng tư thế mà còn cần kết hợp với hơi thở đúng cách. Vì vậy, tập yoga nên có giáo viên hướng dẫn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
– Luyện tập đều đặn: Tập yoga là các một quá trình điều chỉnh cơ thể, giúp cơ thể bạn từng bước được dẻo dai và linh hoạt hơn. Bạn cần có một kế hoạch và lộ trình tập luyện đều đặn. Bạn có thể tập các bài tập yoga hằng ngày hoặc tập 3-5 buổi/tuần.
– Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn sẽ thấy rõ những thay đổi tích cực khi thực hiện ăn uống khoa học kết hợp cùng tập luyện yoga điều độ. Cơ thể bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, linh hoạt hơn và khỏe khoắn hơn.
Chế độ ăn lành mạnh giúp nâng cao hiệu quả của bài tập yoga.
3. Yoga phù hợp với những ai?
Tập yoga sẽ phù hợp với những người trưởng thành và độ tuổi lý tưởng thích hợp tập yoga là từ 25-30 tuổi trở lên, có sức khỏe bình thường. Yoga được yêu thích bởi các chị em phụ nữ, dân văn phòng,… một số bài tập yoga còn phù hợp với cả bà bầu.
Lưu ý, với những người có bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch, bệnh lý mạn tính cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá về tình trạng sức khỏe có phù hợp với bài tập yoga hay không.
Những lợi ích tập yoga hằng ngày mang lại sẽ giúp bạn khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Hãy lên cho mình một kế hoạch luyện tập bài bản, bắt đầu từ những động tác yoga cơ bản và từng bước cải thiện sức khỏe một cách tốt hơn.
