Người già có nên tập yoga không: Yoga vẫn nên được thực hiện cho người cao tuổi. Tuy nhiên, do đặc điểm cơ thể, người già không nên tập các bài tập quá sức hoặc quá phức tạp. Thay vào đó, hãy chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bạn.
Menu xem nhanh:
1. Yoga có thể dành cho người cao tuổi không, cần lưu ý gì?
1.1. Giải đáp: Người già có nên tập yoga không?
Theo các chuyên gia, Yoga vẫn nên được thực hiện cho người cao tuổi. Khi người cao tuổi tập yoga, có thể nhận thấy những thay đổi tích cực trong cơ thể như khỏe hơn, linh hoạt hơn, giảm triệu chứng về cột sống, tăng sức mạnh của chân, làm chậm quá trình lão hóa.
heo các chuyên gia, Yoga vẫn nên được thực hiện cho người cao tuổi.
1.2. Người già có nên tập yoga không: Những lợi ích yoga đem lại
Yoga đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người cao tuổi như:
– Rèn luyện sức khỏe, nâng cao đề kháng, làm chậm lão hóa xương khớp. Bảo vệ, cải thiện tuần hoàn máu não và trái tim.
– Cải thiện tinh thần, giúp phấn chấn hơn cũng như thoải mái và minh mẫn hơn.
– Cải thiện cân bằng ở các khớp, hỗ trợ ổn định huyết áp.
– Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, đi lại và vận động dễ dàng hơn.
– Giúp người già cải thiện giấc ngủ cũng như ăn uống.
2. Người già cần lưu ý gì khi tập yoga
– Điều đầu tiên khi quyết định tập yoga, người cao tuổi cần lưu ý tình trạng sức khỏe: Có các bệnh lý nền gì không, có vấn đề gì gây nguy cơ gặp nguy hiểm khi vận động hay không? Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ và tìm cho mình một chuyên gia tập đồng hành. Nếu không có thể tham gia lớp dành riêng cho người cao tuổi để được hỗ trợ.
– Điều quan trọng tiếp theo cần ghi nhớ cho người cao tuổi muốn tập yoga là: Không nên tập quá sức và tìm động tác phù hợp. Người già không cần phải cố gắng quá nhiều để tập các bài tập cần uốn cơ thể trong quá trình học. Lý do là vì xương khớp của người già thường có phần yếu hơn. Bởi thế, các động tác uốn, tác động lực quá mạnh cần được hạn chế hoặc cần được hướng dẫn cụ thể bởi chuyên gia. Nên tham gia vào các hoạt động thiên về thở, thiền, chuyển động chậm và cân bằng.
– Ngoài ra, các chuyên gia về Yoga còn lưu ý: Sự bình tĩnh là rất quan trọng trong tập yoga cho người già. Tránh nôn nóng gây ra các tổn thương về thể chất.
– Thêm nữa, cần có một lịch tập hợp lý, đều đặn và điều độ thay vì ngắt quãng hoặc tập quá nhiều. Lý do cho điều này là hệ thống cơ, xương khớp cần có thời gian để tái tạo.
Người già cần lưu ý gì khi tập yoga?
3. Một số bài tập yoga gợi ý cho người cao tuổi
3.1. Tư thế yoga con chó mở rộng cho người cao tuổi
Bài tập trong tư thế con chó mở rộng là một trong nhiều tư thế yoga phổ biến và được ưa chuộng trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp ở người già. Bài tập yoga sử dụng tư thế con chó mở rộng giúp mở rộng cột sống và không gây khó chịu cho hông và đầu gối như các tư thế yoga khác.
Có thể tham khảo các bước để thực hiện bài tập này như sau:
– Giữ tư thế bò, đùi vuông góc với hông. Đặt khuỷu tay phải ở trên sàn.
Nếu muốn, hãy lót khăn dưới đầu gối để bảo vệ.
– Đưa hai tay thẳng về phía trước và giữ đầu gối vuông góc với sàn. Sau đó dùng lực vừa phải để ép cánh tay và bàn tay sát mặt sàn, giữ đầu cúi.
– Hít thở sâu và thư giãn trong 20–30 giây, sau đó từ từ trở lại tư thế cũ.
3.2. Tư thế yoga cái cây cho người cao tuổi
Một điều mà nhiều người già cảm thấy lo lắng là việc mất thăng bằng và dễ té ngã gây chấn thương nghiêm trọng. Tư thế cái cây sẽ giúp thăng bằng và ngăn ngừa té ngã.
Có thể tham khảo các bước để thực hiện bài tập này như sau:
– Đứng thẳng lưng và khép chân. Đưa hai tay giơ lên thẳng qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau
– Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và đặt gót chân vào mắt cá chân trái.
– Giữ thăng bằng cơ thể trong khoảng 20-30 giây tùy theo cơ địa và sức khỏe của bạn, sau đó lặp lại với chân kia.
Sau khi quen dần với động tác này, có thể kéo bàn chân (của chân giơ lên) cao hơn từng ngày.
3.3. Tư thế yoga cho người cao tuổi – trăng lưỡi liềm
Tư thế trăng lưỡi liềm giúp cơ thể mở xương sườn dưới, ngực, cánh tay và vai. Hỗ trợ chữa trị các triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa, giảm lượng mỡ thừa vùng bụng, làm săn chắc cơ trên toàn bộ cơ thể.
– Để bắt đầu, hãy thực hiện tư thế yoga chó úp mặt. Sau đó, đặt bàn chân của bạn giữa hai tay của bạn, đầu gối chùng một góc 90 độ.
– Đặt đầu gối trái xuống sàn và đặt mu bàn chân trái xuống sàn.
– Duỗi đầu gối phải về phía trước, sau đó đưa đầu gối trái ra sau. Tiếp theo, đồng thời ấn chặt bàn chân phải và đầu gối trái xuống sàn.
– Nâng thân trên lên bằng cách hít sâu và vươn hai tay lên thẳng qua đầu.
Nhìn lên và ngửa đầu về phía sau một chút (như hình minh họa)
– Hạ thấp hông, thở ra từ từ và hướng về phía trước và giữ trong khoảng 15 – 30 giây. Sau đó chống tay và trở về tư thế yoga chó úp mặt và lặp lại với chân còn lại.
Tư thế yoga cho người cao tuổi – trăng lưỡi liềm
Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi: Người già có nên tập yoga không, nên tập như thế nào để đảm bảo an toàn, cũng như một số động tác yoga phù hợp dành cho người cao tuổi có thể tham khảo thêm.
