Bài viết sau đây Thu Cúc TCI xin được trích dẫn từ nghiên cứu khoa học được đăng tải bởi trang tin BBC về giấc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, mời quý vị cùng đọc và tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây.
Nhiều người ngại ngủ trưa vì cho rằng việc này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, thực tế là giấc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Trong nhiều nền văn hóa, việc ngủ trưa là một thói quen hàng ngày. Người Tây Ban Nha nổi tiếng với giấc ngủ siesta vào buổi chiều, và một số nhân viên Nhật Bản cũng có thói quen nghỉ trưa, được gọi là hirune, tức “ngủ trưa”. Thậm chí, các tập đoàn công nghệ lớn như Google, Samsung và Facebook còn trang bị phòng ngủ tại văn phòng để nhân viên có thể nghỉ ngơi ngay trong giờ làm việc.
Ngủ trưa là xu hướng đang gia tăng trên toàn thế giới, thế nhưng liệu một giấc ngủ trưa ngắn trong ngày có thực sự hiệu quả? Giấc ngủ ngắn này có khiến bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hay bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn so với ban đầu? Một giấc ngủ trưa nên kéo dài trong bao lâu và thời điểm lý tưởng trong ngày là tốt nhất để ngủ trưa? Trang tin BBC Future đã đăng tải nội dung về những nghiên cứu khoa học mới nhất về việc liệu ngủ trưa hàng ngày có tốt cho sức khỏe của chúng ta hay không ngay dưới đây, cùng Thu Cúc TCI khám phá nhé.
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích sức khỏe của việc ngủ trưa
Theo BBC Future, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa thường xuyên có thể giúp duy trì sức khỏe lâu dài cho não bộ. Một nghiên cứu năm 2023 của Đại học College London (UCL) và Đại học Cộng hòa ở Uruguay cho thấy, thói quen ngủ trưa có thể giúp duy trì kích thước của não và tăng cường sức khỏe tổng thể của não.
Nghiên cứu phân tích dữ liệu của 35.000 người từ 40 đến 69 tuổi, những người này đã tham gia vào dự án nghiên cứu của UK Biobank, một ngân hàng dữ liệu y tế sinh học tại Anh, đã chỉ ra rằng não bộ của những người ngủ trưa vài lần mỗi tuần lớn hơn khoảng 15 cm³ so với não bộ của những người không có thói quen ngủ trưa, giúp trì hoãn quá trình lão hóa của não từ ba đến sáu năm.
Nhà nghiên cứu Victoria Garfield, trưởng nhóm nghiên cứu và là nghiên cứu viên cao cấp tại MRC Unit for Lifelong Health and Ageing, UCL, cho biết: “Phát hiện lớn ở đây là việc ngủ trưa vào ban ngày có liên quan một cách mạnh mẽ đến việc tăng kích thước của não bộ”.
Ngoài ra, người có thói quen ngủ trưa cũng có nguy cơ thấp hơn đối với các bệnh liên quan đến sự co rút của não như Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Garfield giải thích: “Những người có kích thước não nhỏ hơn thường có mức hormone căng thẳng cortisol cao hơn hoặc được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, và nhiều người có bệnh lý tim mạch”.
Cũng theo nhà nghiên cứu Victoria Garfield, ngoài tác động lâu dài, ngủ trưa cũng có những lợi ích ngắn hạn rõ rệt. Các giấc ngủ trưa ngắn từ 5 đến 15 phút có thể ngay lập tức cải thiện hiệu suất tinh thần, giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng nhận thức trong khoảng ba giờ sau khi thức dậy.
Những giấc ngủ trưa kéo dài từ 5 đến 15 phút có thể cải thiện nhanh chóng khả năng hoạt động tinh thần của chúng ta
Theo Giáo sư Kevin Morgan, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Loughborough ở Anh, “Ngủ trưa đang là xu hướng rất lớn trong thể thao hiện nay… Huấn luyện viên luôn mong muốn cải thiện hiệu suất vận động viên, và họ coi việc ngủ trưa như một phương pháp bổ trợ”.
Các nghiên cứu cũng cho thấy ngủ trưa từ 1 giờ đến 4 giờ chiều có thể cải thiện cả khả năng thể chất và tinh thần. Giáo sư Morgan nhận xét: “Việc ngủ trưa có thể giúp củng cố trí nhớ và cải thiện thời gian phản xạ, cũng như khả năng phối hợp vận động”.
2. Ngủ trưa có nên trở thành một phần của thói quen hàng ngày?
Mặc dù có nhiều lợi ích, các chuyên gia khuyến nghị rằng ngủ trưa không nên là sự thay thế cho giấc ngủ ban đêm. Giáo sư Colin Espie, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Oxford, cảnh báo: “Ngủ trưa thường là dấu hiệu bạn không có đủ giấc ngủ vào ban đêm”. Giáo sư cũng nhấn mạnh rằng, nếu thường xuyên cần ngủ trưa, bạn nên xem xét liệu mình có đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc lựa chọn lối sống gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm không.
Ngoài ra, ngủ trưa có phần giống như việc coi giấc ngủ là một nguồn năng lượng có thể sử dụng ngay khi cần. Với những ai có thể dễ dàng chợp mắt, việc này thực sự hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, nhiều người chọn không ngủ trưa vì cảm thấy việc này không hề dễ dàng. Do đó theo giáo sư Kevin Morgan, không có nghĩa là tất cả chúng ta đều nên ngủ trưa bởi còn phụ thuộc vào cá nhân mỗi người.
Nếu bạn để quá muộn trong ngày, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm. Nếu ngủ quá dài bạn có thể thức dậy với cảm giác uể oải
3. Ngủ trưa bao lâu là hợp lý?
Để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, thời gian và thời điểm là yếu tố quan trọng. Theo Giáo sư Kevin Morgan, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là giữa buổi chiều, từ 2 giờ đến 4 giờ, khi cơ thể có sự giảm nhịp sinh học. Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-20 phút có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và không rơi vào trạng thái ngủ sâu, tránh cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Đây là thời điểm cơ thể sửa chữa và tái tạo mô, xây dựng cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch, rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ dài hạn và xử lý thông tin mới thu được.
Không nên ngủ trưa quá 20 phút
Giáo sư Colin Espie cũng cho biết thêm, nếu bạn ngủ trưa hơn 20 phút, bạn có thể thức dậy với cảm giác uể oải và mất phương hướng. Rõ ràng là điều này là phản tác dụng vì bạn sẽ phải vật lộn để tiếp tục sau đó.
Tóm lại, nếu bạn muốn bắt đầu ngủ trưa, điều quan trọng là phải ngủ trong thời gian ngắn và biến chúng thành một phần trong lối sống của bạn. Hy vọng các thông tin về nghiên cứu trên đây đã giúp bạn có thêm thông tin về việc ngủ trưa có lợi cho sức khỏe và nên ngủ như thế nào cho hợp lý.
