Bài tập Yoga tốt cho tuyến thượng thận vì một số bài tập yoga giúp giảm nồng độ Cortisol, hormone căng thẳng trong cơ thể. Cortisol là hormone được sản xuất tại vỏ thượng thận để thực hiện một số chức năng nhất định. Dưới đây Thu Cúc TCI sẽ nói rõ nguyên nhân cụ thể vì sao yoga tốt cho tuyến thượng thận và gợi ý một số bài tập yoga, các bạn hãy tham khảo nhé.
Menu xem nhanh:
1. Nguyên nhân yoga tốt cho tuyến thượng thận
Yoga tốt cho tuyến thượng thận đã được nghiên cứu và chứng mình, dưới đây là một số lý do cụ thể:
1.1. Thư giãn và giảm căng thẳng
Yoga tập trung vào hít thở, tư duy tĩnh lặng và các động tác mềm mại. Những tư thế và kỹ thuật này giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và áp lực. Điều này có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn, vì căng thẳng mạn tính có thể gây kích thích không cần thiết cho các tuyến nội tiết.
1.2. Hỗ trợ quản lý căng thẳng
Yoga dạy bạn cách quản lý căng thẳng một cách hiệu quả hơn. Thay vì phản ứng tiêu cực hoặc cảm thấy quá tải, bạn học cách điều chỉnh hít thở và tập trung vào hiện tại. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên tuyến thượng thận và ngăn chúng khỏi mất cân bằng.
Yoga tốt cho tuyến thượng thận vì giúp giảm căng thẳng
1.3. Cải thiện tư duy và tăng khả năng quan sát
Thực hành yoga thường đi kèm với việc tập trung vào hiện tại và cải thiện khả năng quan sát bản thân. Điều này có thể giúp bạn nhận biết sớm các dấu hiệu của căng thẳng và tác động của nó lên cơ thể, cho phép bạn có cơ hội điều chỉnh và ứng phó kịp thời.
1.4. Hỗ trợ cân bằng hormone
Yoga giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Đặc biệt là trong trường hợp căng thẳng mạn tính, nó có thể giúp điều chỉnh cân bằng các hormone như cortisol và adrenaline, giảm bớt áp lực lên tuyến thượng thận.
1.5. Tăng sự phục hồi cơ thể
Một số tư thế yoga đặc biệt, như tư thế nằm ngửa và tư thế mở ngực, có thể giúp tăng sự phục hồi của cơ thể. Điều này có thể giúp tuyến thượng thận và hệ thần kinh hồi phục sau những giai đoạn căng thẳng.
Tóm lại, yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng mãn tính, cải thiện sức khỏe tuyến thượng thận và tinh thần bằng cách thúc đẩy thư giãn, quản lý căng thẳng hiệu quả và cân bằng hormone. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và cân bằng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
2. Các tư thế yoga tốt cho tuyến thượng thận
2.1. Tư thế yoga tốt cho tuyến thượng thận: Supported Bridge
– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với đầu gối uốn và chân đặt rộng bằng vai.
– Đặt một chiếc gối yoga hoặc chiếc gối dưới hông của bạn để tạo sự hỗ trợ.
– Nhắm mắt và tập trung vào hít thở sâu và chậm ít nhất trong 1 phút, hoặc càng lâu càng tốt.
2.2. Tư thế yoga tốt cho tuyến thượng thận: Chân nâng lên tường
– Nằm gọn với mông sát bức tường và đặt chân lên tường sao cho chân thành góc 90 độ với bức tường.
– Đặt đầu lên một chiếc chăn để tạo sự thoải mái.
– Thở sâu và chậm trong vòng từ 5 đến 15 phút.
Tư thế nâng chân lên tường
2.3. Tư thế Spine Twist
– Nằm ngửa trên một chiếc thảm, uốn đầu gối và đặt chân thất thốn gần hông.
– Đặt một chiếc gối hoặc chăn gấp dưới đầu gối nếu cần.
– Kéo đôi tay ra thành đường thẳng và xoay đầu gối qua phải hoặc qua trái.
– Thở sâu và xoay từ 25 đến 30 vòng, sau đó chuyển sang phía còn lại.
2.4. Tư thế Supported Corpse Pose
– Nằm ngửa với đầu và lưng được nâng lên bởi một chiếc đệm yoga hoặc một chiếc chăn gấp lại.
– Kéo hai chân ra thành đường thẳng và để tay nằm ở hai bên cơ thể.
– Nhắm mắt và tập trung vào hít thở sâu và chậm trong khoảng từ 10 đến 20 phút.
Tư thế yoga này giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, tạo điều kiện cho tuyến thượng thận nghỉ ngơi và phục hồi. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hành chúng trong một môi trường yên tĩnh và tập trung vào việc thở đều và sâu. Thực hành yoga đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng mạn tính và cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn.
2.5. Tư thế Rắn Hổ Mang
– Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, với lòng bàn tay đặt bên cạnh vai và chân đặt lại với nhau.
– Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất, duy trì đôi tay dưới vai để tạo sự hỗ trợ.
– Giữ tư thế trong ít nhất 1 phút và thực hiện hít thở sâu trong thời gian này. Sau đó, hạ người xuống đất.
– Lặp lại tư thế này để cảm nhận lợi ích cho tuyến thượng thận và giảm căng thẳng.
Tư thế rắn hổ mang
2.6. Tư thế Con Thỏ
– Bắt đầu bằng tư thế với mông đặt lên gót chân.
– Đặt hai tay phía sau bạn và nắm chặt mắt chân.
– Dùng cằm của bạn đặt xuống ngực và đẩy cơ thể về phía trước bằng hông.
– Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại quy trình này 3 lần để tạo sự kích thích cho tuyến thượng thận.
2.7. Tư thế Lạc Đà
– Quỳ bằng đầu gối và đặt hông ở trên gót chân.
– Mở rộng ngón chân cái thẳng ra phía sau và đặt tất cả 10 móng chân xuống sàn.
– Khi quỳ, đảm bảo đùi thẳng hàng với xương hông và hông hướng lên phía trước.
– Đặt tay lên xương chậu và ngả cơ thể về phía sau, đồng thời thả lỏng xương sườn và kéo xương sườn lên về phía trước.
– Cố gắng chạm vào gót chân với tay nếu có thể và thực hiện hít thở sâu.
– Lặp lại tư thế này và tận hưởng lợi ích nâng cao tinh thần và cân bằng hormone.
Tư thế con lạc đà
2.8. Tư thế bánh xe
– Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, với đầu gối uốn và chân đặt rộng bằng vai.
– Đặt đôi bàn tay phía sau bạn, gần hai bên đầu gối, lòng bàn tay hướng về phía chân.
– Nhấn đôi bàn tay và chân xuống mạnh, đồng thời nâng cơ thể lên. Trong quá trình này, cần duy trì trọng lượng trên cánh tay và chân, không để trọng lượng chuyển lên đầu.
– Khi cơ thể nâng lên, cố gắng uốn cong cánh tay và khuỷu tay để tạo thành một hình cung. Hít thở sâu và cố gắng mở rộng lồng ngực để thở sâu hơn.
– Nếu có thể, hãy duy trì tư thế trong một khoảng thời gian tùy ý, sau đó hạ cơ thể xuống đất một cách an toàn.
Trên đây là các bài tập yoga tốt cho tuyến thượng thận mà Thu Cúc TCI gợi ý cho bạn.Tuy nhiên, để thực hiện những tư thế này một cách an toàn, cần phải có sự hướng dẫn từ một giáo viên yoga có kinh nghiệm, đặc biệt là nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi thực hiện các tư thế trên.
