Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý nguy hiểm vì có thể gây ra nhiều biến chứng ảnh hưởng đến vận động, sinh hoạt của người bệnh. Chính vì vậy, việc kiên trì điều trị và vận động phù hợp sẽ đem đến nhiều cải thiện. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì, cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau.
Menu xem nhanh:
1. Gợi ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập gì?
1.1. Bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì – tập yoga
Yoga là bộ môn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện nhiều vấn đề đau nhức ở lưng trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện tư thế của bộ môn này, bệnh nhân sẽ dùng sức cơ ở lưng, bụng một cách nhẹ nhàng. Các động tác sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng hay chuyển động phù hợp. Khi các cơ được vận động dẻo dai sẽ giúp giảm các cơn đau nhức.
Bên cạnh đó, khi tập yoga một số nhóm cơ được kéo căng, thúc đẩy tính linh hoạt và hạn chế các vấn đề xương khớp. Ví dụ động tác kéo giãn cơ gân khoeo giúp mở rộng chuyển động của khung chậu đồng thời giảm áp lực lên lưng. Tập yoga còn hỗ trợ tăng lưu lượng máu, tinh thần thoải mái và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.
Tập yoga được chứng minh đem lại hiệu quả giảm đau cho người bị thoát vị đĩa đệm
1.2. Bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì – bơi lội
Bơi 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp gân cơ, khớp xương thư giãn, giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi, từ đó giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả. Bơi lội được đánh giá là môn thể thao an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương ở cột sống. Tuy nhiên, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần lưu ý như sau:
– Không nên bơi quá sức
– Không nên bơi quá lâu
– Kiên trì bơi đều đặn mỗi ngày, có thể vào buổi sáng hoặc chiều.
Người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị để được tư vấn thời gian tập luyện phù hợp.
1.3. Đi bộ
Đi bộ là môn tập luyện thích hợp dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bệnh nhân có thể đi bộ đều đặn từ 30-45 phút mỗi ngày. Đây là bài tập điều trị đơn giản, dễ thực hiện, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Nó không chỉ cải thiện tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm mà còn nhiều bệnh xương khớp khác.
Ban đầu, người bệnh nên đi chậm sau đó tăng tốc dần. Trong khi đi, cần điều hòa nhịp thở sao cho đều, uống nước để tránh mất sức. Lưu ý khi đi bộ cần đi đúng tư thế: đầu thẳng hướng nhìn về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay thả thoải mái, đánh tay nhẹ nhàng.
Đi bộ giúp tinh thần thoải mái, giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả
1.4. Đạp xe
Đạp xe giúp dây chằng linh hoạt, xương khớp dẻo dai, tăng lưu thông máu, giảm cơn đau nhức. Để đảm bảo an toàn khi đạp xe, người bệnh cần lưu ý:
– Tư thế ngồi giữ lưng thẳng, tránh cúi đầu hay lệch vẹo lưng
– Chọn đoạn đường bằng phẳng, dễ đi, tránh bị té ngã, chấn thương
– Bắt đầu với quãng đường 1-2km rồi tăng dần
– Đạp với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng, thư giãn
– Chọn xe có chiều cao vừa phải, có thể điều chỉnh tay lái
– Có thể tập với xe đạp thể thao tại nhà để đảm bảo an toàn
2. Một số lưu ý cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm khi tập luyện
2.1. Các bài tập cần tránh
Tránh các bài tập có tác động mạnh, gây đau nặng hơn như chạy bộ, nâng tạ, … Tránh thực hiện các động tác mạnh trong quá trình phục hồi, tránh tạo áp lực đột ngột lên sống lưng và thực hiện các động tác gắng sức lặp đi lặp lại nhiều lần.
2.2. Lưu ý về cường độ, tần suất tập
Để an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết nên tập với tần suất như thế nào. Nên tập với những động tác nhẹ, đơn giản và tăng dần cường độ để đảm bảo an toàn, giảm triệu chứng đau.
2.3. Một số bài tập phục hồi sau mổ đĩa đệm
Việc thực hiện các hoạt động phù hợp, tập bài tập sau mổ thoát vị đĩa đệm sẽ giúp tăng cường các cơ nâng đỡ, đồng thời giảm áp lực lên cột sống. Khi tập chăm chỉ sẽ thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống từ đó giảm nguy cơ tái phát thoát vị đĩa đệm trong tương lai.
Nên thăm khám Cơ xương khớp định kỳ để được bác sĩ tư vấn, hỗ trợ việc chăm sóc và tập luyện tại nhà
3. Các cách để phòng tránh thoát vị đĩa đệm
Các cơn đau mà bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra ảnh hưởng tới sức khỏe, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và công việc. Vì thế, cần phòng ngừa bệnh từ sớm bằng các phương pháp sau đây:
3.1. Tránh ngồi quá nhiều, ngồi lâu một chỗ
Ngồi nhiều gây căng thẳng cho đĩa đệm cột sống, đặc biệt là ngồi với tư thế cúi người về phía trước. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và hạn chế cơn đau khi bị bệnh, nên cố gắng di chuyển, đi lại nhiều nhất có thể hoặc nghỉ ngơi phù hợp.
Nếu vì đặc thù công việc bắt buộc phải ngồi nhiều, hãy thử các mẹo sau đây để giảm tải trọng lên cột sống thắt lưng
– Ngồi thẳng lưng, hạ bả vai xuống
– Giữ đùi ngang với sàn, hông không được thấp hơn so với đầu gối
– Dùng gối nhỏ để phía sau lưng, hỗ trợ lưng dưới
3.2. Tránh sinh hoạt sai tư thế
– Cúi xuống nhặt quần áo
– Xách đồ nặng
– Với tay lên cao lấy đồ
– Khom người
– Ngồi gù lưng
Là các hành động chúng ta vẫn làm nhiều hàng ngày và vô tình gây áp lực lên vùng lưng dưới. Vì thế để bảo vệ sống lưng, bạn nên lưu ý:
– Không cúi gập người đột ngột
– Nên ngồi xuống và từ từ nâng đồ vật lên
– Hạn chế bê đồ nặng
3.3. Tránh tập luyện quá sức
Khi bị thoát vị đĩa đệm, việc tập luyện vẫn được khuyến khích. Tuy nhiên nên tránh hoạt động có tác động mạnh và gây căng thẳng nhiều lên đĩa đệm cột sống. Nên tập vừa sức, tăng cấp độ dần dần để cơ thể làm quen và thích nghi.
Bệnh thoát vị đĩa đệm nhẹ có thể cải thiện nhờ việc tập luyện, vận động vừa phải thì kết quả điều trị sẽ khả quan hơn. Tuy nhiên nếu khi tập mà tình trạng đau nghiêm trọng hơn và các triệu chứng nặng nề hơn xuất hiện bao gồm: tê liệt ở chân, đau tê vùng mông, khó đại tiểu tiện, cơ thể suy yếu thì bệnh nhân cần đến gặp bác sĩ để tránh biến chứng nghiêm trọng xảy ra. Lưu ý trong quá trình điều trị, người bệnh cần tuân thủ theo phác đồ và tái khám đúng lịch để có kết quả khả quan hơn.
