Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cột sống khá phổ biến, có thể gây đau nhức, tê bì và ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt hằng ngày. Khi xuất hiện cơn đau, nhiều người có xu hướng nằm nghỉ hoàn toàn với mong muốn giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều chưa chắc đã tốt. Vậy bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?

1. Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Vì sao?

Người thoát vị đĩa đệm thường gặp các triệu chứng như đau lưng, đau lan xuống tay hoặc chân, tê bì, yếu cơ… Nếu không được can thiệp sớm, bệnh có thể tiến triển nặng hơn, dẫn đến teo cơ hoặc ảnh hưởng khả năng vận động của nam giới.

Nhiều người cho rằng bị thoát vị đĩa đệm cần nằm nghỉ càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, việc nằm quá lâu lại không có lợi cho quá trình hồi phục. Người bệnh nên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý với vận động nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cột sống và duy trì lưu thông máu tại vùng tổn thương.

Trong khoảng 24-48 giờ đầu khi cơn đau xuất hiện, nếu nghỉ ngơi đúng cách có thể mang lại một số lợi ích như:

Giảm áp lực lên đĩa đệm: Khi cơ thể ở tư thế nằm phù hợp, lực đè nén lên cột sống giảm xuống, từ đó hạn chế chèn ép dây thần kinh và giúp cơn đau dịu hơn.
Giảm co cứng cơ: Các cơ quanh cột sống được thư giãn, hỗ trợ giảm tình trạng co thắt khiến đau tăng khi vận động.
Hỗ trợ quá trình điều trị: Khi cơn đau được kiểm soát tốt hơn, người bệnh sẽ dễ dàng thực hiện vật lý trị liệu và vận động phục hồi sớm.

bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không — Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý cột sống khá phổ biến

Tuy nhiên, nếu nằm bất động trong thời gian dài lại có thể khiến tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm:

Cơ bắp suy yếu: Các nhóm cơ vùng lưng, bụng và mông dễ bị teo yếu khi ít vận động, làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống.
Cứng khớp, hạn chế vận động: Việc nằm nhiều khiến các khớp và mô mềm kém linh hoạt, kéo dài thời gian hồi phục.
Giảm tuần hoàn máu: Máu lưu thông chậm hơn có thể làm giảm khả năng nuôi dưỡng và phục hồi mô tổn thương.
Tăng tâm lý sợ vận động: Điều này dễ khiến người bệnh hình thành thói quen ít di chuyển, làm bệnh kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào?

2. Người bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào? Tư thế nằm nào phù hợp

Nhiều người băn khoăn bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào để giảm đau và hạn chế áp lực lên cột sống. Trên thực tế, lựa chọn đúng tư thế ngủ không chỉ giúp người bệnh dễ chịu hơn mà còn hỗ trợ cột sống được thư giãn, giảm chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh.

2.1. Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối

Trong các tư thế ngủ, nằm ngửa kết hợp kê một chiếc gối dưới khoeo chân thường được khuyến khích cho người bị thoát vị đĩa đệm. Tư thế này giúp vùng thắt lưng được thư giãn tự nhiên hơn, từ đó:

Hạn chế tình trạng cong quá mức của cột sống thắt lưng.
Giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Giúp cơ lưng và cơ hông được thả lỏng, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Nếu đang thắc mắc bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào để dễ ngủ hơn thì đây là tư thế khá an toàn và phù hợp với nhiều người bệnh.

2.2. Nằm nghiêng và co nhẹ đầu gối

Tư thế nằm nghiêng sang trái hoặc phải, kết hợp co nhẹ hai đầu gối và đặt thêm một chiếc gối giữa hai chân cũng giúp giảm áp lực lên cột sống đáng kể. Đặc biệt, tư thế này thường tạo cảm giác dễ chịu hơn khi cơn đau xuất hiện nhiều vào ban đêm.

Lợi ích của tư thế nằm nghiêng gồm:

Giữ cột sống ở trạng thái cân bằng tự nhiên.
Giảm chèn ép lên rễ thần kinh.
Hạn chế tình trạng xoay vặn cột sống trong lúc ngủ.

2.3. Nằm sấp có kê gối dưới bụng theo hướng dẫn bác sĩ

Thông thường, người bị thoát vị đĩa đệm không nên nằm sấp quá lâu vì tư thế này có thể làm tăng áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhẹ hoặc phình đĩa đệm, bác sĩ có thể hướng dẫn người bệnh nằm sấp kèm một chiếc gối mỏng dưới bụng để:

Giảm áp lực lên các khớp cột sống.
Hỗ trợ duy trì đường cong sinh lý của vùng thắt lưng.

Người bệnh không nên tự ý áp dụng tư thế này nếu chưa được hướng dẫn chuyên môn.

2.4. Lưu ý khi chọn nệm và gối

Ngoài việc quan tâm bị thoát vị đĩa đệm nên nằm như thế nào, lựa chọn nệm và gối phù hợp cũng rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ điều trị.

Nên ưu tiên nệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ cột sống tốt hơn và giữ cơ thể ở đúng tư thế khi ngủ.
Gối nên có chiều cao khoảng 8-12 cm để giúp cổ và cột sống duy trì đường cong tự nhiên khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
Tránh sử dụng nệm quá mềm vì dễ khiến cột sống bị võng, làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

3. Bao lâu nên bắt đầu vận động lại?

Thoát vị đĩa đệm thường gây đau, tê bì và mệt mỏi nên nhiều người muốn nằm nghỉ hoàn toàn. Tuy nhiên, người bệnh không nên nằm bất động quá lâu. Sau giai đoạn đau cấp, nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng và đúng cách để hỗ trợ phục hồi cột sống.

Ngoài khoảng 8 tiếng ngủ ban đêm, người bệnh chỉ nên nghỉ thêm 1-2 tiếng vào ban ngày. Việc duy trì vận động hợp lý giúp cơ bắp không bị yếu, tăng lưu thông máu và hạn chế cứng khớp.

Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không. Thực tế, người bệnh không nên nằm bất động quá lâu vì có thể khiến cơ bắp suy yếu, cột sống kém linh hoạt và làm chậm quá trình hồi phục. Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi hợp lý kết hợp vận động nhẹ nhàng, đúng tư thế và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để hỗ trợ giảm đau, cải thiện chức năng vận động và hạn chế nguy cơ tái phát.