Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ khó chập chờn khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt. Mất ngủ có thể được cải thiện đáng kể bằng cách thay đổi thói quen ban ngày và trước khi đi ngủ hoặc điều chỉnh lại môi trường phòng ngủ. Hãy thử áp dụng một số phương pháp đơn giản sau trong một vài tuần để có một giấc ngủ ngon hơn.
Lập lịch trình thức – ngủ khoa học và nghiêm khắc tuân thủ mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
Thói quen ban ngày
- Lập lịch trình thức – ngủ khoa học và nghiêm khắc tuân thủ mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều, chỉ nên chợp mắt không quá 30 phút và không nên ngủ giữa ngày sau 3 giờ chiều.
- Tập thể dục hàng ngày, chẳng hạn như 30 phút đi xe đạp hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Tuy nhiên không tập thể dục trong khoảng thời gian 4 giờ trước khi đi ngủ. Hoạt động quá sức có thể khiến cho chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.
Thói quen trước khi đi ngủ
- Ngừng uống trà và cà phê trong một vài giờ trước khi đi ngủ
- Tránh uống rượu và hút thuốc lá, đặc biệt là trong thời gian ngắn trước khi đi ngủ.
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ
- Chỉ đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu cần thiết có thể đi ngủ muộn hơn bình thường nếu cảm thấy như vậy sẽ dễ ngủ hơn.
- Không sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại di động, TV, máy tính bảng… ngay trước khi ngủ.
Không sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại di động, TV, máy tính bảng… ngay trước khi ngủ.
- Hãy cố gắng tạo ra một thói quen thư giãn trước khi lên giường đi ngủ, chẳng hạn như tắm, nghe nhạc nhẹ, uống một cốc sữa ấm mỗi đêm. Những hoạt động này sẽ được liên kết với giấc ngủ và gây buồn ngủ.
- Tránh sử dụng thuốc quá nhiều. Thuốc ngủ chỉ là giải pháp tạm thời, không xử lý được nguyên nhân gây mất ngủ triệt để và còn để lại nhiều tác dụng phụ.
- Nếu không cảm thấy buồn ngủ, đừng cố nằm trên giường để tự dỗ bản thân vào giấc ngủ. Thay vào đó hãy thức dậy, đi đến một phòng khác trong khoảng 20 phút và làm gì đó, ví dụ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi quay trở lại phòng ngủ.
- Tránh xem đồng hồ, điều này chỉ khiến bạn cảm thấy lo lắng thêm.
- Viết một danh sách những điều cần làm vào sáng mai và hướng giải quyết trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn quên đi nỗi lo lắng cho đến buổi sáng.
Môi trường phòng ngủ
Đeo mặt nạ mắt để tránh ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc đèn đường ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Sử dụng rèm cửa dày hoặc đeo mặt nạ mắt để tránh ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm hoặc đèn đường ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái để ngủ.
- Mang nút tai nếu cảm thấy tiếng ồn gây khó ngủ.
- Tránh xem TV, gọi điện thoại, ăn uống hoặc làm việc trên giường
- Chọn giường ngủ, chăn, ga, gối, đệm dễ chịu, thoải mái, phù hợp với sở thích.
Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0936 388 288 hoặc 1900 55 88 92.
