Sinh thường dễ dàng hay khó khăn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Chế độ dinh dưỡng khoa học và vận động phù hợp vào những tháng cuối thai kỳ sẽ hỗ trợ rất lớn đối với quá trình vượt cạn của các mẹ trên bàn sinh.
Menu xem nhanh:
1. Ăn gì để sinh thường dễ dàng
Chế độ dinh dưỡng những tháng cuối thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sinh sản của mẹ bầu. Để khắc phục những khó khăn trong quá trình vượt cạn, các chuyên gia y tế khuyên các mẹ nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh để bắt đầu vào hành trình sinh con.
Tuy nhiên những tháng cuối thai kỳ lại rất khó để mẹ bầu có thể hấp thụ nhiều thực phẩm. Thay vào đó, các loại trái cây được các chị em lựa chọn nhiều hơn cả. Đặc biệt khi trường hợp các chị em phụ nữ sinh thường thì việc bổ sung một số loại quả dưới đây là vô cùng cần thiết giúp sinh thường dễ dàng.
1.1. Bưởi và họ cam
Vitamin C giúp tăng cường sức đề khánh, phòng ngừa tình trạng vỡ ối sớm, sinh non. Bên cạnh đó việc ăn cam, bưởi…vào những tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ đỡ cảm thấy mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và cung cấp năng lượng dồi dào cho lần vượt cạn.
Bưởi, cam cung cấp nhiều Vitamin cho mẹ
1.2. Dừa
Nước dừa giàu khoáng chất giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện. Bên cạnh đó nước dừa còn giúp tăng sức đề kháng, tăng ối và lọc sạch ối nữa. Những ngày cạn ối thời kì sắp lâm bồn thì nước dừa là cách sinh thường nhanh cho tất cả các mẹ đấy.
Dừa giúp quá trình lâm bồn của mẹ trở nên dễ dàng
1.3. Dứa
Những tháng thai kỳ đầu tiên dứa là kẻ thù gây co bóp tử cung dễ sẩy thai. Nhưng khi chuyển dạ, dứa lại là người bạn đồng hành giúp cung cấp vitamin giàu có và làm co dãn cổ tử cung giúp mẹ dễ đẻ hơn.
Dứa giúp co bóp tử cung – ăn dứa là cách đẻ thường nhanh
Trái cây dễ ăn, dễ hấp thu và không hề đắt đỏ, khó mua. Các mẹ bầu hay nhớ thêm vào giỏ trái cây hàng ngày của mình những “trợ thủ” giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng nhé.
2. Bài tập giúp sinh thường dễ dàng
Tùy vào cơ địa mỗi người mà việc vượt cạn đầu tiên có thể là dễ dàng hay đau đớn hơn bao giờ hết. Thể dục và vận động nhẹ nhàng là phương pháp phổ thông an toàn giúp các mẹ bầu sinh thường nhanh gọn, bớt đau đớn trong lần đầu tiên. Sau đây là 4 bài tập đơn giản, dễ làm để mẹ bầu có thể tập luyện hàng ngày giúp quá trình sinh đẻ thuận lợi.
2.1. Bài tập Kegels
Kegels là bài tập cơ sàn chậu có tác dụng hiệu quả cho bà bầu trong quá trình chuyển dạ và sau sinh nở.
Kegels là bài tập cơ sàn chậu có tác dụng hiệu quả cho quá trình sinh thường nhanh chóng, dễ dàng của mẹ
Trong thời kỳ mang thai, các bắp thịt mềm đi và giãn ra do lượng progesterone gia tăng, áp lực từ dạ con làm cho vùng sàn chậu bị kéo căng và suy yếu. Do đó, bài tập Kegels giữ trương lực cơ chậu, giúp ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung sau sinh.
2.2. Bài tập nghiêng vùng chậu (Angry cat)
Bài tập nghiên vùng chậu được thực hiện kết hợp cả tay và chân cùng chống đỡ trọng lượng của cơ thể. Với bài tập này bạn có thể tăng cường các bắp cơ ở bụng, giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai và trong quá trình sinh nở. Nó cực kỳ tốt khi bạn đang ở những tháng cuối cùng thai kỳ đấy nhé!
Bài tập nghiêng vùng chậu rất đơn giản, dễ tập cho mẹ bầu
2.3. Ngồi xổm
Bài tập nghe có vẻ hay ho này sẽ giúp khung xương chậu mở, để quá trình sinh thường nhanh chóng và dễ dàng hơn. Ngồi xổm cũng làm cho xương chậu dễ uốn, cơ đùi và cơ lưng khỏe hơn, vì vậy mẹ bầu sẽ cảm thấy bớt đau lưng trong những tháng cuối thai kỳ hay trong cuộc vượt cạn đấy.
Ngồi xổm giúp mẹ sinh thường dễ dàng do xương chậu linh hoạt, dễ uốn
Tất cả các bài tập trên sẽ là những bí quyết bỏ túi giúp mẹ bầu an tâm vượt cạn trong mỗi lần sinh thường nhanh như tàu bay, không đau mỏi, không biến chứng. Dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian nhưng các mẹ cần chú ý tập luyện một cách phù hợp với tình trạng sức khỏe cho phép nhé!
>> Tìm hiểu thêm: Tư thế nằm và ngồi đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai
2.4. Rặn đẻ đúng cách
Thông thường một ca đẻ thường sẽ diễn ra theo các giai đoạn khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe và khả năng rặn đẻ của mẹ bầu.
Rặn đẻ đúng là cách đẻ thường nhanh nhất
Việc rặn đẻ đúng cách sẽ giúp sinh thường dễ dàng và an toàn cho cả hai mẹ con. Theo đó, khi cơn gò xuất hiện thai phụ phải phối hợp nhịp nhàng với động tác hít thở. Mẹ bầu sẽ dùng mũi hít một hơi dài rồi từ từ thở ra đằng miệng. Từng nhịp hít thở kết hợp với động tác rặn.
Đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm cũng giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn
Thông thường cuộc rặn sinh của người sinh con lần đầu thường mất 30 – 40 phút. Vì vậy mẹ bầu cần điều hòa hơi thở đều đặn, giữ tâm lý thoải mái sẽ giúp cuộc rặn đẻ thuận lợi hơn.
Trên đây là những mẹo sinh thường dễ dàng mẹ bầu có thể tham khảo. Một tâm lý thoải mái, một sự chuẩn bị kỹ lưỡng cùng đội ngũ ekip hỗ trợ chuyên nghiệp là những gì mẹ bầu cần khi muốn sinh thường dễ dàng, an tâm.
Tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc, với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, giỏi chuyên môn trong ngành sản khoa sẽ hướng dẫn chi tiết, cụ thể phương pháp rặn đẻ không đau cho mẹ bầu. Bên cạnh đó các lớp học tiền sản tổ chức đều đặn sẽ giúp mẹ học hỏi và trực tiếp thực hành các kỹ năng thuần phục trong phòng sinh từ tư thế nằm, cách lấy hơi giữ sức, kỹ năng rặn đẻ không đau….Tất cả những cuộc sinh thường tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc đều trở thành những khoảnh khắc ý nghĩ đối với mỗi người phụ nữ trong hành trình làm mẹ của mình. Do đó, bạn có thể tham khảo những thông tin về vấn đề mẹo sinh thường dễ dàng cho mẹ bầu thông qua hệ thống tổng đài hỗ trợ miễn phí của Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc để cuộc vượt cạn đảm bảo sự an toàn và nhẹ nhàng cho mẹ.
Xem thêm:
>> Sinh thường và sinh mổ cái nào tốt hơn
> Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì?
Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
