Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, có rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vậy người bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, hạn chế tình trạng lờ đờ, mệt mỏi do bệnh mất ngủ gây ra. Hãy cùng tìm hiểu những thông tin cần thiết này qua bài viết dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày tác động tới bệnh mất ngủ ra sao?
Mất ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng của người bệnh mà còn làm suy giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.
Khi bị mất ngủ, người bệnh thường có thói quen nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, thuốc ngủ lại có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, khô miệng, buồn ngủ vào ban ngày, táo bón… mà người bệnh không thể kiểm soát.
Ngoài sử dụng thuốc, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho an thần. Đây là phương pháp an toàn, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài tác dụng giúp người bệnh dễ ngủ, một số loại thực phẩm còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
2. Người bị mất ngủ nên ăn gì trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày?
Dưới đây là một số loại thực phẩm người bệnh nên tham khảo để cải thiện tình trạng mất ngủ:
2.1 Thực phẩm giàu vitamin B6
Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khi ngủ, lượng hormone serotonin trong cơ thể sẽ tăng lên, đồng thời mức adrenaline sẽ giảm xuống. Serotonin và adrenaline đều là những chất giúp điều chỉnh, cân bằng giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 lại tích cực tổng hợp và sản sinh serotonin. Do vậy, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như: cá hồi, cá ngừ, khoai tây, thịt bò, trứng, đậu xanh… rất tốt cho người bị mất ngủ.
2.2 Người bị mất ngủ nên ăn gì? – Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu… trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ.
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu magie giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.
2.3 Quả óc chó có tác dụng thư giãn và chữa mất ngủ
Quả óc chó có chứa hàm lượng cao melatonin – một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Người bệnh có thể sử dụng hạt óc chó trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để giúp cơ thể thư giãn và có trạng thái ngủ sâu hơn.
Bên cạnh lợi ích cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa các loại chất béo có lợi cho tim mạch. Chính vì vậy, người bệnh nên bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.
2.4 Người bị mất ngủ nên ăn gì? – Chuối
Chuối là loại hoa quả cung cấp lượng magie dồi dào cho cơ thể. Magie có vai trò quan trọng trong việc giảm nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây gián đoạn giấc ngủ. Nhờ đó magie giúp cải thiện giấc ngủ cho người bệnh một cách hiệu quả.
Ngoài ra, trong chuối còn chứa tryptophan – loại axit amin tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và melatonin. Vì vậy, ăn nhiều chuối sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Chuối là loại hoa quả cung cấp hàm lượng magie và tryptophan dồi dào, có tác dụng làm giấc ngủ ngon và sâu hơn
2.5. Kiwi
Người bị mất ngủ không nên bỏ qua loại quả kiwi, bởi đây là loại trái cây giàu dưỡng chất cần thiết và tốt cho giấc ngủ như: vitamin, folate và serotonin. Ngoài cải thiện giấc ngủ, kiwi còn có hiệu quả cao trong giảm sưng, viêm và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nên bổ sung kiwi vào các món salad hoặc thưởng thức trực tiếp trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
2.6 Nước ép anh đào
Trong nước ép anh đào có chứa melatonin, flavonoid cùng nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Để hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh có thể bổ sung nước ép anh đào vào chế độ ăn của mình. Dù vậy cũng nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng vì loại thức uống này chứa khá nhiều đường.
2.7 Uống sữa hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn
Từ trước đến nay, sữa luôn là nguồn canxi dồi dào. Canxi lại đóng vai trò lớn trong việc điều chỉnh lượng melatonin có trong cơ thể. Bên cạnh đó, sữa cũng rất giàu axit amin tryptophan, loại tiền chất của melatonin có tác dụng thư giãn cơ thể.
2.8 Các loại cá béo
Các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, cá thu rất tốt cho sức khỏe. Hai chất này cũng liên quan tới quá trình điều chỉnh serotonin trong cơ thể.
Người bị mất ngủ nên ăn các loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3
3. Một số lưu ý khi ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Để có một giấc ngủ ngon, người bệnh cần có một số lưu ý ngay trong quá trình ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dưới đây:
– Không nên ăn các loại thực phẩm dị ứng với cơ thể.
– Không ăn quá nhiều vào đêm muộn, bởi khi đó cơ thể sẽ tạo ra sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu quá thức ăn. Điều này có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, trằn trọc trong khi ngủ.
– Không nên nhịn ăn tối vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây ra cảm giác đói bụng cồn cào trong khi ngủ. Việc nhịn ăn tối còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như: giảm trí nhớ, hạ đường huyết… có hại cho sức khỏe.
– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Buổi tối chỉ nên ăn các món dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết được vai trò của các loại thực phẩm đối với giấc ngủ và biết bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Người bệnh cần biết giấc ngủ là quá trình phức tạp và có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau. Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn các phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.
