Hàu, tôm hùm, thịt bò, thịt lợn, thịt gà, các loại đậu hạt, nấm, rau chân vịt, xúp lơ xanh, cải xoăn, tỏi, ngũ cốc, chocolate… là những thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho sức khỏe.
Kẽm là dưỡng chất rất quan trọng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và các vết thương mau lành. Kẽm còn khiến bệnh cúm nhanh khỏi và ít trở nặng, hỗ trợ tuyến giáp, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, kẽm được cho là có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ suy tim.
Cơ thể chúng ta không đòi hỏi quá nhiều kẽm, chỉ 8 mg ở phụ nữ và 11 mg ở đàn ông mỗi ngày.
Thực phẩm giàu kẽm
Hàu
Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm. Loại hải sản có vỏ này còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu còn giúp bạn tăng khả năng “yêu”.
Thịt bò
Thịt bò không chỉ giàu sắt mà còn chưa hàm lượng kẽm rất dồi dào.
Thịt lợn
Thịt lợn nạc cũng là thực phẩm giàu kẽm.
Trứng gà
Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ý. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.
Nấm
Nấm rất giàu kẽm
Rau chân vịt
Rau chân vịt cũng rất giàu kẽm
Thịt gà
Thịt gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm.
Súp lơ
Súp lơ là loại rau giàu vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe.
các loại hạt
Các loại đậu sẽ cung cấp kẽm cho cơ thể và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Cải xoăn
Bổ sung cải xoăn vào thực đơn ăn uống hàng ngày giúp bổ sung kẽm hiệu quả.
Tỏi
Tỏi chứa hàm lượng kẽm dồi dào.
