5 cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất

Táo bón là tình trạng khá phổ biến trong thai kỳ, ảnh hưởng đến khoảng một nửa số phụ nữ mang thai. Không chỉ gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón kéo dài còn làm tăng nguy cơ trĩ, nứt kẽ hậu môn, khiến mẹ bầu mệt mỏi và khó chịu. Vậy đâu là nguyên nhân gây táo bón khi mang thai và cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất nhưng vẫn an toàn cho cả mẹ và bé? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ và lựa chọn giải pháp phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh, nhẹ nhàng hơn.

1. Nguyên nhân nào khiến mẹ bầu dễ bị táo bón và liệu có đáng lo ngại?

1.1.Những yếu tố khiến mẹ bầu dễ bị táo bón

Thay đổi nội tiết tố: Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao khiến các cơ trơn của ruột bị giãn ra. Điều này làm quá trình tiêu hóa và đào thải chất thải diễn ra chậm hơn, đồng thời tăng hấp thu nước tại ruột già, dẫn đến phân khô và cứng.
Áp lực từ thai nhi: Khi thai nhi lớn dần, tử cung sẽ chèn ép lên ruột và các cơ quan tiêu hóa, làm cản trở việc đào thải chất thải ra ngoài. Đây là lý do táo bón thường gặp nhất ở 3 tháng cuối.
Bổ sung sắt và canxi: Việc sử dụng viên sắt, canxi trong thai kỳ có thể gây tác dụng phụ như táo bón hoặc làm phân sẫm màu. Nếu cơ thể không hấp thu kịp lượng khoáng chất này, tình trạng táo bón có thể trở nên nặng hơn.
Chế độ sinh hoạt chưa phù hợp: Ốm nghén khiến mẹ bầu ăn uống kém, dễ mất nước; việc ít vận động do cơ thể nặng nề cùng chế độ ăn thiếu chất xơ cũng là những yếu tố làm tăng nguy cơ táo bón.

1.2.Táo bón thai kỳ có nguy hiểm không?

Tình trạng táo bón thường không ảnh hưởng ngay đến sức khỏe của thai nhi, tuy nhiên nếu kéo dài có thể khiến mẹ bầu đau rát, khó chịu, làm tăng nguy cơ trĩ hoặc nứt kẽ hậu môn. Đặc biệt, việc rặn mạnh khi đi vệ sinh có thể kích thích cơn gò tử cung không mong muốn, ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ nếu không được kiểm soát tốt.

2. 5 giải pháp giúp mẹ bầu cải thiện táo bón nhanh chóng

Để cải thiện tình trạng này mà không cần dùng thuốc, mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống khoa học dưới đây. Đây được xem là những cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất và an toàn nhất.

2.1. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hằng ngày

Theo thông tin được đăng trên Unmhealth. Chất xơ giúp làm mềm phân và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Lượng khuyến nghị: Mẹ bầu nên cố gắng nạp 25 – 30 gram chất xơ mỗi ngày.
Thực phẩm nên ăn: Các loại rau xanh, trái cây tươi (mận khô, bơ, táo), ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và khoai lang.
Thực phẩm cần tránh: Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường hoặc các loại gây táo bón như cơm trắng, chuối xanh.

cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất — Để cải thiện táo bón, mẹ nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày.

2.2. Uống đủ nước mỗi ngày

Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây táo bón. Nước giúp làm mềm chất thải trong ruột, giúp việc đi tiêu dễ dàng hơn.

Hãy uống từ 8 – 12 cốc nước (khoảng 1,8 – 2,5 lít) mỗi ngày.
Ngoài nước lọc, mẹ có thể bổ sung thêm nước ép trái cây, nước canh hoặc các loại thực phẩm nhiều nước như dưa hấu, cam, dâu tây.

2.3. Vận động nhẹ nhàng thường xuyên

Việc duy trì thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách trị táo bón cho phụ nữ mang thai rất hiệu quả. Vận động giúp kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

Dành khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc yoga cho bà bầu.
Tránh các hoạt động mạnh hoặc có nguy cơ té ngã.

2.4. Bổ sung lợi khuẩn (Probiotics)

Sữa chua và các thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ phân giải thức ăn nhanh hơn. Mẹ bầu nên ăn sữa chua hằng ngày để cải thiện chức năng tiêu hóa.

2.5. Thay đổi tư thế và thói quen đi vệ sinh

Không nhịn đi vệ sinh: Hãy đi ngay khi có nhu cầu. Việc nhịn đi vệ sinh làm phân bị giữ lại lâu hơn trong ruột, bị hút cạn nước và trở nên khô cứng.
Tư thế ngồi: Khi đi vệ sinh, hãy thử nghiêng người về phía trước và chống khuỷu tay lên đầu gối, hoặc kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân. Tư thế này giúp đường ra của phân thẳng hơn và dễ dàng hơn.

3. Những lưu ý quan trọng trong quá trình điều trị

Khi áp dụng các cách chữa táo bón nhanh nhất cho bà bầu, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau để đảm bảo an toàn:

Không tự ý dùng thuốc nhuận tràng: Tuyệt đối không tự ý sử dụng các loại thuốc nhuận tràng, dầu khoáng (như dầu thầu dầu) mà không có chỉ định của bác sĩ, vì chúng có thể gây co thắt tử cung hoặc mất cân bằng điện giải.
Xem lại viên uống bổ sung: Theo các chuyên gia của Cleveland Clinic (Mỹ), nếu nghi ngờ viên sắt hoặc canxi đang dùng gây táo bón, hãy trao đổi với bác sĩ để đổi sang loại khác dễ hấp thu hơn hoặc điều chỉnh liều lượng.
Thăm khám kịp thời: Nếu tình trạng táo bón kéo dài quá vài tuần, kèm theo đau bụng dữ dội, đi ngoài ra máu hoặc chất nhầy, mẹ bầu cần đến ngay cơ sở y tế uy tín như Hệ thống Y tế Thu Cúc TCI để được thăm khám và xử lý kịp thời.

Tóm lại, cách trị táo bón cho bà bầu nhanh nhất nằm ở việc kết hợp hợp lý giữa chế độ ăn giàu chất xơ, uống đủ nước và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Đồng thời, mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể và tham vấn ý kiến bác sĩ để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, dễ chịu hơn.

Nguồn thông tin tham khảo: Cleveland Clinic, Unmhealth