Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì?

Bên cạnh yếu tố stress hay rối loạn giấc ngủ, nhiều người bắt đầu đặt câu hỏi ngủ nghiến răng là thiếu chất gì, liệu tình trạng này có liên quan đến sự thiếu hụt vi chất trong cơ thể hay không. Việc nhận diện đúng nguyên nhân dinh dưỡng không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng tốt hơn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe răng miệng và toàn thân về lâu dài.

1. Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì?

Bên cạnh căng thẳng tâm lý và rối loạn giấc ngủ, tình trạng mất cân bằng vi chất cũng được xem là yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ nghiến răng. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy, khi cơ thể thiếu một số khoáng chất và vitamin quan trọng, hoạt động dẫn truyền thần kinh và co – giãn cơ hàm có thể bị rối loạn. Đây cũng là lý do nhiều người đặt câu hỏi ngủ nghiến răng thiếu chất gì để chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống.

Theo Teeth Night Guard, thiếu hụt vitamin D, canxi và magie có mối liên hệ với nguy cơ tăng nghiến răng khi ngủ. Cụ thể:

• Vitamin D và canxi: Hai vi chất này đóng vai trò điều hòa hệ thần kinh và hoạt động co cơ, bao gồm cả cơ nhai. Khi nồng độ vitamin D và canxi thấp, khả năng kiểm soát trương lực cơ suy giảm, khiến cơ hàm khó thư giãn hoàn toàn trong lúc ngủ. Một số nghiên cứu ghi nhận người thiếu vitamin D có tỷ lệ nghiến răng cao hơn, đồng thời dễ kèm theo lo âu và căng thẳng tâm lý. Ngoài ra, thiếu canxi còn khiến quá trình giãn cơ kém hiệu quả, làm tăng hiện tượng siết chặt răng về đêm.
• Magie: Magie cần thiết cho dẫn truyền thần kinh và duy trì sự ổn định của cơ bắp. Khi cơ thể chịu stress kéo dài, lượng magie có thể suy giảm nhanh, làm tăng kích thích thần kinh và co cứng cơ hàm. Bổ sung magie đúng mức được ghi nhận có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Vitamin C: Stress kéo dài có thể làm cạn kiệt vitamin C trong cơ thể. Một số bằng chứng cho thấy vitamin C giúp điều hòa phản ứng stress và hỗ trợ ổn định huyết áp, gián tiếp góp phần làm dịu căng thẳng – yếu tố liên quan đến nghiến răng.

Việc duy trì chế độ ăn cân bằng, đa dạng vi chất và đánh giá tình trạng thiếu hụt khi cần thiết sẽ giúp hỗ trợ kiểm soát nghiến răng hiệu quả hơn. 

2. Cách khắc phục tình trạng nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng khi ngủ không chỉ gây mòn men răng mà còn tạo áp lực quá mức lên cơ nhai và khớp thái dương – hàm. Để khắc phục tình trạng này, cần tiếp cận từ nhiều hướng: điều chỉnh lối sống, bổ sung dinh dưỡng và can thiệp y tế khi cần thiết. Một trong những yếu tố được nhắc đến trong nguồn quốc tế là vai trò của dinh dưỡng đối với hoạt động cơ và thần kinh. Theo Teeth Night Guard, thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến tăng nguy cơ nghiến răng, vì vitamin D tham gia vào điều hòa chức năng thần kinh và co cơ. Vì vậy cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, trứng, sữa và yến mạch.

Bên cạnh dinh dưỡng, can thiệp đúng cách giúp giảm tần suất và mức độ nghiến răng gồm:

• Điều chỉnh lối sống và giảm stress: Stress kéo dài là một trong những nguyên nhân chính thúc đẩy nghiến răng lúc ngủ. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, tập thể dục, nghỉ ngơi hợp lý hỗ trợ giảm căng thẳng tinh thần và cải thiện giấc ngủ.
• Tái lập nhịp sinh hoạt: Ngủ đủ giấc và đều đặn giúp ổn định hệ thần kinh trung ương, giảm kích thích không cần thiết đến cơ hàm.
• Thiết kế máng bảo vệ răng: Nha sĩ có thể chế tạo máng chống nghiến riêng cho mỗi bệnh nhân để đeo khi ngủ; dụng cụ này giúp ngăn răng trên dưới cọ xát trực tiếp, giảm mòn men và áp lực lên cơ hàm.
• Chấm dứt thói quen kích thích: Giảm cà phê, rượu bia, sản phẩm chứa nicotine – những chất kích thích có thể làm tăng phản ứng nghiến răng.

Quan trọng nhất, nếu nghiến răng kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám để bác sĩ đánh giá mức độ và đưa ra phác đồ phù hợp. Việc phối hợp điều chỉnh dinh dưỡng, sinh hoạt và bảo vệ răng miệng sẽ giúp kiểm soát triệu chứng hiệu quả hơn.

Tóm lại, để giải đáp nghiến răng là thiếu chất gì, tình trạng này thường liên quan đến thiếu vitamin D, canxi, magie và vitamin C – những vi chất ảnh hưởng trực tiếp đến thần kinh, cơ hàm và khả năng kiểm soát căng thẳng. Tuy nhiên, nghiến răng khi ngủ còn chịu tác động từ nhiều yếu tố khác, vì vậy cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng hợp lý và theo dõi sức khỏe răng miệng để kiểm soát hiệu quả.

Nguồn tham khảo: Teeth Grinding Guards;