Nam giới nên ăn các loại rau họ cải, bổ sung selen, vitamin D, kẽm và chất béo lành mạnh… để sản xuất và giữ ổn định hormone testosterone.
Thực phẩm đặc biệt dành riêng cho nam giới là những thực phẩm giúp duy trì mức độ lành mạnh của hormone testosterone. Đàn ông cần testosterone để duy trì vẻ nam tính và ham muốn tình dục.Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng, sự tăng trưởng của lông trên cơ thể, cơ bắp, mật độ xương, phân phối chất béo và độ nam tính. Khi mức hormone trong cơ thể người đàn ông giảm thì họ sẽ mất sức mạnh cũng như khả năng sinh sản của mình.
Trong thực tế, mức độ testosterone thấp sẽ khiến người đàn ông cảm thấy mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục, gây cương cứng kém, rụng tóc, mất trí nhớ, mất cơ bắp và cũng có thể gây ra bệnh béo phì. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về nhận thức, loãng xương và tim mạch.
Vì vậy, nam giới hãy đảm bảo mức độ testosterone trong cơ thể luôn ở mức ổn định bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là những thực phẩm cần thiết cho phái mạnh, theo Boldsky.
Menu xem nhanh:
1. Rau xanh
Cải xoăn, củ cải, cải bruxen, súp lơ, bông cải xanh và cải xoong là các loại rau nam giới nên tiêu thụ bởi chúng có vai trò trong việc chuyển hóa estrogen, giữ ổn định mức độ hormone testosterone trong cơ thể.
Rau xanh rất tốt cho nam giới.
2. Selen
Selen có vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ testosterone và khả năng sinh sản ở nam giới. Selen có nhiều trong động vật có vỏ, cua, gan và các loại hạt.
3. Vitamin D
Vitamin D cần thiết cho cả hai phái, nó còn có tác dụng giữ ổn định mức độ testosterone ở nam giới. Hãy bổ sung vitamin D đơn giản bằng cách đón ánh sáng mặt trời vào mỗi sáng sớm.
4. Kẽm
Thiếu kẽm có thể gây sụt giảm testosterone trong huyết thanh. Để duy trì tỷ lệ đúng nồng độ testosterone và estrogen trong cơ thể, bạn cần phải bổ sung đủ kẽm. Kẽm có nhiều trong hạt điều, rau chân vịt, thịt cừu, thịt bò, hạt bí ngô.
Axit béo omega 3 có xu hướng làm giảm thiểu tình trạng viêm và gián tiếp làm giảm mức độ căng thẳng, đặc biệt có thể làm tăng nồng độ testosterone.
5. Omega 3
Axit béo omega 3 có xu hướng làm giảm thiểu tình trạng viêm và gián tiếp làm giảm mức độ căng thẳng, đặc biệt có thể làm tăng nồng độ testosterone. Vì vậy, nam giới nên ăn quả óc chó, cá thu, cá hồi, hạt Chia và hạt lanh.
6. Cholesterol
Cơ thể bạn cũng cần cholesterol để sản xuất testosterone. Trứng gà, kem, cá mòi và bơ có thể cung cấp cho bạn lượng cholesterol tốt.
7. Chất béo
Chất béo từ các các loại hạt, dầu ô liu, bơ, thịt, trứng và dầu dừa sẽ giúp cơ thể tạo testosterone. Vì vậy, hãy ăn những loại chất béo lành mạnh này.
Theo vnexpress
