Bổ sung canxi cho bà bầu là việc làm cần thiết tuy nhiên cần phải thực hiện đúng cách thì việc làm này mới mang lại hiệu quả. Nếu mẹ đang băn khoăn không không biết nên bổ sung canxi như thế nào thì hãy theo dõi bài viết dưới đây để trang bị thêm những điều cần biết khi bổ sung canxi cho bà bầu.
Menu xem nhanh:
Không thể không bổ sung canxi trong thời gian mang thai
Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, con có thể bị chậm phát triển, mắc bệnh còi xương bẩm sinh, mắc chứng khò khè hoặc bị dị dạng xương… Canxi là một trong những thành phần không thể thiếu và cần phải bổ sung để thai nhi có một hệ xương, răng phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Đồng thời canxi còn hỗ trợ quá trình phát triển tima, các cơ và hệ thần kinh của bé.
- Bổ sung canxi khi mang thai là việc làm rất cần thiết
Ngoài ra, nếu bị thiếu canxi còn trực tiếp gây hại cho mẹ bầu. Khi có thai mẹ sẽ gặp phải chứng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ; khi nuôi con bú, cơ thể suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ sinh ra chứng đau lưng, đau vai. Theo kết quả của một vài nghiên cứu thì nếu mẹ bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp mẹ bầu ít có nguy cơ mắc phải chứng cao huyết áp – một trong những tiền đề dẫn đến chứng tiền sản giật.
Vấn đề các mẹ cần chú ý là nhu cầu canxi của mỗi mẹ bầu khác nhau và phụ thuộc vào thể trạng cũng như điều kiện hấp thụ canxi của từng người. Trung bình, một người cần khoảng 1000-1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo cho sự hoạt động bình thường của cơ thể. Với phụ nữ mang thai sẽ có nhu cầu cao hơn, khoảng 1200-1500mg/ngày. Trong 3 tháng đầu, khi thai nhi còn nhỏ thì mẹ bầu chỉ cần bổ sung khoảng 800mg/ngày còn trong 3 tháng cuối, đây là giai đoạn nhu cầu canxi cao, khoảng 1500mg/ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm tự nhiên và canxi dạng uống, tuy nhiên các mẹ cần lưu ý không được vượt quá 2500 mg/ngày.
- Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ nhiều nguồn khác nhau
Không bổ sung sắt và canxi cùng một lúc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi viên canxi thường có hàm lượng cao, thường là 200-600mg. Nếu bạn bổ sung một loại khoáng chất với hàm lượng cao chúng sẽ cạnh tranh kênh vận chuyển với các chất khác, nhất là với những chất khó hấp thu như sắt hoặc có hàm lượng quá nhỏ như kẽm. Do vậy, nếu bổ sung canxi cùng với với sắt, kẽm thì có thể sẽ không cung cấp đủ sắt, kẽm trong thai kỳ.
Vậy nên, lời khuyên dành cho các mẹ bầu là nên bổ sung những loại viên đa vi chất có tách biệt thành phần canxi và sắt. Trong đó, viên đa vi chất có thành phần canxi uống buổi sáng còn viên có thành phần sắt thì uống buổi chiều. Thời điểm tốt nhất nên uống canxi là vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến mẹ bầu bị mất ngủ, sỏi thận.
- Không nên bổ sung Canxi và sắt cùng một lúc
Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng cần nhớ, không ăn các thực phẩm giàu sắt và canxi cùng nhau, chẳng hạn như uống sữa và viên sắt cùng lúc. Cùng với đó, các mẹ bầu cần lưu ý thêm là không bổ sung canxi cùng lúc với thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, dâu tây hay nước ép hoa quả… Lý do là bởi những thực phẩm này khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Bổ sung canxi phải song hành với vitamin D và magie
Để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả, trước hết các mẹ cần phải kết hợp với vitamin D thì mới giúp canxi hấp thu được qua thành ruột để vào máu. Nếu không có vitamin D thì chỉ hấp thu vào máu được khoảng 10% lượng canxi và 90% còn lại sẽ lắng đọng ở thành ruột hoặc đào thải ra ngoài. Và nếu chỉ có vitamin D thôi thì canxi cũng chỉ hấp thu tối đa được khoảng 40%. Vitamin D3 có tác dụng hỗ trợ cơ thể trong việc sử dụng Calcium và giúp cho sự phát triển của hệ xương mạnh mẽ hơn.
- Tham khảo thêm tư vấn của bác sĩ để bổ sung canxi một cách hiệu quả
Hơn nữa vitamin D giúp hấp thu canxi rất tốt, tuy nhiên để thuận lợi cho quá trình tạo xương cho bé, các mẹ bầu nên bổ sung cả magie. Đây là thành phần cấu tạo của khoảng 1% khối lượng khoáng chất trong xương và magie giúp tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển icon canxi qua các màng tế bào. Do vậy để đạt hiệu quả hấp thu tối ưu thì các mẹ cần phải trang bị thêm cho mình những kiến thức hữu ích khi bổ sung canxi cho cơ thể.
