Yoga là một bộ môn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại sự bình an cho tinh thần. Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích của việc tập luyện, một yếu tố quan trọng mà chúng ta không thể bỏ qua đó là chế độ dinh dưỡng. Việc ăn uống hợp lý trước và sau khi tập yoga sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, giúp cơ thể hồi phục và duy trì tinh thần minh mẫn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn nên ăn gì khi tập yoga để có một buổi tập hiệu quả nhất.
Menu xem nhanh:
1. Tại sao dinh dưỡng trước và sau khi tập yoga lại quan trọng?
Khi tập yoga, cơ thể bạn đòi hỏi một lượng năng lượng vừa đủ để duy trì các động tác, tư thế và hơi thở một cách liên tục. Nếu ăn quá ít hoặc quá nhiều trước khi tập có thể gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.
Mặt khác, sau buổi tập, cơ thể cần được bổ sung dưỡng chất để hồi phục, sửa chữa cơ bắp và cung cấp lại năng lượng đã tiêu hao. Do đó, việc chọn thực phẩm phù hợp trước và sau khi tập yoga là điều rất cần thiết.
Một số lưu ý về thời gian ăn uống trước và sau khi tập yoga
– Trước khi tập yoga: Nên ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi tập. Nếu bạn ăn một bữa lớn, hãy đợi ít nhất 2-3 tiếng trước khi bắt đầu tập để cơ thể có thời gian tiêu hóa.
– Sau khi tập yoga: Cơ thể sẽ cần được bổ sung dưỡng chất trong vòng 30-60 phút sau buổi tập để tối ưu quá trình hồi phục. Hãy uống nước ngay sau buổi tập để bổ sung lượng nước đã mất.
Dinh dưỡng phù hợp có vai trò rất quan trọng đối với hiệu quả của việc tập yoga.
2. Nên ăn gì khi tập yoga: Thời điểm trước khi tập
Trước khi bắt đầu buổi tập yoga, bạn cần cung cấp năng lượng một cách nhẹ nhàng cho cơ thể, tránh cảm giác no căng gây khó chịu khi thực hiện các tư thế gập người hay vặn xoắn. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn có thể ăn trước khi tập yoga:
2.1 Nên ăn gì khi tập yoga – Chuối là một thực phẩm tốt
Chuối là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập yoga. Chuối giàu kali, giúp điều hòa cân bằng điện giải trong cơ thể, và cung cấp năng lượng dưới dạng carbohydrate dễ tiêu. Điều này giúp bạn tránh được tình trạng chuột rút và mệt mỏi trong suốt buổi tập.
2.2 Sữa chua – Thực phẩm nên ăn trước khi tập yoga
Sữa chua là một nguồn protein tốt và cung cấp lợi khuẩn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Nó giúp duy trì năng lượng mà không làm bạn cảm thấy quá no. Nếu muốn tăng cường năng lượng, bạn có thể kết hợp sữa chua với một ít mật ong hoặc các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất.
2.3 Quả hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Chúng giúp bạn cảm thấy no nhưng không quá đầy bụng. Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân khoảng 30 phút trước khi tập yoga sẽ cung cấp năng lượng bền vững cho buổi tập.
Ăn chuối trước khi tập yoga giúp cung cấp năng lượng, tránh tình trạng chuột rút và mệt mỏi trong suốt buổi tập.
2.4 Nên ăn gì khi tập yoga – Nước ép hoa quả tự nhiên
Nước ép từ các loại trái cây tươi như cam, bưởi hay táo có thể là một lựa chọn tuyệt vời trước khi tập yoga. Chúng cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và hydrat hóa cơ thể một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn nên tránh nước ép quá ngọt hoặc chứa nhiều đường, vì chúng có thể gây tăng đường huyết nhanh chóng và giảm năng lượng đột ngột trong quá trình tập luyện.
2.5 Bánh mì nguyên cám và bơ hạt
Nếu buổi tập của bạn vào buổi sáng và bạn cần một bữa ăn đầy đủ hơn, bánh mì nguyên cám với bơ hạt như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời. Chất xơ từ bánh mì và chất béo từ bơ hạt sẽ cung cấp năng lượng kéo dài mà không gây cảm giác nặng nề.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có những loại thức ăn mà bạn cần tránh để đảm bảo buổi tập diễn ra suôn sẻ:
– Thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chiên xào: Những món ăn này khó tiêu và có thể gây khó chịu cho dạ dày, đặc biệt là khi thực hiện các động tác gập hoặc vặn mình.
– Thực phẩm có nhiều đường: Đường có thể gây tăng đường huyết nhanh chóng, nhưng sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do sự sụt giảm năng lượng đột ngột.
– Nước uống có ga hoặc đồ uống có cồn: Nước uống có ga có thể gây chướng bụng, trong khi cồn sẽ làm mất nước và giảm khả năng tập trung trong quá trình tập yoga.
3. Nên ăn gì khi tập yoga: Thời điểm sau khi tập
Sau khi tập yoga, cơ thể bạn cần được bổ sung dưỡng chất để phục hồi. Quá trình tập luyện có thể làm tiêu hao năng lượng, đồng thời kích thích cơ bắp hoạt động. Do đó, việc bổ sung protein và carbohydrate là rất quan trọng sau buổi tập.
3.1 Sinh tố trái cây và rau củ
Sinh tố từ các loại trái cây tươi và rau củ là một sự lựa chọn hoàn hảo sau buổi tập. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây như chuối, dâu tây, việt quất với các loại rau xanh như cải bó xôi, cải kale. Để bổ sung thêm protein, hãy thêm một ít sữa chua, hạt chia hoặc bột protein từ thực vật. Sinh tố giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu sau buổi tập.
3.2 Trứng luộc
Trứng là nguồn protein chất lượng cao và rất dễ tiêu hóa. Một vài quả trứng luộc sau khi tập yoga sẽ cung cấp đủ lượng protein cần thiết để giúp cơ bắp hồi phục và phát triển.
Trứng luộc là một thực phẩm nên bổ sung sau khi tập yoga.
3.3 Hạt quinoa
Quinoa là một loại hạt giàu protein và carbohydrate phức tạp, rất tốt cho việc phục hồi sau buổi tập yoga. Bạn có thể nấu quinoa và kết hợp với rau củ hoặc thêm vào món salad để có một bữa ăn nhẹ nhưng đầy đủ dinh dưỡng.
3.4 Sữa hạt và hạt chia
Sữa hạt như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng dễ tiêu hóa. Kết hợp với hạt chia, bạn sẽ có một món ăn nhẹ giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sức sau buổi tập yoga.
3.5 Cá hồi
Cá hồi là một nguồn protein giàu omega-3, một loại axit béo có lợi cho tim mạch và giúp giảm viêm sau khi tập luyện. Omega-3 cũng giúp hỗ trợ quá trình hồi phục và giảm đau nhức cơ bắp.
Việc chọn đúng thực phẩm trước và sau khi tập yoga không chỉ giúp bạn có một buổi tập hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển của cơ thể. Bạn nên ăn nhẹ và cung cấp năng lượng đủ trước khi tập, tránh những thực phẩm khó tiêu và nhiều đường. Sau buổi tập, hãy tập trung vào việc bổ sung protein, carbohydrate và các chất dinh dưỡng để cơ thể hồi phục tốt nhất. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần.
