Những áp lực công việc, áp lực cuộc sống khiến nhiều người bị stress thường xuyên gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Bài viết dưới đây mách bạn 8 cách làm giảm stress bạn có thể tham khảo.
Menu xem nhanh:
1. Tham gia một lớp yoga
1. Tham gia một lớp yoga
Yoga là biện pháp giúp bạn đối phó với sự căng thẳng rất hiệu quả. Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Ohio cho thấy, những người tập yoga thường xuyên sẽ có mức độ viêm nhiễm ít hơn và có khả năng kiểm soát, chịu được các yếu tố gây stress cao hơn.
2. Ngủ đủ giấc
ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và giúp bạn ít căng thẳng hơn. Việc căng thẳng, mệt mỏi suốt cả ngày dễ khiến bạn mất ngủ. Và việc thiếu ngủ có thể làm bạn mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Chính vì thế bạn cần có giấc ngủ sâu và ngủ đủ giấc từ 7-8h 1 ngày, nên ngủ sâu giấc từ 23h đến 1h đêm.
3. Trò chuyện
giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo âu
Trò chuyện là công cụ quản lý stress, giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo âu. Trò chuyện giúp bệnh nhâ giải tỏa được những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực và giúp họ thay đổi tích cực để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng hàng ngày.
4. Tăng cường vận động
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol
Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Cortisol có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể gây tổn thương nhiều cơ quan.
Vì vậy, bạn nên đảm bảo tập thể dục ít nhất 2,5 giờ đồng hồ mỗi tuần. Điều đó có vẻ là nhiều nhưng tính ra, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải, hiệu quả.
5. Tập thiền
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích tích cực của thiền định
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những lợi ích tích cực của thiền định, giúp giảm căng thẳng, giảm huyết áp, giảm bớt cảm giác đau đớn và thậm chí ngăn ngừa tái phát ở những bệnh nhân bị trầm cảm.
6. Cười nhiều và thường xuyên
Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda,
Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm “hoóc môn stress” cortisol và giảm epinephrine. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.
7. Massage
Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp
Massage không chỉ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến nồng độ hoóc môn trong cơ thể.
Khi áp dụng những cách làm giảm stress trên đây nếu bạn không thấy tình trạng của mình khá hơn, tinh thần không biến chuyển tốt, bạn nên đến bệnh viện để tìm chuyên gia tâm lý cho mình. Hơn nữa, stress còn là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý vì vậy khi bị stress kéo dài bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám, chẩn đoán và tư vấn điều trị hiệu quả.
