Sau mang thai và sinh con cơ thể mẹ có nhiều thay đổi về vóc dáng, chính vì thế nhiều mẹ có mong muốn tập thể dục sớm để nhanh chóng lấy lại hình thể trước sinh. Vậy mẹ đẻ mổ sau bao lâu thì tập thể dục để lấy lại dáng được? trong bài viết này Thu Cúc TCI sẽ giúp mẹ tìm hiểu và hướng dẫn mẹ những bài tập phù hợp.
Menu xem nhanh:
1. Sau sinh mổ sức khỏe mẹ thế nào?
Sinh mổ là phẫu thuật giúp lấy thai nhi, nhau và màng ối ra ngoài qua một vết mổ ở bụng dưới và tử cung của mẹ. Trong cuộc sinh mổ, bác sĩ sẽ tiến hành rạch một đường ngang hoặc một đường dọc khoảng 10 cm ở phần bụng dưới để đưa thai nhi ra ngoài. Sau đó vết mổ sẽ được đóng lại bằng chỉ rút hoặc chỉ tự tiêu.
Sinh mổ là phẫu thuật giúp lấy thai nhi, nhau và màng ối qua một vết mổ ở bụng dưới và tử cung của mẹ
Sau phẫu thuật sinh mổ cơ thể mẹ rất yếu và sẽ cần nhiều thời gian để phục hồi, có thể là một vài tuần, thậm chí là vài tháng sau phẫu thuật. Bởi lẽ phẫu thuật sinh mổ là phẫu thuật lớn khiến mẹ bị mất nhiều máu, cơ thể cũng có nhiều tổn thương hơn sinh thường. Sau sinh mổ mẹ cần có chế độ chăm sóc sức khỏe, chế độ dinh dưỡng và chế độ vận động hợp lý để tránh nguy cơ gặp phải các biến chứng hậu phẫu.
2. Đẻ mổ sau bao lâu có thể tập thể dục?
Vận động sau sinh mổ là cần thiết và rất có lợi cho việc phục hồi sức khỏe ở mẹ. Các bác sĩ khuyên mẹ rằng, ngay sau khi ống thông tiểu được rút ra, mẹ đã có thể đứng và tập đi trở lại.
Mẹ vận động nhẹ nhàng, đi lại sớm sau sinh sẽ giúp các chức năng trong cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn, đồng thời giúp mẹ tránh gặp các biến chứng sau phẫu thuật (dính ruột, viêm tắc tĩnh mạch,..). Thế nhưng để có thể tập thể dục thì mẹ cần nhiều thời gian hơn.
2.1. Đẻ mổ sau bao lâu có thể tập thể dục?
Đẻ mổ sau bao lâu thì tập thể dục được là câu hỏi rất nhiều mẹ quan tâm, nhất là những mẹ muốn mau chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé.
Đẻ mổ sau bao lâu thì tập thể dục được là thắc mắc chung của nhiều mẹ bỉm sữa
Các bác sĩ Sản khoa cho biết, thời điểm phù hợp nhất để mẹ tập thể dục trở lại là sau khi sinh từ 4 đến 6 tuần. Khi này sức khỏe của mẹ đã tương đối ổn định và có thể vận động thoải mái hơn với các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên mẹ vẫn cần phải có kế hoạch về loại hình thể dục và mức độ tập luyện phù hợp để không làm ảnh hưởng đến vết mổ và sức khỏe. Tốt nhất mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ đang thăm khám hoặc các huấn luyện viên thể dục có chuyên môn để được hướng dẫn các bài tập phù hợp nhất.
Ngay cả khi đã có thể tập thể dục trở lại mẹ vẫn cần chú ý cẩn thận, chỉ nên tập các động tác có thể lực và cường độ vừa phải để tránh những ảnh hưởng không tốt. Mẹ khồn nên tập những bài tập nặng phải gắng sức như chạy bộ, nâng tạ nặng,… Thời gian tập luyện phù hợp là từ 10 đến 20 phút mỗi ngày.
2.2. Lợi ích của tập thể dục sau sinh mổ
Tập thể dục sau sinh mổ với thời gian, loại hình và cường độ hợp lý giúp mang lại cho mẹ nhiều lợi ích sức khỏe và sắc đẹp.
– Giúp mẹ cải thiện vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và cân nặng đã tăng trong quá trình mang thai.
– Làm săn chắc cơ bắp, cải thiện khí chất.
– Giúp giảm căng thẳng, stress, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
– Tăng tâm lý hăng hái, vui sống.
– Giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn.
– Phòng ngừa các biến chứng hậu sản nguy hiểm, thuyên tắc tĩnh mạch sâu, bệnh tim mạch,…
– Giúp mẹ tăng cường sức khỏe, sức chịu đựng, từ đó dễ dàng thích ứng và cảm thấy thoải mái hơn khi chăm sóc em bé.
3. Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh mổ
Tập luyện sau sinh với các bài tập phù hợp rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh mổ. Dưới đây là một số bài tập thể dục phù hợp để mẹ tham khảo.
– Tập Kegel (cơ sàn chậu): Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo, đồng thời giúp các cơ kiểm soát tiểu tiện hoạt động tốt hơn. Các thực hiện là mẹ thực hiện động tác co thắt các cơ âm đạo đến khi giống như đang đi tiểu thì dừng lại, giữ nguyên từ 5 đến 10 giây. Động tác lặp lại từ 10 đến 20 lần và làm 3 đến 5 lần mỗi ngày.
– Đi bộ: Đây là lựa chọn an toàn nhất cho mẹ sau sinh mổ giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thư giãn, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Mẹ nên bắt đầu tập luyện bằng những chuyến đi ngắn khoảng 10 đến 20 phút, khi thấy mệt mẹ nên dừng lại nghỉ ngơi, tiếp tục tập luyện khi mẹ cảm thấy khỏe hơn.
Đi bộ là là lựa chọn thể dục an toàn giúp mẹ sau sinh mổ cảm thấy thoải mái, thư giãn, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe
– Tập bụng nhẹ nhàng: Bài tập này mẹ có thể thực hiện bằng cách mẹ nằm ngửa nâng nâng hông lên hoặc nằm nghiêng và nâng chân lên. Những động tác này khá an toàn, không gây nhiều áp lực hay làm tổn thương đến vết khâu ở tử cung và bụng. Nếu quá trình tập luyện cảm thấy đau mẹ hãy ngừng lại, theo dõi và nhờ bác sĩ kiểm tra giúp tình trạng nếu cần thiết.
Một số lưu ý khi tập luyện dành cho mẹ:
– Khởi động kĩ càng.
– Mang áo nâng ngực khi tập luyện.
– Mẹ không nên tập những bài tập hoặc động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị căng, hở.
– Chỉ nên tập thể dục từ 10 – 20 phút mỗi ngày.
– Uống nhiều nước.
– Nếu cảm thấy chóng mặt, khó thở, trống ngực, khó bước đi,nhìn mờ, chảy máu sau vận động,… thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để được trợ giúp.
– Sau sinh mổ từ 4 đến 6 tháng mẹ có thể tập các bài tập với cường độ cao hơn như plank, gập bụng, thể dục nhịp điệu, chạy bộ,….
Trên đây là những thông tin hữu ích về tập luyện thể dục sau sinh mổ. Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc và biết cách tập luyện phù hợp. Nếu có lăn tăn về cách chắm sóc sức khỏe sau sinh, bạn có thể liên hệ ngay với Thu Cúc TCI để được hỗ trợ sớm nhất.
