Chạy bộ vào buổi tối là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhất là những người bận rộn hoặc nhân viên văn phòng. Điều mọi người cùng quan tâm là có nên chạy bộ vào buổi không và cần lưu ý những gì?
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích chạy bộ buổi tối mang lại
Chạy bộ nói chung mang đến những tác động tốt cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Những lợi ích của việc chạy bộ buổi tối phải kể tới là:
1.1. Giảm cân, giảm mỡ tốt
Chạy bộ buổi tối là cách tiêu hao lượng lớn calo trong cơ thể nên có tác dụng giảm mỡ toàn thân. Những bộ phận có tác động nhiều nhất là bụng dưới, cơ đùi và mông. Nếu chạy bộ thường xuyên, chạy đúng cách sẽ mang đến cho bạn một thân hình săn chắc, vóc dáng cân đối và kiểm soát tốt cân nặng.
1.2. Chạy bộ vào buổi tối cải thiện sức khỏe thể chất
Chạy bộ giúp “bồi bổ” cơ thể, tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa một số bệnh lý hiệu quả như bệnh đái tháo đường, tim mạch, huyết áp,…
Trong quá trình chạy, tất cả các cơ quan đều được vận động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chạy bộ giúp phát triển hệ cơ – xương – khớp từ đó giúp cơ thể chắc khỏe, bền bỉ và dẻo dai hơn.
Chạy bộ buổi tối giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
1.3. Tăng cường khả năng tim phổi
Theo trang Aboluowang cho biết, khi bạn chạy bộ đều đặn, cơ tim được vận động sẽ dần khỏe mạnh hơn. Từ đó, hoạt động bơm máu cũng hiệu quả hơn, giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng tới mọi bộ phận trong cơ thể.
Ngoài tim thì phổi cũng sẽ tốt hơn khi bạn chạy bộ điều độ. Hoạt động trao đổi khí ở phổi diễn ra tốt hơn, cho phép hấp thụ nhiều oxy và đào thải chất carbon dioxide.
1.4. Chạy bộ vào buổi tối tốt cho tiêu hóa
Một trong những đặc quyền khi chạy bộ vào buổi tối là bạn sẽ có thời gian để ăn uống và tiêu hóa bữa ăn một cách hợp lý hơn so với chạy bộ vào những thời điểm khác. Thêm nữa, sau một bữa ăn tối nhẹ nhàng, việc chạy bộ sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể cũng sẽ thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn.
1.5. Giúp giấc ngủ chất lượng hơn
Trong quá trình chạy bộ, các cơ quan trong cơ thể đều được vận động, quá trình lưu thông máu cũng được đẩy nhanh hơn, lượng máu và oxy lên não cũng tăng lên. Nhờ những tác động này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, chỉ nên chạy bộ trước giờ đi ngủ khoảng 1,5 tiếng. Việc chạy sát giờ đi ngủ sẽ phản tác dụng, sẽ khiến bạn bị trằn trọc, khó ngủ.
Chăm chỉ chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
1.6. Giúp giảm stress
Chạy bộ buổi tối giúp giải tỏa những áp lực trong cả một ngày dài, giúp não bộ được thả lỏng, loại bỏ những căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Thêm nữa, chạy bộ buổi tối còn khá là yên tĩnh sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, cảm thấy thoải mái hơn cùng một tinh thần phấn chấn.
2. Giải đáp: Có nên chọn chạy bộ vào buổi tối không?
Với những lợi ích được đề cập bên trên, câu trả lời sẽ là nên chạy bộ buổi tối. Tuy nhiên, việc chạy bộ buổi tối chỉ có thể phát huy tốt các lợi ích nếu bạn chạy đúng cách, chạy điều độ và phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân. Bạn cần lưu ý những yêu cầu như sau:
– Không nên ăn quá no vào bữa tối, ưu tiên đồ ăn dễ tiêu hóa và nhẹ bụng.
– Dù là buổi tối cũng đừng quên khởi động trước khi chạy.
– Không nên chạy quá khuya.
– Lưu ý, không nên tắm ngay sau khi vừa đi chạy buổi tối về.
Chạy bộ vào buổi tối là giải pháp luyện tập tốt cho sức khỏe.
3. Những thắc mắc liên quan đến chạy bộ vào buổi tối được quan tâm
3.1. Buổi tối nên chạy bộ trong khoảng bao lâu?
Chạy bộ trong bao lâu sẽ phụ thuộc vào thể trạng và tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người. Với người trưởng thành có sức khỏe bình thường nên chạy bộ khoảng 30 phút mỗi tối sẽ giúp tăng cường sức khỏe tốt. Bạn có thể chạy 3-5 buổi/tuần, không nhất thiết phải chạy hằng ngày nhưng không nghỉ quá 2 ngày tập liên tiếp.
3.2. Chạy bộ buổi tối lúc mấy giờ là hợp lý?
Bạn cần căn chỉnh thời gian chạy hợp lý. Tốt nhất nên chạy sau bữa tối ít nhất khoảng 1 tiếng và trước giờ đi ngủ khoảng 1,5 tiếng. Theo đó, thời gian chạy buổi tối hợp lý là từ 19-21h. Lưu ý, không nên chạy bộ sau 23h.
3.3. Có nên ăn sau buổi chạy tối?
Theo khuyến cáo, bạn không nên nạp thêm thức ăn vào cơ thể sau 20h. Vì vậy, sau buổi chạy tối cũng không nên ăn thêm thực phẩm gì. Điều này sẽ giúp bạn tránh được việc tăng cân, tránh khó ngủ sau đó. Thay vì ăn bạn hãy uống một cốc nước, uống theo từng ngụm nhỏ. Nếu trường hợp chạy bộ ra mồ hôi có thể chọn uống nước uống chứa điện giải chuyên dụng.
Như vậy, việc chạy bộ vào buổi tối là lực chọn được khuyến khích vì mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tốt. Bạn hãy lên kế hoạch chạy bộ hợp lý, đúng cách và phù hợp với bản thân. Chắc chắn, chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy rõ những hiệu quả mà bộ môn vận động này mang lại.
