Chạy bộ buổi sáng là thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe tốt. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại cùng những lưu ý quan trọng khi lựa chọn chạy vào buổi sáng.
Menu xem nhanh:
1. Những tác dụng sức khỏe tuyệt vời khi chạy bộ buổi sáng
1.1. Tăng cường năng lượng tích cực cho cả một ngày
Dậy sớm chạy bộ là các tuyệt vời để khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục buổi sáng giúp kích thích não bộ giải phóng ra lượng lớn hormone endorphin. Loại hormone này sẽ giúp bạn cảm thấy minh mẫn, sảng khoái và tỉnh táo. Chỉ 10-15 phút chạy bộ buổi sáng sẽ giúp mang lại cho bạn nguồn năng lượng tích cực hơn cả việc uống một cốc cà phê.
1.2. Chạy bộ buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa
Sáng sớm là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể đang ở mức thấp nhất. Vì vậy, khi chạy bộ, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ việc đốt cháy chất béo dự trữ. Nhờ đó giúp bạn giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Theo tính toán, 15 phút chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 9km/h có thể giúp đốt cháy tới 165 calo. Nếu duy trì tập luyện điều độ, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt từ việc chạy bộ vào buổi sáng.
Chạy bộ vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả.
1.3. Tốt cho hệ cơ – xương – khớp
Chạy bộ giúp tạo cơ, tăng cường sức mạnh toàn thân, giúp cơ thể thêm săn chắc, khỏe khoắn.
Đặc biệt, chạy bộ điều độ và đúng kỹ thuật được nghiên cứu giúp giảm nguy cơ các vấn đề về viêm khớp. Cụ thể, chạy bộ vừa phải có tác dụng giảm viêm, tăng cường sức mạnh cho vùng gối, mắt cá chân, phần hông và lưng. Ngoài ra, khi chạy bộ thường xuyên, bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng nên ít tạo áp lực lên xương khớp. Nhờ đó giảm các nguy cơ bệnh thoái hóa khớp.
1.4. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin D
Nếu chạy bộ vào mùa hè thì sáng sớm là thời điểm lý tưởng giúp bạn hấp thu và tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D là thành phần quan trọng tốt cho xương khớp.
1.5. Cải thiện chức năng não bộ, tập trung tốt hơn
Chạy bộ buổi sáng sẽ kích thích não bộ giải phóng yếu tố dinh dưỡng thần kinh gen BDNF. Đây là một loại protein trong não và tủy sống tham gia vào quá trình phát triển, tăng trưởng và duy trì tốt các tế bào thần kinh. Từ đó giúp kích thích óc sáng tạo, cải thiện tốt khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ở những người thường xuyên chạy bộ có tỷ lệ mắc các chứng mất trí nhớ, bệnh Alzheimer chỉ bằng 1/2 so với ở những người ít vận động.
1.6. Cải thiện tâm trạng
Như đã nói ở trên, chạy bộ vào buổi sáng giúp sản sinh ra lượng lớn hormone endorphin và serotonin. Các hormon này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và bạn sẽ cảm thấy phấn chấn, vui vẻ, hạnh phúc hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, chạy bộ điều độ có tác dụng tốt trong việc phòng tránh chứng trầm cảm.
1.7. Tốt cho sức khỏe tim mạch
Chạy bộ sẽ giúp cải thiện tốt hiệu suất làm việc của tim. So với những người lười tập thể dục, nhịp tim của những người chăm chỉ chạy bộ thường thấp hơn cả khi vận động hay khi nghỉ ngơi nhưng vẫn luôn đảm bảo khả năng bơm máu và vận chuyển oxy tốt hơn.
Chỉ cần 10-15 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tốt cho tim mạch như điều hòa huyết áp, giảm cholesterol trong máu,…
1.8. Chạy bộ buổi sáng giúp kiểm soát tốt mức đường huyết
Thói quen chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng hoạt động của insulin và glucagon. Đây là những hormone có nhiệm vụ chính cho việc hấp thu đường glucose trong máu. Chăm chỉ chạy bộ tốt cho việc phòng tránh và điều trị bệnh tiểu đường type 2.
1.9. Chạy buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể
Buổi sáng là thời điểm chất lượng không khí tốt, tiết trời mát mẻ, dễ chịu. Chạy bộ buổi sáng kết hợp với việc hít thở đúng cách sẽ tốt cho hệ hô hấp, tăng lượng oxy trong máu, thúc đẩy các quá trình đào thải độc tố.
Thêm nữa, khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ ra mồ hôi. Điều này cũng sẽ giúp cơ thể đào thải bã nhờ, giải nhiệt tốt và đưa độc tố ra ngoài cơ thể.
Hoạt động ra mồ hôi khi tập thể dục giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải tốt các độc tố ra bên ngoài.
1.10. Giúp bạn ngủ ngon hơn
Chạy bộ vào buổi sáng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong cả một ngày dài. Từ đó, cơ thể sẽ có xu hướng tái tạo lại năng lượng thông qua giấc ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Chạy bộ cũng được biết đến như một liệu pháp tự nhiên vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm để chữa bệnh mất ngủ.
2. Nên chạy bộ buổi sáng vào khung giờ nào? Chạy trong bao lâu?
Khung giờ chạy bộ vào buổi sáng được khuyến khích trong khoảng 5h-8h và bạn có thể điều chỉnh linh hoạt theo mùa. Lưu ý, bạn không nên tập trước 5h sáng vì lúc này cơ thể vẫn vẫn cần được nghỉ ngơi và chưa thực sự sẵn sàng cho việc vận động.
Theo các chuyên gia cho thấy, bạn chỉ cần chạy bộ buổi sáng điều độ 10-15 phút mỗi ngày cũng mang lại những hiệu quả rõ ràng với sức khỏe. Bạn hãy tạo thói quen chạy bộ khoảng 30 phút một ngày, chạy đều 3-4 buổi mỗi tuần. Với những người chạy để giảm cân thì có thể chạy lâu hơn nhưng cần chú ý về cường độ chạy, không được chạy quá sức. Đặc biệt, những người có bệnh lý về xương khớp, bệnh tim mạch, mỡ máu, đái tháo đường,… hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch chạy bộ phù hợp.
Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng trong khung giờ từ 5-8h.
3. Nên chạy bộ vào trước hay sau ăn sáng?
Chạy bộ trước ăn sáng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và hiệu quả hơn. Điều này phù hợp với những người chạy bộ để giảm cân. Và nếu bạn chỉ chạy quãng ngắn trong khoảng 10-15 phút thì không ăn sáng sẽ không ảnh hưởng đến hiệu suất chạy.
Tuy nhiên, nếu bạn chạy không để giảm cân hoặc chạy quãng dài thì nên chạy sau khi đã ăn sáng. Chạy bộ cũng là bộ môn cường độ cao tiêu tốn nhiều năng lượng nên bạn không nên chạy khi cơ thể thấy đói hoặc mệt mỏi. Bạn có thể ăn bữa sáng nhẹ nhàng bằng bánh mì, yến mạch, chuối, táo, sinh tố trái cây,.. trước khi chạy khoảng 30 phút để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Và cần lưu ý, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ, không ăn quá nhiều trước khi chạy bộ buổi sáng nhé.
