Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất. Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, cơ thể sẽ không thể phục hồi và tái tạo năng lượng hiệu quả, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược, giảm khả năng tập trung và thậm chí là các bệnh lý nguy hiểm như trầm cảm, tim mạch. Chính vì vậy, điều trị tình trạng mất ngủ kéo dài là một vấn đề cần được quan tâm đúng mức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 cách điều trị mất ngủ kéo dài chủ yếu giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, bao gồm: thay đổi lối sống, sử dụng liệu pháp tâm lý và can thiệp bằng thuốc.
Menu xem nhanh:
1. Thay đổi lối sống là phương điều trị mất ngủ kéo dài hiệu quả
Một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ kéo dài là lối sống không lành mạnh. Vì vậy, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
1.1. Điều chỉnh thời gian làm việc và sinh hoạt hợp lý
Để điều trị mất ngủ kéo dài, bạn nên duy trì một lịch trình đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định hơn, tạo điều kiện cho giấc ngủ đến một cách tự nhiên. Ngủ trưa không quá 30 phút, việc này tránh việc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Thư giãn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
1.2. Tạo môi trường ngủ thoải mái là cách điều trị mất ngủ kéo dài đơn giản
Một không gian ngủ thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Nên giữ cho phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và duy trì nhiệt độ phù hợp. Bạn cũng có thể sử dụng rèm che ánh sáng, hạn chế tiếng ồn và đầu tư vào một chiếc nệm êm ái. Ngoài ra, tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để não bộ được thư giãn.
1.3. Hạn chế sử dụng các thức ăn/đồ uống chứa nhiều chất kích thích
Các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá và rượu có thể gây rối loạn giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 6 giờ sau khi tiêu thụ, làm cho bạn khó đi vào giấc ngủ. Để điều trị mất ngủ kéo dài, hãy tránh tiêu thụ các chất kích thích này ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
2. Sử dụng liệu pháp tâm lý trong điều trị mất ngủ kéo dài
Liệu pháp tâm lý đã được chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị mất ngủ kéo dài, đặc biệt là khi mất ngủ liên quan đến căng thẳng hoặc lo âu.
2.1. Sự dụng liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT)
Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) giúp người bệnh thay đổi suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Thông qua CBT, người bệnh học cách nhận diện và kiểm soát những lo âu, suy nghĩ ám ảnh về việc khó ngủ, từ đó giảm bớt căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phương pháp CBT bao gồm nhiều yếu tố như:
– Thư giãn cơ bắp: Giúp cơ thể và tâm trí thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
– Kiểm soát kích thích: Tạo mối liên kết tích cực giữa giường ngủ và giấc ngủ bằng cách chỉ sử dụng giường cho việc ngủ và nghỉ ngơi, tránh các hoạt động như làm việc, ăn uống trên giường.
2.2. Thiền và các bài tập thở
Thiền có thể giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể thử các phương pháp thiền như thiền định hoặc thiền dẫn dắt.
Ngoài ra các bài tập thở cũng có thể được đưa vào kế hoạch tập luyện với các bước sau:
– Hít vào bằng mũi trong vòng 4 giây.
– Giữ hơi thở trong 7 giây.
– Thở ra bằng miệng trong khoảng 8 giây.
Phương pháp này giúp làm chậm nhịp tim và giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Các bài tập thở và thiền giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài bằng cách rèn luyện tâm trí, ổn định nhịp tim và nhịp thở.
3. Can thiệp bằng thuốc trong điều trị mất ngủ kéo dài
Khi các phương pháp tự nhiên và liệu pháp tâm lý không mang lại hiệu quả, việc sử dụng thuốc có thể được xem xét. Tuy nhiên, cần thận trọng khi áp dụng phương pháp này và tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh phụ thuộc và tác dụng phụ không mong muốn.
3.1. Thuốc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ không kê đơn
Các loại thuốc chứa melatonin hoặc thuốc an thần nhẹ thường được sử dụng để điều trị mất ngủ kéo dài trong thời gian ngắn. Melatonin là hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, phù hợp cho những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc này vì có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc và giảm hiệu quả sau một thời gian sử dụng. Bệnh nhân báo ngay cho bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh nếu có bất thường để được xử trí kịp thời.
3.2. Cách điều trị mất ngủ kéo dài bằng thuốc kê đơn từ bác sĩ
Nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc an thần mạnh hơn như benzodiazepine hoặc non-benzodiazepine. Những loại thuốc này có tác dụng nhanh chóng giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, thuốc kê đơn chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn và dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ chuyên khoa để tránh tác dụng phụ và tình trạng lệ thuộc thuốc.
Điều trị mất ngủ kéo dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp tiếp cận phù hợp với từng cá nhân. Thay đổi lối sống, áp dụng liệu pháp tâm lý và sử dụng thuốc khi cần thiết đều là những phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể gây tác dụng phụ và phụ thuộc, vì vậy cần cân nhắc kỹ lưỡng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Điều trị mất ngủ kéo dài với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh – Thu Cúc TCI giúp giải quyết vấn đề từ nguyên nhân.
Điều trị mất ngủ kéo dài không chỉ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất, mang lại cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và thử các liệu pháp tự nhiên trước khi tìm đến giải pháp dùng thuốc. Nếu cần sự tư vấn từ chuyên gia, hãy liên hệ 1900 55 88 92 để được giải đáp chi tiết và hỗ trợ đặt lịch khám sớm nhất nhé.
