Thoái hóa khớp gối là bệnh lý thường gặp ở nước ta, để phục hồi nhanh chóng thì bên cạnh phác đồ điều trị của bác sĩ, người mắc viêm khớp gối cần có chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Vậy người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì tốt cho sức khỏe? Xem ngay một số bài tập dành cho người bị thoái hóa khớp gối dưới đây bạn nhé!
Menu xem nhanh:
1. Hiểu rõ hơn về thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là bệnh phổ biến nhất về thoái hóa xương và đa phần đối tượng mắc bệnh lý này đều là những người cao tuổi. Đây là tình trạng mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn tới tổn thương sụn khớp gối và xương dưới sụn đồng thời sinh ra các phản ứng sưng, viêm và giảm dịch khớp gối. Khi khớp gối bị thoái hóa thì các lớp sụn khớp sẽ bị hỏng, trục xương sẽ cong vào trong gây đau đớn cho người bệnh.
Hiện nay tình trạng thoái hóa khớp gối đang có dấu hiệu gia tăng ở người trẻ do lối sống thụ động, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không hợp lý. Nếu không điều trị kịp thời thì thoái hóa khớp gối có thể gây tàn phế suốt đời mà không đi lại được. Do đó, nếu thấy xuất hiện những triệu chứng dưới đây của thoái hóa khớp gối bạn hãy nhanh chóng tìm gặp bác sĩ:
– Đau phía mặt trước hoặc trong khớp gối. Cơn đau tăng dần khi vận động, đặc biệt là khi chuyển tư thế từ đứng sang ngồi. Lúc đầu cơn đau nhức gối sau đó cơn đau sẽ tăng và kéo dài.
– Khớp gối cứng và trở nên khó cử động sau khi ở một chỗ quá lâu.
– Khớp gối có khả năng bị sưng to.
– Chân bị lệch vòng kiềng (chữ O) hoặc chữ X, người bệnh có khả năng bị mất chức năng vận động.
Khớp gối cứng và trở nên khó cử động sau khi ở một chỗ quá lâu là biểu hiện của thoái hóa khớp gối
2. Người mắc thoái hóa khớp gối nên tập gì?
2.1. Bị thoái hóa khớp gối nên tập gì tốt?
Bên cạnh phác đồ điều trị của bác sĩ thì người mắc thoái hóa khớp gối nên tập một số bài sau:
Đi bộ đúng cách
Đây là bài tập tốt cho người bị thoái hóa khớp gối. Trước khi đi bộ người bệnh cần khởi động để làm nóng cơ thể và khớp gối. Một số động tác khởi động đơn giản như căng cơ cẳng chân, tay, xoay khớp gối nhẹ nhàng. Để tránh tình trạng bệnh trở nên nặng nề hơn thì bác sĩ khuyến cáo người bệnh không nên đi quãng đường quá dài và không đi quá 30 phút. Điều này không chỉ khiến đau khớp gối mà còn làm cho toàn bộ trọng lượng của cơ thể dồn xuống 2 khớp gối gây áp lực chèn ép, các khớp khác cũng phải chịu hoạt động của cơ thể khiến cho tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, trước khi đi bộ người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để xem tình trạng của mình có phù hợp với việc đi bộ không và nên tập với cường độ như thế nào?
Tập yoga nhẹ nhàng
Yoga là một trong những bài tập nhẹ nhàng mà đem lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là người mắc thoái hóa khớp gối. Người thoái hóa khớp gối có thể tham khảo một số bài tập Yoga nhẹ nhàng như:
– Bài 1: Chuẩn bị một chiếc ghế rồi ngồi lên ghế với hai bàn chân đặt sát dưới sàn, gối gấp 90°. Tiếp đến từ từ duỗi thẳng chân phải, nâng lên sao cho song song với mặt sàn và giữ trong vòng 30 giây. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này với chân còn lại. Để có tác dụng tốt nhất thì bệnh nhân nên tập ít nhất 10 lần/ngày.
– Bài 2: Kéo dãn cơ bắp chân giúp làm tăng sự linh hoạt của những nhóm cơ chân cũng như khớp gối. Thực hiện như sau: Đặt hai chân cách nhau vài bước, gập gối phải sao cho đầu gối không bị đẩy quá nhiều về phía trước. Giữ chân trái thẳng và ấn gót chân xuống đất để kéo dãn các cơ bắp chân phía sau. Giữ trong vòng 30 giây và lặp lại trên chân đối diện. Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần/ngày.
Ngoài ra, có rất nhiều bài tập khác cho người thoái hóa khớp. Người bệnh có thể liên hệ các chuyên gia về yoga phối hợp với bác sĩ chuyên khoa để có được bài tập tốt và phù hợp nhất cho mình.
Yoga là bài tập nhẹ nhàng đem lại nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe người mắc thoái hóa khớp gối
2.2. Người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì? Và tác dụng của việc luyện tập
Như đã nói ở trên người bị thoái hóa khớp gối nên tập một số bài thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng như đi bộ hay yoga. Đây đều là những bài tập mang đến tác dụng tốt cho người thoái hóa khớp gối nếu tập đúng cách.
Những bộ môn thể dục này giúp tạo sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Việc tập luyện nhẹ nhàng, đúng cách sẽ hỗ trợ người bệnh tích cực trong việc điều trị bệnh.
Bên cạnh đó việc tập luyện những bài tập này sẽ hỗ trợ người bệnh tăng cường sức đề kháng, nâng cao thể trạng, cải thiện tâm trí và giấc ngủ. Tuy nhiên, để không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tình trạng bệnh thì người mắc thoái hóa khớp gối cần tập thể dục đúng cách và khoa học.
Ngoài hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối thì những bài tập nhẹ nhàng còn nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ cải thiện tâm trí
3. Lưu ý khi luyện tập đối với người bị thoái hóa khớp gối
Khi luyện tập bệnh nhân viêm khớp gối cần đặc biệt chú ý:
– Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện để chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
– Người bệnh viêm khớp gối cần hạn chế vận động nặng. Không tập các bộ môn thể thao cần nhiều thể lực như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,…
– Khi tập luyện cần chú ý tránh những động tác mạnh như cúi gập người, bẻ lưng, chạy nhảy tại chỗ,… bởi những động tác này sẽ gây hại tới khớp.
– Không luyện tập quá sức sẽ dễ gây chấn thương và khiến tình trạng thoái hóa trở nên trầm trọng hơn.
Như vậy, bị thoái hóa khớp gối nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều thể lực. Và để theo dõi tình trạng người bệnh cần thăm khám sức khỏe định kỳ và tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ.
