Bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống thường gặp ở dân văn phòng, do tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động.
Do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, làm việc liên tục nhiều giờ bên máy tính. Khiến 80.9% dân văn phòng mắc bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng.
Đau lưng, đau cột sống thắt lưng khiến người bệnh phải gánh chịu những cơn đau nhức âm ỉ, gây mệt mỏi, khó khăn trong sinh hoạt đời thường. Dưới đây là một vài cách đơn giản có tác dụng giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng một cách hiệu quả, nhanh chóng mà an toàn mà bạn có thể tham khảo.
Tình trạng mỏi người, đau lưng chủ yếu do sai tư thế, khiến cơ bắp và cột sống bị tổn thương
Menu xem nhanh:
1. Bệnh đau lưng ở dân văn phòng
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết dân văn phòng đều gặp phải. Đây là nguyên nhân khiến người trẻ bị đau lưng ngày càng nhiều. Bên cạnh đặc thù công việc phải ngồi máy tính nhiều giờ liền, khiến cột sống chịu áp lực lớn của trọng lượng cơ thể, còn có nhiều nguyên nhân gây đau lưng như:
1.1. Ngồi sai tư thế
Phần lớn dân văn phòng phải ngồi làm việc liên tục trước máy tính, tuy nhiên hầu hết mọi người lại ngồi sai tư thế. Tư thế ngồi làm việc khoa học sẽ giúp bạn không bị mỏi lưng và không làm ảnh hưởng xấu đến xương khớp, cột sống.
Song, có thể do chủ quan, nhiều người thường ngồi xiêu vẹo cột sống, còng lưng khi làm việc. Hoặc do trang bị bàn ghế và máy tính không đạt chuẩn nên người bệnh không thể ngồi thẳng lưng.
1.2. Bị căng cơ lặp đi lặp lại
Ngồi làm việc trong thời gian dài, ngồi sai tư thế, lặp đi lặp lại các chuyển động tay, chân, khiến cơ bắp bị căng và mỏi.
1.3. Ít vận động
Ngồi nhiều, ít vận động, ít tập luyện thể dục thể thao là nguyên nhân gây nên tình trạng đau lưng. Những cơn đau kéo dài có thể khiến cơ bụng và cơ lưng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt.
1.4. Thiếu dinh dưỡng
Ngoài ra, chế độ ăn không lành mạnh, thiếu dinh dưỡng cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp gây đau lưng.
Dinh dưỡng kém là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng
Có thể thấy, tình trạng đau lưng của dân văn phòng là hậu quả của thói quen làm việc không tốt, ngồi sai tư thế, ít vận động và thiếu dinh dưỡng. Để phòng ngừa và khắc phục bệnh đau lưng hiệu quả, bạn cần hạn chế những nguyên nhân trên.
2. Cách phát hiện sớm các bệnh lý xương khớp
Các bệnh lý về xương khớp không gây hệ quả nguy hiểm tính mạng ngay lập tức, do đó, phần lớn dân văn phòng thường chủ quan và bỏ mặc dấu hiệu bệnh.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất phát hiện sớm dấu hiệu bệnh, nhất là đối với nhóm bệnh lý về cơ xương khớp, thời gian phát hiện bệnh càng sớm, càng giảm thiểu biến chứng nguy hiểm cho người bệnh.
3. Bí quyết phòng ngừa bệnh đau lưng
3.1. Thăm khám định kỳ bệnh đau lưng
Thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ, nhất là vùng lưng cũng là cách để dân văn phòng bảo vệ sức khỏe. Nếu đang gặp tình trạng đau lưng thường xuyên, đặc biệt là khi ngồi làm việc, bạn cần đi khám và kiểm tra ngay để hạn chế nguy cơ xảy ra các biến chứng nguy hiểm.
Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh về xương khớp
3.2. Thường xuyên vận động
Ngồi nhiều là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng ở giới văn phòng. Vì vậy tạo cho mình thói quen, sau mỗi 45 phút tập trung làm việc, hãy dành khoảng 1 – 2 phút đi lại như đi uống nước, ra hành lang hóng gió, đi vệ sinh…cũng là cách làm giảm căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn làm việc được hiệu quả hơn.
3.3. Ngồi đúng tư thế giúp giảm bệnh đau lưng
Ngồi vắt chân, cổ chúi về phía trước lâu sẽ khiến các cơ thể bị gò bó, bị co cứng…khiến bạn đau mỏi lưng, cổ vai gáy. Bệnh đau đầu nếu để lâu có thể dẫn đến tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống, gai cột sống… gây nguy hiểm cho người bệnh.
Vì vậy người bệnh cần học cách ngồi đúng tư thế, ngồi thẳng lưng, thường xuyên đứng lên đi lại, vận động để các cơ được linh hoạt. Bên cạnh đó, giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn quên cơn đau, làm việc tập trung và hiệu quả hơn.
3.4. Chế độ ăn uống hợp lý
Khi có tuổi, tình trạng xương sẽ càng yếu, giòn hơn bởi thiếu canxi… Vì vậy ngay từ còn trẻ, bạn nên bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin trong mỗi bữa ăn để cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai, xương chắc khỏe hơn.
3.5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng khiến tinh thần luôn mệt mỏi cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng.
Do đó, bạn hãy luôn chú ý, giữ tinh thần được thoải mái nhất, “mỗi ngày đi làm là một ngày vui” để làm việc hiệu quả và sức khỏe cũng sẽ tốt hơn.
Các bệnh lý xương khớp như đau lưng, cổ vai… ở dân văn phòng thường không có triệu chứng rõ ràng. Do đó, việc nhận biết, phát hiện sớm bệnh hết sức khó khăn, dẫn tới tình trạng bệnh diễn biến nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất công việc. Giải pháp nào giúp phát hiện và phòng ngừa bệnh cho nhân viên văn phòng? Xem tại đây
