Tập thể dục là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe toàn diện cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Để bắt đầu với bộ môn này, bạn cần xác định rõ mục đích tập thể dục của mình để lên kế hoạch tập thể dục bao lâu một ngày và chăm chỉ thực hiện đúng theo kế hoạch đặt ra.
Menu xem nhanh:
1. Lợi ích đến từ việc tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục là những hoạt động thể chất, là cách cơ bắp của bạn được vận động và yêu cầu cơ thể diễn ra quá trình đốt cháy calo. Những bài tập thể dục phổ biến được yêu thích gồm có chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập yoga, gym, chơi thể thao,…
Việc luyện tập thể dục đúng cách và điều độ sẽ là “liều thuốc bổ” mang lại những lợi ích tuyệt vời cả về mặt thể chất lẫn tinh thần thể hiện ở:
– Tập thể dục giúp giảm cân, giữ cho bạn có một thân hình cân đối, khỏe khoắn.
– Tập thể dục tăng cường năng lượng, tăng sức bền và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
– Giúp phòng nhiều bệnh lý về xương khớp, tim mạch, tiểu đường,…. Tập thể dục đặc biệt tốt với người bệnh béo phì và bệnh mỡ máu.
– Tạo ra endorphin giúp kiểm soát và giảm các cơn đau. Cơ chế này còn giúp loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy lạc quan, hạnh phúc hơn.
– Giúp cải thiện giấc ngủ, bạn sẽ ngủ ngon hơn nhờ tập thể dục.
– Tập thể dục giúp cuộc sống tình dục tốt hơn.
Tập thể dục đúng cách điều độ mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe của bạn.
2. Tập thể dục bao lâu một ngày sẽ tốt?
Câu hỏi trên được giải đáp như sau: Tùy vào mục đích cụ thể của người tập như tập để tăng cường sức khỏe dẻo dai, tập để giảm cân hay tập để tạo cơ,.. sẽ được khuyến cáo nên tập thể dục trong bao lâu mỗi ngày sẽ là tốt nhất.
2.1. Tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cân?
Với mục đích giảm cân, nếu bạn tập thể dục quá ít sẽ không đủ thời gian để đốt cháy lượng mỡ thừa còn nếu tập quá lâu có thể dẫn tới căng cơ gây đau nhức hoặc thậm chí là chấn thương. Do đó, tập luyện cũng cần tuân thủ theo một ngưỡng thời gian phù hợp.
Đối với những người tập thể dục giảm cân để mang lại hiệu quả, người tập được gợi ý cần bỏ ra từ 150-250 phút mỗi tuần, tương đương 35-40 phút tập luyện mỗi ngày. Bạn cũng có thể tăng cường tập luyện nhiều hơn 40 phút một ngày nhưng không nên tập quá 60 phút và không tập quá sức. Thời gian tập còn cần cân nhắc dựa theo thể trạng của từng người.
Vì tập thể dục để giảm cân thường là những bài tập cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa nên ở những ngày đầu bạn chỉ luyện tập vừa phải, tập trong khoảng 20-30 phút rồi mới tăng dần thời gian tập sau đó để kiểm tra thể trạng cũng như để cơ thể có thể thích nghi từ từ với chế độ luyện tập này.
2.2. Tập thể dục bao lâu một ngày để có sức khỏe dẻo dai?
Tập thể dục để có một sức khỏe dẻo dai là hành trình có kế hoạch lâu dài, trở thành một thói quen hằng ngày của bạn. Thời gian luyện tập lý tưởng với mục đích này là tập điều độ 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn một bộ môn yêu thích như chạy bộ, bơi lội, gym, đạp xe,… để tập vào buổi sáng, buổi chiều hoặc tối (trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng) sẽ cho thấy những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Lưu ý, với những người có bệnh lý liên quan đến xương khớp, tim mạch, huyết áp,… tốt nhất hãy thực hiện kiểm tra sức khỏe để đánh giá thể trạng cơ thể. Từ đó, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn bộ môn thể thao phù hợp giúp cải thiện tốt sức khỏe, tránh làm cho bệnh tình trở nên xấu đi.
Bạn hãy dành ra khoảng 30 phút để tập thể dục mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
2.3. Tập thể dục bao lâu một ngày để tạo cơ?
Bài tập thể dục tạo cơ phù hợp với những người trưởng thành có sức khỏe ổn định. Thời gian luyện tập được khuyến cáo là khoảng 60 phút mỗi ngày, trong đó có 30 phút tập những bài cường độ vừa và 30 phút với những bài cường độ cao.
Tập thể dục tạo cơ cho hiệu quả tốt cần đáp ứng những yêu cầu quan trọng như sau:
– Chế độ tập nghiêm ngặt, tập đều đặn không tập ngắt quãng. Thời điểm tốt cho tập tạo cơ là vào buổi sáng.
– Kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn cần ăn thêm các loại đạm để tăng cường cơ như ức gà, các loại hạt, đậu,…
3. Tập thể dục vào thời gian nào trong ngày sẽ tốt cho sức khỏe?
Bên cạnh thắc mắc tập thể dục bao lâu mỗi ngày sẽ tốt thì bạn cũng cần lựa chọn khung giờ tập thể dục phù hợp. Thực tế là, tập thể dục ở mỗi khung giờ sẽ mang lại những tác động khác nhau. Nhiều trường hợp tập luyện sai khung giờ vừa không mang lại lợi ích mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Bạn cũng cần cân nhắc lựa chọn khung giờ tập thể dục phù hợp.
Hãy chú ý những khung giờ phù hợp để tập thể dục gồm:
– Khung giờ buổi sáng từ 5-8 giờ: Phù hợp với những bộ môn như chạy bộ, đi bộ, tập gym, bơi, đạp xe, yoga,…
– Khung giờ buổi chiều từ 16-18 giờ: Bạn có thể chọn những bộ môn như chạy bộ, tập gym, chơi thể thao, plank, squat,…
– Khung giờ buổi tối từ 20-21 giờ: Tập thể dục buổi tối ưu tiên những bộ môn có cường độ nhẹ như đi bộ, tập hít thở, tập aerobic,…
Ngoài ra, bạn cần tránh tập thể dục ở những khung giờ sau:
– Khung giờ sáng sớm trước 5h vì lúc này cơ thể vẫn cần được nghỉ ngơi và chưa thể sẵn sàng cho các hoạt động thể chất.
– Khung giờ buổi trưa từ 11-13h. Đây cũng là lúc nhiệt độ ngoài trời đạt đỉnh nên sẽ không phù hợp đối với tập thể dục ngoài trời.
– Bạn không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì có thể gây khó ngủ.
Như vậy, bạn hãy xác định rõ về mục đích tập thể dục của bản thân và lên cho mình một kế hoạch tập luyện đúng cách, tập thể dục bao lâu một ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
