Các âm thanh giảm đau đầu
Đau đầu kéo dài khiến nhiều người mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Bên cạnh thuốc điều trị và nghỉ ngơi, nhiều người tìm đến các loại âm thanh giảm đau đầu. Đây là phương pháp hỗ trợ điều trị không dùng thuốc, giúp thư giãn hệ thần kinh hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin chi tiết nhất về phương pháp này.
1. Vì sao âm thanh có thể giúp giảm đau đầu?
1.1. Giảm căng thẳng
Nhiều người bị migraine nhận thấy cơn đau đầu thường xuất hiện sau những giai đoạn căng thẳng kéo dài hoặc thay đổi cảm xúc đột ngột. Stress khiến cơ thể tăng tiết hormone căng thẳng, làm rối loạn hoạt động thần kinh và kích thích cơn đau xuất hiện thường xuyên hơn.
Nghiên cứu công bố năm 2020 trên tạp chí Health Psychology Review, âm nhạc có thể giúp cải thiện trạng thái căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi nghe nhạc nhẹ nhàng, nhịp tim và huyết áp có xu hướng ổn định hơn, đồng thời cảm giác lo âu và bồn chồn cũng giảm xuống rõ rệt. Âm thanh êm dịu còn giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn sâu hơn, từ đó hỗ trợ cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn sau những ngày làm việc áp lực.
1.2. Hỗ trợ giảm tần suất và mức độ đau đầu
Sử dụng âm nhạc định kỳ có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau đầu quay trở lại. Trong một nghiên cứu kéo dài ba tháng năm 2021, số ngày đau đầu trung bình trong tháng của người tham gia đã giảm sau khi duy trì nghe âm thanh trị liệu đều đặn mỗi ngày. Đáng chú ý, nhiều người ghi nhận tần suất đau đầu giảm 50% so với trước đó. Các chuyên gia cho rằng âm thanh thư giãn có thể giúp ổn định trạng thái thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế các yếu tố kích hoạt cơn đau đầu. Đây đều là những yếu tố quan trọng với người bị migraine kéo dài.
1.3. Hỗ trợ giảm đau cấp tính
Trong giai đoạn đau đầu cấp tính, việc nghe âm thanh phù hợp có thể giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn nhờ cơ chế điều chỉnh cảm nhận đau của não bộ. Âm nhạc thư giãn giúp não giải phóng endorphin đồng thời giúp người bệnh phân tán sự chú ý khỏi cảm giác đau nhức và giảm mức độ căng cơ vùng đầu, cổ, vai gáy.
2. Các âm thanh giảm đau đầu hiệu quả
2.1. Nhịp song âm – Âm thanh giúp giảm đau đầu
Không phải mọi loại âm thanh đều phù hợp với người bị đau đầu. Việc lựa chọn đúng âm thanh thư giãn sẽ giúp tăng hiệu quả giảm đau và tránh gây kích thích thần kinh quá mức. Nhịp song âm là hiện tượng xảy ra khi hai tai cùng nghe hai tần số âm thanh hơi khác nhau. Lúc này, não bộ sẽ tự tạo ra một tần số thứ ba và có thể ảnh hưởng đến hoạt động sóng não.
Phương pháp này thường được thiết kế để hỗ trợ ngủ sâu, thư giãn hoặc tập trung tinh thần. Nhịp song âm có khả năng hỗ trợ thư giãn, cải thiện lo âu và giảm đau mạn tính. Khi não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn hơn, người bệnh migraine có thể cảm thấy cơn đau dịu xuống. Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với âm thanh có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau đầu nặng hơn khi nghe âm thanh tần số cao kéo dài.
2.2. Âm thanh thư giãn
Nhạc cổ điển và các giai điệu nhẹ nhàng thường được đánh giá cao trong hỗ trợ giảm đau đầu và thư giãn thần kinh. Những dòng nhạc này có tiết tấu chậm, âm thanh ổn định và ít gây kích thích giác quan.
Âm nhạc nhẹ giúp giảm căng cơ, ổn định cảm xúc và hỗ trợ cơ thể thư giãn sâu hơn. Đây là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích người bị đau đầu nghe nhạc nhẹ trong không gian yên tĩnh thay vì cố chịu đựng cơn đau trong trạng thái căng thẳng. Tuy nhiên nếu tình trạng đau đầu xuất hiện lặp lại nhiều lần hoặc đi kèm chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ, người bệnh nên thăm khám chuyên khoa thần kinh sớm.
2.3. Tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là dạng âm thanh nền bao gồm nhiều tần số khác nhau phát cùng lúc, giúp che lấp các tiếng động đột ngột. Với nhiều người bị migraine, các âm thanh bất ngờ từ môi trường như còi xe, tiếng nói lớn hoặc tiếng công trình có thể khiến cơn đau đầu nặng hơn. Tiếng ồn trắng giúp che bớt những tiếng động khó chịu này và tạo cảm giác ổn định hơn cho não bộ. Những âm thanh như tiếng mưa hoặc tiếng quạt đều đều giúp họ thư giãn và dễ ngủ hơn khi đau đầu. Âm thanh nền liên tục còn giúp giảm tập trung vào cảm giác đau kéo dài.
3. Cách sử dụng âm thanh để giảm đau đầu hiệu quả
3.1. Tần số âm thanh phù hợp
- Sóng Delta (0.5 – 4 Hz): Thường xuất hiện khi ngủ sâu và liên quan đến quá trình phục hồi não bộ.
- Sóng Theta (4 – 7 Hz): Liên quan đến trạng thái thư giãn sâu, buồn ngủ nhẹ hoặc thiền định.
- Sóng Alpha (8 – 12 Hz): Xuất hiện khi cơ thể thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo. Đây là trạng thái được nhiều liệu pháp âm thanh hướng đến để hỗ trợ giảm stress và giảm đau đầu.
- Sóng Beta (13 – 30 Hz): Liên quan đến trạng thái tỉnh táo, hoạt động tinh thần và sự chú ý. Khi căng thẳng kéo dài, sóng beta có thể tăng cao hơn bình thường.
- Sóng Gamma (30 – 80 Hz): Thường xuất hiện khi não bộ tập trung cao độ, xử lý thông tin nhanh
3.2. Thời lượng sử dụng âm thanh trị đau đầu
Người bị đau đầu thường được khuyến khích nghe âm thanh thư giãn khoảng 15 – 30 phút mỗi lần để hỗ trợ giảm đau. Thời gian này đủ để não bộ bắt nhịp và bắt đầu quá trình thư giãn hệ thần kinh. Ngoài ra, người bệnh cần kết hợp với việc thăm khám định kỳ để kiểm soát sức khỏe não – thần kinh và được chuyên gia tư vấn tùy theo tình trạng của mình.
3.3. Cần chú ý âm thanh khi nghe âm thanh chữa đau đầu
- Bắt đầu với âm lượng thấp: Chọn những âm thanh dịu nhẹ, tránh nghe các tần số quá cao trên 400Hz. Các âm thanh quá lớn hoặc tần số cao có thể khiến migraine nặng hơn ở người nhạy cảm với tiếng động.
- Sử dụng tai nghe: Đối với sóng binaural beats, tai nghe là bắt buộc để truyền đúng tần số vào từng tai.
- Chế độ nghỉ ngơi: Sau mỗi 2-3 giờ làm việc với máy tính, hãy dành 15 phút thư giãn để não bộ được nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, âm thanh chỉ nên được xem là phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị hoặc trị liệu chuyên khoa thần kinh. Hiệu quả sẽ tốt hơn khi kết hợp cùng nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và giữ tinh thần thư giãn. Nếu đau đầu kéo dài, đau dữ dội bất thường hoặc kèm theo tê yếu tay chân, rối loạn thị giác, người bệnh cần đi khám sớm để loại trừ các bệnh lý thần kinh nguy hiểm.
