Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc luôn là vấn đề được rất nhiều chị em nữ giới quan tâm, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi, trong tiền mãn kinh. Phụ nữ mất ngủ nên cải thiện tình trạng càng sớm càng tốt, vì nếu để tình trạng này kéo dài, không chỉ gây mệt mỏi mà có thể kéo theo một loạt mối nguy hại tới sức khỏe như rụng tóc, tăng cân, tăng huyết áp, trầm cảm…
Menu xem nhanh:
1. Mất ngủ xuất hiện nhiều ở nữ giới
Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, có thể xảy ra ở mọi đối tượng và ở các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nữ giới có nguy cơ mất ngủ cao hơn 1,5 lần so với nam giới. Nữ giới thường mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ ngắn và luôn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy.
Mất ngủ khiến sức khỏe và tinh thần của nữ giới bị sa sút nghiêm trọng
2. Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất ngủ ở phụ nữ?
Theo các chuyên gia, chứng mất ngủ ở phụ nữ tồn tại nhiều hơn nam giới chủ yếu là do sự khác biệt về hormone cùng các vấn đề về sức khỏe phổ biến ở nữ như:
2.1 Phụ nữ mất ngủ do thay đổi nội tiết tố
Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ có mối liên hệ chặt chẽ với sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, cụ thể đó là:
– Đến chu kỳ kinh nguyệt
Ở giai đoạn trước kỳ kinh nguyệt xuất hiện và trong những ngày hành kinh, nồng độ hormone progesterone sẽ giảm xuống khiến các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra. Điều này có thể làm gia tăng tình trạng khó ngủ, mất ngủ ở nhiều chị em phụ nữ. Cũng theo một số nghiên cứu về giấc ngủ, có khoảng 23% phụ nữ xuất hiện rối loạn giấc ngủ vào tuần trước ngày hành kinh và khoảng 30% trong ngày hành kinh.
– Mang thai
Nội tiết tố của phụ nữ trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ thay đổi liên tục và làm gia tăng cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, khi bước vào 3 tháng cuối thai kỳ, nồng độ progesterone và estrogen sẽ bắt đầu ổn định trở lại nhưng cơ thể của mẹ bầu lại có nhiều xáo trộn. Lúc này, phụ nữ sẽ dễ mất ngủ, khó ngủ bởi thường xuyên tiểu đêm, nhiệt độ cơ thể thay đổi, khó tìm được tư thế thoải mái hoặc mắc hội chứng chân không yên.
– Tiền mãn kinh, mãn kinh
Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc nửa đêm. Nguyên nhân đó là do nồng độ hormone estrogen sụt giảm, thời gian cơ thể hạ nhiệt sẽ bị đẩy tập trung về gần sáng khiến ngủ muộn. Trong khi đó, mức độ giảm nhiệt cũng không sâu càng làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
2.2 Phụ nữ mất ngủ do căng thẳng, trầm cảm
Tình trạng mất ngủ diễn ra có thể làm ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của người bệnh. Chính vì vậy, người có các vấn đề về sức khỏe tâm thần như: căng thẳng, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm… thường bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề khác liên quan tới giấc ngủ.
2.3 Ảnh hưởng của bệnh lý
Nữ giới mắc các bệnh lý liên quan tới tiết niệu như: són tiểu, mất kiểm soát bàng quang… hay hội chứng buồng trứng đa nang, đau cơ xơ hóa… đều có thể gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm do các triệu chứng của bệnh tái phát.
Ngoài ra, nữ giới nếu mắc các bệnh lý liên quan tới giấc ngủ khác như: ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, Parasomnias (bao gồm mộng du, ác mộng, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ)… cũng thường phải đối mặt với tình trạng mất ngủ.
Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ có thể do mắc các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ
3. Phụ nữ mất ngủ có thể gây những tác hại gì?
Bệnh mất ngủ diễn ra ở phụ nữ có thể khiến chị em gia tăng rủi ro gặp những tình trạng sức khỏe dưới đây:
3.1 Da nhăn, khô sạm
Làn da khô, mắt thâm quầng, thần thái kém tươi tắn… là những triệu chứng điển hình sau một đêm dài bị mất ngủ ở phụ nữ. Bởi thực tế, tình trạng mất ngủ hay ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân chính gây rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên thiếu sức sống.
Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng lượng tiết hormone cortisol, làm giảm sự tổng hợp collagen và khiến cho làn da kém mịn màng, săn chắc và trở nên khô, sạm nám và chảy xệ. Ngoài ra, mất ngủ còn làm gia tăng mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm da như dị ứng, nổi mụn ở phụ nữ tuổi trung niên.
3.2 Tăng cân
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người mất ngủ thường xuyên sẽ làm tăng lượng ghrelin – một loại hormone có tác dụng kích thích cơn thèm ăn cao hơn so với người ngủ đủ giấc. Khi đó, người bệnh sẽ có xu hướng ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt trong những đêm mất ngủ. Không những thế, mất ngủ còn làm ảnh hưởng xấu tới hoạt động của một số loại hormone đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
3.3 Rụng tóc
Ban đêm là giai đoạn cơ thể và trí não được nghỉ ngơi, phục hồi. Tuy nhiên, khi bị mất ngủ, quá trình tuần hoàn máu lên não và da đầu sẽ giảm, gây ảnh hưởng tới việc nuôi dưỡng tóc khiến tóc dễ gãy rụng.
3.4 Tăng huyết áp
Hiện tượng mất ngủ xảy ra ở phụ nữ có thể làm gia tăng mức protein phản ứng C, một dấu hiệu viêm liên quan tới bệnh tăng huyết áp.
3.5 Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Phụ nữ thiếu ngủ, mất ngủ thường dễ tăng mức độ insulin và đường đen nên dễ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
3.6 Trầm cảm
Đối tượng phụ nữ thường dễ nổi cáu, tức giận và suy nghĩ nhiều làm ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ, gây mất ngủ. Ngoài ra, chứng mất ngủ ở phụ nữ còn dễ khiến họ hình thành suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu và dẫn đến trầm cảm.
Rụng tóc là một trong những nỗi ám ảnh của phụ nữ khi bị mất ngủ kéo dài.
Phụ nữ mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, nên cố gắng cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi, cải thiện sức khỏe toàn diện bằng lối sống sinh hoạt và ăn uống khoa học. Nếu bệnh mất ngủ kéo dài mà không cải thiện, nên gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để có các biện pháp can thiệp điều trị kịp thời.
