Tập thể dục là hoạt động có ích đối với cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa và cải thiện các bệnh lý cũng như ngăn tình trạng lão hóa. Tuy nhiên, bạn cần tập đúng thì việc thể dục mới đem lại hiệu quả như mong muốn. Bài viết này chỉ ra một số lỗi khi tập thể dục khiến bạn già nhanh.
Menu xem nhanh:
1. 7 Sai lầm khi tập khiến bạn già nhanh hơn
1.1. Tập luyện nhưng không có thời gian nghỉ ngơi
Theo một số chuyên gia, nếu việc tập luyện xong luôn có cảm giác mệt mỏi và đau nhức, điều đó có thể báo hiệu cơ thể bạn không được cho thời gian nghỉ ngơi ở mức đủ. Điều này là một trong những vấn đề lý giải tại sao thể dục không đạt được những mục tiêu vốn có là đẩy lùi lão hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Đặc biệt, theo chuyên gia John Higgins, Đại học Khoa học Y tế Texas (Mỹ), đối với độ tuổi thiếu niên và độ tuổi 20, cơ thể mất khoảng 18 giờ để hồi phục các sợi cơ bị ảnh hưởng trong quá trình tập luyện. Đối với người từ độ tuổi 40 trở lên, con số này tăng vọt ở ngưỡng 36 giờ. Nếu không tôn trọng khoảng thời gian này, người tập dễ đối mặt với nguy cơ viêm.
Ngoài ra, nếu việc luyện tập khó khăn hơn, hệ thống miễn dịch hoạt động không hiệu quả có thể khiến người tập khó ngủ. Điều này cũng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng lão hóa của con người. Đặc biệt, nếu tập trong thời gian dài mà không khoa học, tập quá sức, người tập có thể gặp tình trạng thiếu máu cơ tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay các vấn đề tim mạch cấp tính khác.
Bởi vậy, giải pháp hiệu quả là người tập nên dành đủ thời gian để nghỉ ngơi giữa các lần tập, buổi tập. Mỗi tuần nên có ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và thư giãn các cơ.
Cần tập thể dục xen kẽ với các quãng nghỉ ngơi hợp lý
1.2. Tập luyện với cường độ cao liên tục
Theo một số tài liệu, người tập dễ bị thu hút bởi High Intensity Interval Training – phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là những bài tập đốt cháy hàng nghìn calo trong thời gian ngắn, điều này còn kéo dài cả sau khi bạn đã tập xong.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết nếu chỉ chú tâm vào các bài tập với cường độ cao, bạn đối diện với nguy cơ chấn thương và hao mòn cơ thể, gia tăng tiêu cơ vân. Tình trạng này dẫn đến sự phá vỡ các sợi cơ nghiêm trọng, thậm chí tổn thương đến nội tạng như thận và sau đó tử vong.
Bởi vậy, thay vì tập luyện liên tục các bài cường độ cao, bạn nên cho cơ thể hồi phục khoảng 48 tiếng.
1.3. Lỗi khi tập thể dục khiến bạn già nhanh: Chỉ tập cardio
Cardio là tên gọi của những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy,.. có mục đích chung là tăng nhịp tim. Tuy nhiên nếu chỉ tập cardio mà không tập các bài tập làm săn chắc cơ, bạn sẽ đối diện với nguy cơ kém săn chắc, thậm chí có thể thúc đẩy khả năng mất cơ.
Bởi vậy, nếu tập luyện, bạn cần cân đối giữa các bài tập để cơ thể được điều chỉnh một cách hài hòa, hạn chế nguy cơ tập luyện bị “phản tác dụng”.
1.4. Không chú tâm vào tư thế: Một lỗi khi tập thể dục khiến bạn già nhanh
Có thể bạn chưa biết, tư thế khom lưng trông già hơn. Một nghiên cứu gần đây từ Nhật Bản cho thấy hình dạng cột sống của một người hoàn toàn có thể dự đoán nguy cơ cần được hỗ trợ khi về già. Trong khi đó, hầu hết các hoạt động của cuộc sống thường ngày đều có xu hướng khiến bạn cúi về phía trước.
Do đó, để khắc phục điều này, bạn nên thực hiện các động tác kéo và đảo ngược trong quá trình tập luyện. Nếu bạn sử dụng các tư thế yoga như rắn hổ mang, quả núi và cái cây một hoặc hai lần mỗi tuần, chúng sẽ cải thiện tư thế của bạn.
Cần cân nhắc và chú ý với các bài tập thường xuyên khom lưng để tránh tình trạng “già” nhanh bạn nhé.
Chú ý đến tư thế khi tập
1.5. Thiếu chú ý cần thiết đến cơ sàn chậu
Cơ lõi của bạn bao gồm sàn chậu. Tập trung vào cơ thẳng bụng (cơ nằm dọc thành trước và dọc hai bên thành bụng) và cơ bụng xiên (cơ nằm dọc hai bên thành bụng) có thể giúp bạn có một chiếc bụng phẳng hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào cơ sàn chậu của mình.
Bụng của bạn sẽ trở nên mềm và tròn nếu bỏ qua các cơ sàn chậu. Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng này sau tuổi trung niên, đi kèm với đó là chứng tiểu không tự chủ.
Để giải quyết vấn đề này, bạn nên thực hiện các bài tập kegel để kích hoạt cơ sàn chậu. Ngoài ra, điều này tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể của bạn. Mục tiêu của bạn là thực hiện ba hiệp, với mười lần mỗi hiệp, ba lần mỗi ngày.
1.6. Bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh cơ thể
Đây cũng là một trong những lỗi thường gặp khi tập thể dục khiến bạn già nhanh. Khi chúng ta già đi, chúng ta ít thực hiện các hoạt động tác dụng lực hơn, dẫn đến mất đi các sợi cơ co giật nhanh chóng. Bởi vậy, con người có thể rất dễ mất khả năng phản ứng nhanh.
Cách khắc phục là: Bạn cần thêm một số động tác tăng sức mạnh vào quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Ví dụ như động tác squat: Có thể được thực hiện bằng cách hạ thấp bình thường trước khi nhanh chóng đứng lên và kiễng chân lên.
2. Cần làm gì để tập thể dục không bị phản tác dụng ?
Tập thể dục là một trong những cách để con người khỏe mạnh hơn, tuy nhiên cần lưu ý những lỗi khi tập thể dục khiến bạn già nhanh. Nhìn chung, cần chú ý những vấn đề như sau khi tập thể dục:
– Tập đúng kỹ thuật và hướng dẫn, nếu có người hướng dẫn thì càng tốt.
– Lựa chọn các bài tập phù hợp với cơ thể và mục tiêu
– Tập điều độ, nên cho cơ thể nghỉ ngơi đủ để tránh tự bào mòn sức vận động cũng như hệ thống cơ.
– Nên kết hợp tập thể dục với ăn uống điều độ, uống đủ nước.
Cần cân bằng giữa ăn uống và tập luyện
– Chú ý tư thế tập và hạn chế các chấn thương.
Trên đây là thông tin về một số lỗi khi tập thể dục khiến bạn già nhanh, cũng như gợi ý những điều cần thực hiện để việc tập thể dục đem lại hiệu quả cao hơn.
