Bất kỳ ai khi mới bắt đầu chơi môn thể dục nào cũng trải nghiệm cảm giác đau cơ, mỏi người và trở nên nản lòng với các bài tập thể dục
Bài viết dưới đây chia sẻ kinh nghiệm giảm đau cơ khi tập thể dục như sau:
Tôi là nhân viên văn phòng, vì vậy công việc của tôi chủ yếu là ngồi làm việc trong văn phòng và ít vận động chân tay. Vì sợ lâu dài sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe nên tôi quyết định dành thời gian chạy bộ sau mỗi giờ làm việc. Tuy nhiên chỉ sau ngày tập đầu tiên tôi cảm thấy đau cơ mỏi người, cảm giác khắp nơi trên cơ thể đều đau nhức như mới bị ai đó đánh, thú thực là tôi đã nản về kết hoạch tập thể dục của mình chỉ sau buổi tập đầu tiên, vì cảm giác đau cơ nhức mỏi khiến tôi không muốn làm gì. Tuy nhiên, tôi có tìm hiểu và tham khảo ý kiến của nhiều người đã từng bị như tôi, sau đó tôi đã áp dụng một số biện pháp dưới đây để giảm đau cơ khi tập thể dục , nhờ vậy hiện nay tôi vẫn tập thể dục đều đặn và không còn đau cơ như trước.
Dưới đây là một số gợi ý giúp hỗ trợ giảm đau cơ hiệu quả tránh tình trạng nản lòng trước các bài tập thể dục.
Menu xem nhanh:
1. Chườm đá lạnh
Sau khi tập thể dục, để tránh đau cơ hoặc nếu đã bị đau cơ, bạn có thể chườm đá khoảng 20 – 30 phút lên vùng bị đau. Nước lạnh có tác dụng làm chậm độ lưu thông trong máu của bạn, từ đó sẽ giúp giảm đau tốt hơn.
Chườm đá lạnh là phương pháp giúp giảm đau cơ nhanh và không mất nhiều thời gian
2. Tiếp tục tập luyện với bài tập nhẹ nhàng và cường độ vừa phải
Nhiều người mới bắt đầu tập thể dục thường hăng hái và tập ngay những bài phức tạp hoặc tập với thời gian quá lâu cùng cường độ mạnh. Điều này hoàn toàn không nên, việc tập thể dục cũng cần sắp xếp theo bậc thang từ thấp tới cao, từ những bài đơn giản nhẹ nhàng đến phức tạp, tăng dần về thời gian.
Đặc biệt, khi mới tập thể dục và bị đau cơ mỏi người, bạn nên tiếp tục tập luyện với những động tác nhẹ nhàng. Khi vận động, cơ thể cần tăng tốc trong quá trình trao đổi chất, acid lactic được hạn chế tối đa giúp bạn cảm thấy tốt hơn, theo đó endorphins giảm đau cũng được giải phóng.
Đau cơ khi mới bắt đầu chơi một môn thể thao hoặc tập thể dục là điều mà ai cũng có thể gặp phải
3. Giảm đau cơ khi tập thể dục với phương pháp chườm nóng
Phương pháp chườm nóng nên áp dụng khi cơn đau nhức của bạn kéo dài từ 1 – 2 ngày và bạn đã cải thiện cơn đau bằng nước đá lạnh. Lúc này, những tổn thương ban đầu đã được kiểm soát, bạn nên chuyển sang phương pháp chườm nóng, giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực bị đau và điều hòa hệ tuần hoàn.
Bạn có thể dùng bình nước nóng dạng gối để giữ nước nóng lâu và không làm bỏng da.
Sử dụng miếng dán salonpas cũng có tác dụng nhanh giúp giảm đau cơ khi tập thể dục
Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và tiếp tục vận động đều đặn để giảm đau hiệu quả
Khi triệu chứng đau xuất hiện, bạn cần giảm dần cường độ tập và dành thời gian nghỉ ngơi, hít thở thật sâu, thư giãn tâm trí. Ngoài ra có thể sử dụng miếng dán salonpas trực tiếp lên vùng bị đau cơ, giúp giảm đau, hạn chế tổn thương dưới vùng da, cơ và cải thiện tình hình tốt hơn.
