Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp phòng ngừa, phục hồi và hỗ trợ điều trị bệnh. Một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe não bộ nhất là cho những người hay bị đau nửa đầu. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số thực phẩm mà người bị đau đầu nên ăn trong bài viết sau đây.
Menu xem nhanh:
1. Thực phẩm người hay bị đau nửa đầu nên ăn
1.1 Ngũ cốc nguyên hạt
Có thể bạn chưa biết, mức đường huyết trong cơ thể nếu không ổn định sẽ dễ gây triệu chứng đau đầu.
Những người bị đau nửa đầu nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt, bởi đây là thực phẩm rất tốt có chứa hàm lượng chất xơ và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa và chống lại triệu chứng đau đầu. Ngoài chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như magie, canxi, vitamin,…
Khi hàm lượng magie thấp, não sẽ thiếu hụt chất dinh dưỡng, dễ gây đau đầu, đau nửa đầu.
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa và chống lại triệu chứng đau đầu.
1.2 Các loại thịt và cá tốt cho người hay bị đau nửa đầu
Các loại cá giàu chất béo omega 3 như cá hồi, cá thu, chứa một lượng axit béo thiết yếu rất tốt cho người thường xuyên bị đau nửa đầu.
Bởi thực phẩm này làm giảm quá trình sản xuất hormone gây viêm và đau trong cơ thể, giúp giảm đau và ngăn ngừa triệu chứng đau đầu hay đau nửa đầu tái phát.
Ngoài ra vitamin B6 có trong cá ngừ, gan, thịt gà, thịt bò giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não, chống trầm cảm và dẫn truyền thần kinh tốt hơn, làm giảm nguy cơ đau liên tục.
Cá hồi rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người hay đau nửa đầu.
1.3 Các loại hạt tốt cho người hay bị đau nửa đầu
Người hay bị đau đầu nên bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạnh nhân, hạt điều, gạo lứt, đậu đen, đậu Hà Lan,.. vì trong các loại hạt này có chứa hàm lượng magie giúp thư giãn mạch máu, góp phần bảo vệ bạn khỏi cơn đau đầu và đau nửa đầu.
Vitamin E có trong hạt vừng giúp cân bằng nồng độ estrogen và cải thiện lưu thông máu, có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu xảy ra trong kỳ kinh nguyệt.
1.4 Trái cây
Thiếu nước và các chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân gây triệu chứng đau đầu. Bổ sung trái cây ggiúp bổ sung nước, vitamin và khoáng chất cần thiết ngăn ngừa cơn đau đầu xuất hiện.
Bạn nên bổ sung các loại trái cây mọng nước, dưa chuột, dưa hấu, cà chua, dưa vàng, đu đủ, đào, cam,…
Một số quả thơm chưa nhiều nước cũng là thực phẩm mà những người hay đau nửa đầu nên bổ sung vì chúng chứa nhiều nước và bromelanin – đây là một loại enzyme có chứa chất chống viêm, giảm đau.
Kali trong chuối và magie trong táo, bơ cũng là thực phẩm mà người hay bị đau đầu nên bổ sung trong thực đơn của mình.
1.5 Gia vị
Nhiều người lo lắng bị đau đầu không nên ăn những loại rau, gia vị đậm mùi. Điều này là không đúng bởi một số loại rau, gia vị có thể giúp làm giảm cơn đau đầu như lá kinh giới, lá tía tô, rau ngải cứu, quế, hương thảo, gừng,…
2. Thường xuyên bị đau nửa đầu thì nên làm gì?
2.1 Khám với bác sĩ đúng chuyên khoa
Nếu hay bị đau đầu, đau nửa đầu, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh để được thăm khám và được tư vấn hướng điều trị tốt nhất.
Đau nửa đầu do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra:
– Do tác động từ môi trường sống như: ô nhiễm tiếng ồn, …
– Do bệnh lý trong cơ thể như: bệnh lý thuộc về hệ thần kinh và não bộ hoặc do các bệnh lý khác như cao huyết áp, trầm cảm, bệnh tim mạch, bệnh tiêu hóa,…
Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra, chẩn đoán đúng nguyên nhân. Tránh tự ý sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi chưa có chỉ định của bác sĩ, vì điều này có thể làm kéo dài thời gian điều trị, khiến bệnh nặng hơn và nguy cơ đối diện với biến chứng cao hơn.
Bác sĩ chuyên khoa thần kinh sẽ thăm khám và tư vấn hướng điều trị tốt nhất cho người bệnh khi gặp các vấn đề về thần kinh, não bộ như đau đầu.
2.2 Có chế độ dinh dưỡng tốt
Xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học, bổ sung các thực phẩm có lợi cho sức khỏe kể trên. Bên cạnh đó, cần hạn chế một số thực phẩm và đồ uống không tốt cho người hay đau nửa đầu như sau:
– Phô mai
– Pizza
– Chocolate
– Thịt được chế biến sẵn như: xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội,…
– Các loại rau củ muối như: dưa muối, cải muối,…
– Các loại đồ uống có chứa cồn hoặc caffeine như: bia, rượu, cà phê, nước ngọt có gas,…
2.3 Tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm trên, người thường xuyên bị đau nửa đầu nên bổ sung đầy đủ nước và có một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp.
Tập luyện thể dục thể thao giúp máu lưu thông tốt hơn giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu lên não hoặc đến các cơ quan; tập luyện giúp cơ thể đào thải các chất độc ra bên ngoài; tập luyện giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, đường máu, mỡ máu,… giúp quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định; tập luyện giúp não bộ tiết ra enzyme có lợi kích hoạt quá trình hoạt động của não bộ và các bộ phận khác trở nên linh hoạt hơn; tập luyện giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình phát triển của nhiều bệnh lý có thể xảy ra trong tương lai.
Nghỉ ngơi phù hợp cũng giúp não bộ và các cơ quan khác có thời gian nghỉ ngơi để bắt đầu một chu trình hoạt động tốt hơn.
Hi vọng bài viết trên đây đã bạn giúp bạn biết cách chăm sóc cho những người thường xuyên đau nửa đầu. Những biện pháp chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không có giá trị cho mọi bệnh nhân. Nếu hay bị đau nửa đầu, hãy đến ngay chuyên khoa nội thần kinh để được khám và điều trị sớm.
