Là phụ nữ ít nhiều cũng đều gánh chịu những triệu chứng khó chịu của hội chứng “tiền kinh nguyệt” như đau nhức ngực, người mệt mỏi, đau bụng dưới và mỏi lưng,…Chị em có thể áp dụng một số cách dưới đây để giảm bớt triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”
Trước đây, mỗi khi đến chu kỳ hàng tháng với tôi là ngày “cực hình” vì không chỉ đau bụng dưới và mỏi lưng, tôi còn bị cương cứng ngực, tính tình dễ cáu gắt và mất ngủ, người rất mệt mỏi, tôi không thể làm gì ngoài việc nằm co trên giường, thậm chí tôi chỉ ước mình được chuyển giới thành nam để không phải chịu cảm giác này.
Một lần đang đi làm thì bị đau bụng dưới và mỏi lưng đến mức mặt tái xanh, người co dúm lại, mấy chị trên cơ quan phải cõng lên phòng y tế nằm, sau đó thì tỉnh. Một lần ngồi than vãn với chị đồng nghiệp về tình trạng sức khỏe những ngày có kinh, và được chị chia sẻ bí quyết cách giảm đau bụng dưới và mỏi lưng vào những ngày đèn đỏ, tôi áp dụng và thấy đỡ hẳn, tuy vẫn hơi đau nhưng tôi đã có thể làm việc như những ngày bình thường. Tôi xin chia sẻ bí quyết như sau:
Nhiều chị em phải đối mặt với cơn đau bụng dữ dôi mỗi khi tới ngày “đèn đỏ”
Menu xem nhanh:
1. Uống trà gừng pha thêm vài giọt mật ong vào sáng sớm
Tôi pha một ly trà gừng và cho thêm 1 thìa cà phê mật ong, uống khi trà còn ấm, sau đó ăn sáng như bình thường, ngoài ra các bạn có thể uống trà gừng với mật ong lúc cơn đau đang hoành hành.
2. Chườm nóng vùng bụng dưới và vùng thắt lưng
Đau bụng dưới và mỏi lưng là triệu chứng đa phần chị em gặp phải khi đến kỳ kinh nguyệt, chườm nóng với khăn ấm hoặc chườm nóng bằng gừng rang muối sẽ giúp làm dịu cơn đau và cho cảm giác thoải mái.
Đau nhức vùng lưng là triệu chứng thường gặp phải ở phụ nữ vào những ngày hành kinh
Bên cạnh chườm nóng vùng bụng, bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo hướng vòng tròn, tránh đấm lưng vì khi chúng ta đấm lưng có thể làm khoang chậu bị xung huyết nặng nề hơn, máu chảy nhiều liên tục và kéo dài thời gian hành kinh.
3. Vệ sinh vùng kín
Quan tâm và chăm sóc vùng kín đặc biệt trong những ngày đèn đỏ là hết sức cần thiết,chị em cần tránh bê vác nặng, làm việc quá sức, và không nên sinh hoạt tình dục trong những có kinh.
4. Chế độ ăn uống cũng rất quan trọng
Trước tôi vì mệt mỏi nên cũng lười ăn và thường chỉ ăn uống qua loa, nhưng điều này không tốt cho sức khỏe và làm cơn đau mạnh hơn.
5. Chị em cần chú ý trong chế độ ăn uống vào những ngày đèn đỏ.
Cần tránh ăn nhiều tinh bột, chất béo và thực phẩm chế biến sẵn, bởi nhóm thực phẩm này sẽ làm cơ tử cung co bóp nhiều hơn gây hiện tượng đau bụng dữ dội.
Tránh sử dụng đồ uống có chữa cafein, chè, cà phê,…
Nên bổ sung nhóm thực phẩm từ cá, thị bò bởi nhóm thực phẩm này giàu canxi, giúp làm giảm lượng acid arachidonic hạn chế cơn đau.
Chế độ ăn uống trong những ngày đèn đỏ cần được chú trọng và đảm bảo khoa học
Bổ sung các vitamin C, B6, E, Magie, Kali, Canxi… Magie nhằm hỗ trợ sự giãn cơ trơn tử cung làm giảm cơn đau bụng kinh. Chuối, nước cam hay nho đều là những thực phẩm chứa nhiều giúp giảm đau bụng dưới và mỏi hiệu quả.
Ngoài ra, tôi còn tập một số động tác yoga, đặc biệt là thiền, vừa giúp tinh thần thoải mái, lại giúp giảm nhẹ cảm giác đau bụng dưới và mỏi lưng rất hiệu quả.
Trên đây là những biện pháp mà tôi đã áp dụng hiệu quả khi đến ngày “đèn đỏ”, xin chia sẻ giúp chị em trải qua những ngày này một cách êm đềm.
