Giảm cân sau sinh là nhu cầu và mong muốn của rất nhiều mẹ, tuy nhiên các mẹ lại sợ việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa, các mẹ hãy tham khảo ngay những thông tin dưới đây.
Menu xem nhanh:
1. Giảm cân sau sinh ảnh hưởng đến chất lượng sữa?
Nhiều mẹ sau sinh vẫn có suy nghĩ “ăn cho hai người” nên ăn thật nhiều để tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho con bú. Do đó, các mẹ cho rằng nếu giảm cân thì chất lượng sữa cũng không được đảm bảo nữa. Thế nhưng đây là một trong những sai lầm thường gặp của các mẹ. Ngược lại, việc ăn quá nhiều sau sinh dẫn đến nguy cơ béo phí, không tốt cho sức khỏe của mẹ và cả bé.
Việc giảm cân sau sinh là cần thiết nhưng phải biết giảm cho đúng cách và an toàn. Và các mẹ hãy nhớ một điều là giảm cân không có nghĩa là không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bé.
Giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
2. Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh mà vẫn nhiều sữa
2.1. Cắt giảm lượng Calo
Cũng tương tự như việc giảm cân thông thường, cắt giảm calo chính là “kim chỉ nam” giúp giảm cân sau sinh tự nhiên và an toàn. Nếu các mẹ đang cho con bú cần bổ sung 2.000 đến 2.700 calo mỗi ngày và giảm bớt 500 calo với mẹ không cho con bú. Tuy nhiên, có thể nhiều mẹ chưa biết là cho bé bú cũng sẽ giúp tiêu hao 600 đến 800 calo mỗi ngày, như vậy, mẹ cũng không phải quá lo lắng đến việc giảm bớt calo. Khi đã hình thành thói quen, việc tính calo mỗi ngày sẽ rất nhanh chóng và tự nhiên.
2.2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Dù giảm bớt calo nhưng mẹ vẫn phải chú ý lựa chọn những đồ ăn phù hợp để đảm bảo đủ năng lượng cho mẹ và bé. Vì thế, hãy hạn chế các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Thay vào đó thì rau xanh và trái cây chính là “hai cứu tinh” mẹ cần bổ sung vào thực đơn ăn mỗi ngày. Các mẹ cũng nên chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày thay vì ăn nhiều vào một bữa.
Mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh và trái cây
2.4. Tập thể dục đúng phương pháp
Để giảm cân sau sinh một cách an toàn, ngoài chế độ dinh dưỡng, tập thể dục vừa giúp giảm cân lại khiến cho tinh thần mẹ được thư giãn hơn. Tuy nhiên, các mẹ mới sinh xong chưa nên tập ngay và sau đó, cũng phải bắt đầu làm quen với cường độ tập thấp trước. Các mẹ cũng không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, như việc bạn đẩy xe nôi của con đi dạo quanh nhà, khi con ngủ bạn cũng có thể tranh thủ tự tập thông qua internet.
>> Tham khao bài viết: Sau sinh thường bao lâu thì đặt vòng?
2.5. Ngủ đủ giấc
Một vấn đề mà gần như mẹ sau sinh nào cũng gặp phải đó là ngủ không đủ giấc. Khi đó, cơ thể mẹ mệt mỏi sẽ càng thèm đồ ngọt và tinh bột, là “thủ phạm” dẫn tới tăng cân. Vì vậy, các mẹ cần cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày để không còn trong trạng thái mệt mỏi nữa, giúp bạn tăng năng lượng , lấy lại sức lực cho cơ bắp.
3. Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Buổi sáng:
-Uống 300 ml trà bưởi, 30 phút sau ăn thêm 1 bát cháo yến mạch trộn cùng hoa quả và sữa tươi không đường
-30 phút sau: uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho mẹ đang cho con bú
-Uống nhiều nước và một cốc bột 5 loại đậu (giúp tăng cường lượng sữa)
-Các bữa còn lại trong ngày mẹ có thể ăn như bình thường, chú ý giảm tinh bột, tăng cường ăn rau xanh và hoa quả.
Bữa sáng lành mạnh cho mẹ giảm cân sau sinh
4. Lưu ý để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
–Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ không thể thiếu rau xanh và trái cây. Ưu tiên các loại rau như: rau ngót, rau cải bó xôi, các loại đậu..
-Nên ăn nhiều chất đạm, ưu tiên các loại thịt trắng như: thịt gà, cá…
-Không nên ăn sau 7 giờ tối, đặc biệt không ăn vặt sau 8 giờ tối
-Uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày và nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường
-Nếu cảm thấy đói, mẹ nên chịu thêm khoảng 15 phút mới bắt đầu ăn, sau đó nếu vẫn cảm thấy đói thì vẫn nên chờ đợi thêm khoảng 15 phút vì cảm giác no có thể đến chậm
-Khi đói, mẹ nên ăn các bữa phụ với thực phẩm ít calo giàu vitamin như: sữa chua, khoai, trái cây…
giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Trên đây là những cách giúp giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa. Các mẹ khi đăng ký thai sản trọn gói tại bệnh viện ĐKQT Thu Cúc đều được tham gia lớp tiền sản miễn phí, qua đó các mẹ sẽ được tư vấn đầy đủ và chi tiết về chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang bầu và sau khi sinh bé. Vì thế, các mẹ hãy hoàn toàn yên tâm vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo sữa cho bé. Chúc các mẹ giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả!
Tin liên quan
- Phụ nữ sau sinh không nên ăn gì trong những ngày Tết để tránh ảnh hưởng tới sữa mẹ
- Chiếu Plasma sau sinh: Phương pháp nhanh lành vết mổ
- Bật mí cách gọi sữa về sau sinh mổ cực hữu hiệu, mẹ bầu cần lưu lại ngay
Sản phụ khoa – Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc
