Tình trạng bị đau dây thần kinh tọa khiến cho bệnh nhân phải chịu nhiều khó khăn và bất tiện khi sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó, trong quá trình điều trị, nhiều người vẫn thường thắc mắc liệu bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp rõ hơn về vấn đề này.
Menu xem nhanh:
1. Tìm hiểu nguyên nhân và triệu chứng bệnh đau thần kinh tọa
1.1. Nguyên nhân nào gây nên căn bệnh đau thần kinh tọa?
Có nhiều nguyên nhân gây ra căn bệnh này, có thể điểm qua một số nguyên nhân phổ biến dưới đây:
– Người bị thoát vị đĩa đệm: Đĩa đệm là tấm đệm nằm ở giữa đốt sống của cột sống. Khi đĩa đệm này bị lồi ra, nó có thể gây chèn ép lên dây thần kinh và tạo ra cảm giác đau đớn cho người bệnh. Đây chính là tình trạng đau thần kinh tọa thường gặp.
– Người bị hẹp cột sống: Tình trạng hẹp cột sống cũng có thể gây nguy cơ chèn ép và đau dây thần kinh tọa. Nó thường xảy ra đối với những đối tượng trên 60 tuổi.
– Người bị bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp: Khi mắc phải tình trạng bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp thì dây thần kinh tọa có thể sẽ bị kích thích và sưng lên, từ đó gây cảm giác đau.
– Những trường hợp người bệnh bị chấn thương hoặc nhiễm trùng cũng dễ khiến họ bị đau thần kinh tọa.
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới căn bệnh đau thần kinh tọa
1.2. Triệu chứng của bệnh đau thần kinh tọa như thế nào?
Thông thường, các cơn đau thần kinh tọa thường xuất phát từ vùng dưới lưng, sau đó lan xuống tới mông và phía sau chân. Cùng với đó, bệnh nhân còn có thể gặp phải những triệu chứng như:
– Vùng thắt lưng, mông, mặt sau cẳng chân xuất hiện các cơn đau, mỏi cơ, bị tê cứng, nóng rát hoặc cảm thấy ngứa râm ran, yếu cơ,…
– Phụ thuộc vào mức độ bệnh mà cơn đau đó có thể diễn ra nhẹ hoặc bị nhức buốt nghiêm trọng.
– Người bệnh có thể có cảm giác tê chân dọc theo dây thần kinh tọa, ngón chân và bàn chân cũng có cảm giác bị ngứa râm ran.
– Dáng đi của bệnh nhân có bất thường, đi bên cao, bên thấp.
– Với một số trường hợp nặng, người bệnh sẽ có cảm giác đau đớn khi họ cúi người, hắt hơi hoặc ho, cảm thấy đau khi ngồi quá lâu,… Tuy nhiên, nếu được nghỉ ngơi thì những triệu chứng này sẽ thuyên giảm.
– Với một vài trường hợp nghiêm trọng hơn, người bệnh sẽ thấy rất khó khăn trong việc đi lại, thậm chí không thể đi lại.
2. Tìm hiểu vấn đề xoay quanh việc bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không
2.1. Giải đáp: Người bị đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Tình trạng đau nhức sẽ luôn khiến cho người bệnh mệt mỏi và gặp nhiều bất tiện trong sinh hoạt thường ngày. Khi vận động liên tục hoặc cường độ mạnh thì các cơn đau sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, rất nhiều người thắc mắc bị đau thần kinh tọa thì có nên đi bộ hay không, bởi họ lo ngại việc đi bộ sẽ khiến cho bệnh càng nặng hơn.
Câu trả lời là bạn không cần phải quá lo ngại về vấn đề này vì người bị đau thần kinh tọa vẫn có thể đi bộ bình thường. Ngược lại, nếu bệnh nhân hạn chế đi lại cũng như lười vận động thì vùng xương khớp sẽ bị kém linh hoạt hơn, các chi yếu hơn dẫn tới bệnh có nguy cơ ngày càng trầm trọng hơn.
Đi bộ hàng ngày cũng là cách để giúp rèn luyện sức khỏe và đẩy nhanh quá trình hồi phục cho bệnh nhân. Cụ thể, khi đi bộ, người bệnh sẽ nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe, ví dụ như giúp cơ xương khớp giãn ra, đồng thời giảm áp lực chèn ép lên vùng dây thần kinh tọa. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là cách giúp lưu thông máu, nuôi dưỡng cho sụn khớp tốt và phòng ngừa bệnh lý gai cột sống.
Đi bộ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả
2.2. Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không và cách luyện tập đúng
Đối với những người bị đau thần kinh tọa thì khi đi bộ cần phải chú ý rất nhiều. Họ cần phải đi bộ đúng cách, nếu không sẽ có thể gây nên tình trạng phản tác dụng. Đặc biệt, bệnh nhân cần đeo đai bảo vệ lưng khi vận động hoặc tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý giúp người bệnh đi bộ đúng cách:
Chú ý đến việc khởi động
Khởi động là bước quan trọng trước khi bạn bắt đầu tập bất cứ môn thể thao nào, đặc biệt là với người bị đau thần kinh tọa. Các bài tập làm nóng cơ thể trước khi đi bộ sẽ giúp cho xương khớp giãn ra và dẻo dai hơn, đồng thời tăng độ đàn hồi tốt hơn, làm giảm chèn ép lên dây thần kinh tọa khi họ vận động.
Hơn nữa, khởi động ít nhất khoảng 10 phút cũng là cách giúp bạn hạn chế các vấn đề như sai khớp, chuột rút,… trong quá trình đi bộ của mình. Bên cạnh đó, bạn nên chọn loại giày đi bộ phù hợp, vừa với chân và trang phục có khả năng thấm hút tốt. Đồng thời nên chuẩn bị nước mang theo và lựa chọn đi bộ tại địa hình bằng phẳng.
Thời gian đi bộ
Người bệnh chỉ nên thực hiện đi bộ khoảng 20 phút/ngày. Duy trì việc làm này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực với sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể nghỉ giữa quãng khoảng 5 phút để tránh gây quá sức.
Nếu các dấu hiệu đau có thuyên giảm tích cực, bạn có thể tăng thời gian đi bộ lên 30 phút/ngày. Nhưng ngược lại, nếu nhận thấy tình trạng đau nhức càng nghiêm trọng hơn thì bạn nên dừng việc đi bộ.
Người bị bệnh chỉ nên thực hiện việc đi bộ trong khoảng 20 phút mỗi ngày
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc xung quanh vấn đề đi bộ khi bị đau dây thần kinh tọa. Ngoài ra, bạn đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trực tiếp thăm khám khi muốn tiến hành luyện tập bằng bất kỳ phương thức nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình nhé.
