Đau đầu mãn tính là tình trạng đau đầu có thể xảy đến bất cứ lúc nào trong ngày, diễn ra liên tục trong khoảng từ nửa tháng trở lên. Nếu cơn đau đầu kéo dài hơn 4 giờ gọi là cơn đau đầu kinh niên. Hiện nay đau đầu mãn tính không có thuốc điều trị đặc trị. Vì vậy chữa đau đầu mãn tính không dùng thuốc là một giải pháp được nhiều bệnh nhân. Thực tế, việc này có thể được thực hiện bằng nhiều cách như thay đổi chế độ ăn uống, điều trị nguyên nhân, cải thiện chất lượng giấc ngủ hay các liệu pháp khác được chia sẻ trong bài viết sau.
Menu xem nhanh:
1. Chữa đau đầu mãn tính theo nguyên nhân
Đau đầu mãn tính kinh niên nếu không được chữa trị hợp lý và nhanh chóng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề khác về tâm thần và thể chất. Tùy theo nguyên nhân gây bệnh mà có thể có nhiều phương pháp chữa bệnh khác nhau.
1.1 Các nguyên nhân gây đau đầu mãn tĩnh
Các nguyên nhân gây đau đầu mãn tính có thể kể đến như:
– Các vấn đề về mạch máu não
– Viêm màng não
– Áp lực nội sọ tăng cao
– Sụt giảm áp lực nội sọ
– U não
– Chấn thương sọ não
– Lạm dụng thuốc giảm đau
– Phiền muộn, lo âu
– Rối loạn giấc ngủ
– Thừa cân
– Ngáy
– Lạm dụng đồ uống chứa caffeine
Đau đầu mãn tính có thể xảy đến bất cứ lúc nào trong ngày
1.2 Các cách chữa đau đầu theo nguyên nhân
Đầu tiên, người bệnh nên tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau đầu của mình. Dưới đây là một số phương pháp để phát hiện ra nguyên nhân gây đau đầu:
– Chợp mắt khoảng 30 phút để xem có đỡ đau không. Nếu đỡ đau thì cơn đau đầu có thể liên quan đến giấc ngủ hoặc tình trạng lo lắng, căng thẳng.
– Nếu nhắm mắt lại đỡ đau thì ánh sáng hoặc mỏi mắt có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
– Massage vùng cổ vai gáy. Nếu đỡ đau thì nguyên nhân đau đầu liên quan đến đau cơ và căng thẳng.
Với nguyên nhân do căng cơ hoặc căng thẳng, bệnh nhân có thể thử liệu pháp chườm lạnh hoặc nóng. Liệu pháp chườm lạnh đặc biệt có ích đối với những cơn đau nửa đầu. Liệu pháp chườm nóng lại hiệu quả hơn với những cơn đau đầu do căng thẳng.
2. Chữa bệnh đau đầu mãn tính bằng chế độ ăn uống
2.1. Những loại thực phẩm cần tránh để chữa đau đầu mãn tính
Người bệnh cần tránh sử dụng những loại thực phẩm mình bị dị ứng hoặc nghi ngờ bị dị ứng.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu nên tránh là:
– Các thực phẩm chứa gluten như ngô, ngũ cốc, bột mì…
– Cà phê do có chứa caffeine
Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine là nguyên nhân gây đau đầu phổ biến nhất, sau đó đến aspartame trong mì chính, gluten, histamine và rượu.
– Thức ăn nhanh, phụ gia thực phẩm, chất làm ngọt nhân tạo như bột ngọt, bột canh…
– Đồ đông lạnh
Cảm giác buốt răng khi ăn các thực phẩm đông lạnh cũng có thể gây ra các cơn đau đầu mãn tính.
Người bệnh đau đầu nên hạn chế ăn thức ăn nhanh
2.2. Những loại thực phẩm cần bổ sung để chữa đau đầu mãn tính
– Uống đủ nước
Tình trạng mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Vì vậy, người bệnh nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nên luôn mang 1 chai nước theo bên người. Và nếu quá bận rộn, chúng ta có thể tính toán và hẹn giờ nhắc uống nước để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể.
– Ăn những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B2 như cá thu, cá trích…
Vitamin B2 hay riboflavin có tác dụng giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu.
– Trà thảo mộc, đặc biệt là các loại trà thảo mộc có chứa gừng
– Ăn những loại thực phẩm chứa nhiều magie như bơ, đậu phụ…
Thiếu magie cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau đầu.
– Ăn các loại thực phẩm có tác dụng chống viêm như các loại rau có màu xanh đậm hay các loại quả mọng
Nguyên nhân gây đau đầu có thể là tính trạng viêm mạch máu, vì vậy ăn các loại thực phẩm này có thể giúp giảm đau, chống viêm.
3. Chữa cơn đau đầu mãn tính bằng giấc ngủ
– Điều chỉnh tư thế ngủ
Tư thế ngủ sai có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây căng cơ vùng cổ vai gáy. Vì vậy, tư thế ngủ kém thường gây ra các cơn đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Khi bị đau đầu, người bệnh nên nằm ngửa và nằm gối có độ cao vừa phải, không quá cao.
– Tăng chất lượng giấc ngủ
Người bệnh nên tránh uống trà, cà phê và các loại nước tăng lực. Đồng thời, giảm thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử, đặc biệt là không nên sử dụng các thiết bị này trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ. Loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi không gian phòng ngủ của mình. Để dễ ngủ hơn, chúng ta có thể uống một ít sữa ấm trong bữa tối hay trước khi đi ngủ.
Tập yoga giúp chữa bệnh đau đầu mãn tính một cách hiệu quả
4. Chữa bệnh đau đầu mãn tính bằng các liệu pháp tự nhiên và thư giãn
– Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục hàng ngày giúp chúng ta ngủ ngon hơn và giảm stress. Tuy nhiên, những bài tập nặng như chạy bộ hay cử tạ có thể làm tính trạng đau đầu tồi tệ hơn. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức.
– Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu bạc hà và hoa oải hương có hiệu quả làm giảm đau đầu nhất. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh sử dụng các loại tinh dầu cô đặc vì nó có thể gây kích ứng da và niêm mạc mũi, họng.
– Massage, châm cứu hoặc các hoạt động giúp thư giãn khác
– Tập yoga
Tập yoga giúp cơ thể sản xuất nhiều melatonin và ngủ ngon hơn. Vì vậy, tập yoga là phương pháp luyện tập ngày càng được ưa chuộng trong nước và thế giới.
Trên đây là một số biện pháp chữa đau đầu mãn tính không dùng thuốc mà bạn có thể tham khảo. Tuy mang lại những hiệu quả đáng kể nhưng đây cũng chỉ là các biện pháp hỗ trợ và có thể có chống chỉ định trong một số trường hợp. Vì vậy, tốt nhất bạn nên thăm khám tại chuyên khoa nội thần kinh và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ phương pháp nào.
