Để giảm nguy cơ đột quỵ và bảo vệ sức khỏe não, có những biện pháp phòng ngừa quan trọng mà mọi người có thể thực hiện. Dưới đây Thu Cúc TCI gợi ý bạn những cách chủ động giúp phòng chống đột quỵ hiệu quả. Tuy nhiên những thông tin dưới đây chỉ nhằm mục đích tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên khoa để được tư vấn phù hợp với thể trạng sức khỏe của bản thân.
Menu xem nhanh:
1. Giữ huyết áp ở mức ổn định
– Hạn chế muối (natri) trong chế độ ăn uống, giảm cường độ 1,5 g mỗi ngày.
– Tránh thực phẩm chế biến có nhiều muối như thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói.
– Ăn ít nhất 4-5 phần rau, trái cây mỗi ngày.
– Rau củ cung cấp chất xơ và khoáng chất giúp duy trì huyết áp ổn định.
– Tránh thức ăn giàu cholesterol như thịt đỏ, thịt chế biến, bánh mì kẹp thịt, phô mai, kem.
– Ưu tiên thực phẩm chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu olive, hạt hạnh nhân.
– Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng.
– Hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo trans.
Giữ huyết áp ổn định phòng chống đột quỵ
2. Giữ chỉ số khối cơ thể thấp hơn 25
– Giữ lượng calorie ăn uống trong khoảng 1.500-2.000 calorie mỗi ngày (phụ thuộc vào hoạt động và chỉ số BMI).
– Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein, vi chất dinh dưỡng khác.
– Tăng cường hoạt động vận động như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các hoạt động thể thao như tennis, golf.
– Duy trì lịch trình tập luyện thể chất đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
– Tăng cường hoạt động vận động như đi bộ, đạp xe, hoặc tham gia các hoạt động thể thao như tennis, golf.
– Duy trì lịch trình tập luyện thể chất đều đặn, ít nhất 150 phút mỗi tuần.
3. Tăng cường vận động thể chất phòng chống đột quỵ
– Tận dụng thời gian sau bữa tối để đi bộ, giúp tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu.
– Gia nhập các câu lạc bộ thể dục hoặc nhóm vận động để có được hỗ trợ và động viên từ bạn bè.
– Ưu tiên sử dụng cầu thang thay vì thang máy để tăng cường hoạt động vận động hàng ngày.
– Kế hoạch tập luyện ít nhất 5 ngày mỗi tuần, tạo ra thói quen vận động thường xuyên.
– Nếu khó tập liên tục 30 phút, chia nhỏ thành các đợt 10-15 phút/lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.
– Chọn những hoạt động vận động mà bạn thích để tăng khả năng duy trì thói quen tập luyện.
Tăng cường hoạt động thể chất phòng ngừa bệnh
4. Hạn chế bia rượu phòng chống đột quỵ
– Giảm sử dụng bia và rượu có nồng độ cao, thay vào đó, ưu tiên uống rượu vang đỏ với lượng vừa phải (khoảng 1 ly nhỏ mỗi ngày).
– Đối với người thích thưởng thức rượu, lựa chọn rượu có nồng độ cồn thấp để giảm tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
– Resveratrol, chất chống ô nhiễm tìm thấy trong nho, có thể giúp bảo vệ tim và não. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc này chỉ nên được thực hiện với liều lượng vừa phải.
– Tránh uống quá mức được quy định là 1 ly rượu vang đỏ mỗi ngày để đảm bảo tác dụng tích cực.
– Hãy nhận thức về các tác động của rượu đối với sức khỏe, hiểu rõ về lợi ích và rủi ro của việc tiêu thụ rượu.
5. Kiểm soát lượng đường trong cơ thể
5.1. Theo dõi chỉ số đường huyết
Thực hiện kiểm tra đường huyết đều đặn theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo rằng chỉ số được kiểm soát ổn định.
5.2. Chế độ ăn uống khoa học phòng ngừa tiểu đường
Áp dụng chế độ ăn uống giàu chất xơ, thấp đường, chất béo. Hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm giàu đường, tinh bột.
5.4. Dùng thuốc điều trị để phòng chống đột quỵ
Tuân thủ liều lượng cũng như thời gian dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Điều này giúp kiểm soát đái tháo đường và giảm nguy cơ đột quỵ.
6. Không hút thuốc lá
– Có nhiều sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá như viên ngậm nicotine, miếng dán nicotine, hay thuốc lá điện tử. Bác sĩ có thể giúp bạn chọn loại phù hợp và hướng dẫn cách sử dụng.
– Đặt ra một kế hoạch và mục tiêu ngừng hút thuốc lá. Theo dõi tiến trình của bạn và tìm những phương pháp giúp giảm đau khó khăn.
– Tìm những hoạt động lành mạnh thay thế cho thói quen hút thuốc lá, ví dụ như tập thể dục, thư giãn, hoặc sử dụng kẹo ngậm không đường.
7. Chế độ dinh dưỡng phòng chống bệnh
– Hạn chế thu nạp vào cơ thể chất béo động vật và chất béo bão hòa. Tăng cường chất béo không bão hòa từ nguồn như dầu ô liu, cá hồi, hạt chia, quả óc chó.
– Tăng cường chất xơ từ rau xanh, hạt, ngũ cốc, trái cây. Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
– Cần kiểm soát huyết áp bằng cách giảm tiêu thụ muối, hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn.
– Bổ sung các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, dầu thực vật, hạt dẻ, cam, chanh. Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ đột quỵ và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
– Bổ sung blueberry và Ginkgo Biloba, các dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và hỗ trợ thần kinh.Hạn chế đường tinh khiết, nước ngọt, đồ ngọt và sản phẩm chứa đường. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và tiểu đường, gia tăng nguy cơ đột quỵ.
– Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng với đủ các nhóm thực phẩm, đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất và vi chất cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tăng cường dưỡng chất để phòng ngừa đột quỵ
8. Kiểm tra sức khỏe phòng chống đột quỵ
8.1. Đo huyết áp
Kiểm tra huyết áp định kỳ để theo dõi tình trạng của hệ thống tim mạch. Huyết áp cao có thể là yếu tố nguy cơ đột quỵ.
8.2. Xét nghiệm lipid máu phòng chống đột quỵ
Thực hiện xét nghiệm lipid máu để đo lường mức cholesterol và triglyceride. Các chất này ảnh hưởng đến sức khỏe mạch máu, góp phần vào nguy cơ đột quỵ.
8.3. Kiểm tra đường huyết
Kiểm tra đường huyết để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề nào liên quan đến tiểu đường. Điều này quan trọng vì tiểu đường có thể tăng nguy cơ đột quỵ.
Tóm lại, đột quỵ não là một tình trạng nguy hiểm có thể để lại nhiều di chứng và gây tử vong nếu không được chữa trị kịp thời. Phòng chống đột quỵ là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe toàn diện. Những phương pháp trên lưu ý chỉ để tham khảo, hãy liên hệ bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể về tình trạng sức khỏe của mình.
