Mất ngủ gây ra nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe, cuộc sống của con người. Nếu đang bị mất ngủ, hãy thử áp dụng 5 cách chữa mất ngủ sau đây.
Menu xem nhanh:
1. Bạn đã biết vai trò của giấc ngủ?
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sức khỏe con người, cụ thể là:
– Điều chỉnh đồng hồ sinh học
– Giúp não bộ được nghỉ ngơi
– Loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi
– Tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ, làm việc hiệu quả
– Tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc, học tập căng thẳng
– Lúc ngủ, tim được giảm cường độ hoạt động, hệ tuần hoàn ổn định hơn
Ở điều kiện ngủ sâu, người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày là phù hợp. Mất ngủ chính là tình trạng khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, tỉnh giấc liên tục và khó ngủ lại, dậy sớm, ….
Hiện nay, mất ngủ được chia thành 2 nhóm chính như sau:
– Nhóm 1 – mất ngủ cấp tính: dạng mất ngủ trong thời gian ngắn, chỉ kéo dài khoảng 1-2 tuần.
– Nhóm 2 – mất ngủ mãn tính: dựa trên tần suất ít nhất 3 đêm/1 tuần và kéo dài hơn 1 tháng.
2. Đừng vội uống thuốc ngủ nếu chưa biết hậu quả của nó
Thường khi bị mất ngủ, người bệnh sẽ có xu hướng tìm mua thuốc an thần, thuốc ngủ để tìm lại giấc ngủ ngon. Nhóm thuốc này tác dụng lên hệ thần kinh trung ương nhanh chóng nên người bệnh dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, không nên tự ý sử dụng thuốc khi chưa thăm khám.
Thuốc ngủ nói chung chỉ được uống do bác sĩ chỉ định cụ thể về liều lượng, loại thuốc. Nếu sử dụng sai thuốc, lạm dụng trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ và biến chứng nguy hiểm khác như:
– Hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu ở mức nhẹ.
– Tăng cân nhanh, khó kiểm soát.
– Có thể bị hôn mê sâu.
– Tim đập nhanh chậm bất thường, có lúc ngắt quãng.
– Đồng tử co lại, phản xạ với ánh sáng chậm.
– Huyết áp giảm, khó đo.
– Nếu uống quá liều có thể gây ra tình trạng co giật, hôn mê, da tím tái, tiêu chảy, nôn ra máu.
– Thuốc ngủ cũng ảnh hưởng tới hoạt động sinh dục như làm giảm ham muốn, gây nên hiện tượng rong kinh, vô kinh.
– Nếu uống trong thời gian dài sẽ gây ra hiện tượng nhờn thuốc, tình trạng mất ngủ không được cải thiện. Ngoài ra còn khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm trí nhớ.
Cần thăm khám Nội thần kinh để tìm ra nguyên nhân mất ngủ, được bác sĩ tư vấn điều trị phù hợp
3. Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ
3.1. 5 cách chữa mất ngủ – cách 1: thay đổi thời gian ngủ – thức
Thường những người mất ngủ sẽ đi ngủ muộn, thức khuya. Tuy nhiên đây là thói quen có hại khiến tình trạng khó ngủ trầm trọng hơn. Người bị mất ngủ nên đi ngủ – thức dậy vào cùng một khung giờ. Việc này khiến cơ thể và não bộ tuân theo một nhịp sinh học, từ đó dễ ngủ hơn.
Nếu những người đã thức khuya trong thời gian dài thì việc ngủ sớm là rất khó. Bạn không nên ép buộc mình đi ngủ sớm ngay lập tức. Thay vào đó, nên điều chỉnh từ từ, mỗi ngày ngủ sớm hơn 15 phút hoặc 30 phút, có thể đặt báo thức nhắc nhở.
Lưu ý rằng không nên suy nghĩ, lo lắng trước lúc ngủ. Việc này khiến ức chế thần kinh, não bộ căng thẳng nên làm mất cảm giác buồn ngủ.
3.2. 5 cách chữa mất ngủ – cách 2: thay đổi thói quen sinh hoạt
Trong điều trị mất ngủ, việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt rất quan trọng. Những việc làm sau đây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:
– Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, bao gồm TV, điện thoại, máy tính, máy tính bảng. Các thiết bị này chứa ánh sáng xanh, khiến não bộ căng thẳng nên gây khó ngủ.
– Không sử dụng chất kích thích như nicotine, caffeine hay uống rượu bia vào chiều tối. Đây đều là các chất ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thần kinh và giấc ngủ.
– Không ăn quá no trước khi ngủ, bữa tối tránh ăn các món cay nóng và nhiều dầu mỡ.
– Tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, nhiệt độ phù hợp với cơ thể. Sử dụng thêm bông bịt tai, mặt nạ che mắt cũng là điều nên làm.
– Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ giúp đầu óc thư giãn, tinh thần thoải mái. Các mùi hương dễ chịu có thể dùng là: hương nhài, cam chanh, cam sả, oải hương, …
– Nên đọc sách, ngồi thiền, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm để tinh thần thoải mái.
Những biện pháp trên đây rất đơn giản, dễ thực hiện do đó người bị mất ngủ cần kiên trì thực hiện để có kết quả tốt.
Nghe nhạc nhẹ không lời trước khi ngủ cũng là cách để ngủ ngon hơn
3.3. Cách 3 – Chữa mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng
Nếu đang bị mất ngủ, bạn cũng nên xem lại chế độ dinh dưỡng của mình. Có thể bạn đang ăn uống thiếu chất, chưa cân bằng các nhóm. Điều bạn nên làm là:
Ăn các món giàu melatonin – chất dẫn truyền giấc ngủ tốt, bao gồm:
– Chuối, dứa, cam
– Cà chua
– Khoai tây
– Trứng
– Yến mạch
– Mật ong
Ăn các thực phẩm dồi dào Tryptophan giúp ngủ ngon
– Óc chó, hạnh nhân
– Bánh quy mặn
– Rau diếp cá
– Ngũ cốc
– Tôm
– Cá
– Chế phẩm từ sữa
– Đậu nành
Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất đặc biệt các nhóm tốt cho não.
– Các dạng vitamin là D, C, A, E.
– Các khoáng chất là Kali, Sắt, Magie.
3.4. Cách 4 – Cải thiện mất ngủ bằng châm cứu
Châm cứu được coi là phương pháp cải thiện chứng mất ngủ không dùng đến thuốc đem lại hiệu quả. Phương pháp này đem lại nhiều tác dụng như xua tan căng thẳng, mệt mỏi, giúp khí huyết lưu thông, giảm chứng đau mỏi toàn thân.
Tuy nhiên người bệnh cần tìm các cơ sở châm cứu uy tín, có kinh nghiệm để đem lại kết quả tốt nhất. Việc châm cứu cần thời gian nhất định mới phát huy tác dụng, do đó cần kiên trì và thực hiện đúng liệu trình.
3.5. Cách 5 – Chữa mất ngủ bằng các loại thảo mộc
Các loại trà thảo mộc với công dụng an thần, giúp tinh thần thư giãn cũng là cách cải thiện chứng mất ngủ. Một số loại trà người mất ngủ có thể uống là:
– Trà hoa cúc
– Trà hoa tam thất
– Trà sen
– Trà gừng
– Trà cam sả chanh/ cam quế mất ong
Những loại trà này đều phổ biến và dễ mua nên người đang mất ngủ có thể uống hàng ngày. Tuy nhiên cần tìm chỗ bán uy tín, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo sức khỏe.
Các loại trà thảo mộc dễ mua, dễ uống cũng là cách chữa mất ngủ hiệu quả
Trên đây là 5 cách cải thiện chứng mất ngủ không dùng đến thuốc mà ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài kèm theo các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, người bệnh nên tìm đến chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân chính xác.
