Tập thể dục được ví như “liều thuốc bổ” giúp cải thiện sức khỏe thể lực và sức khỏe tinh thần hiệu quả. Cùng điểm danh những lợi ích của việc tập thể dục mang lại giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày.
Menu xem nhanh:
1. Những lợi ích tuyệt vời của tập thể dục điều độ
1.1. Kiểm soát cân nặng
Tập thể dục, vận động thể chất sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Từ đó loại bỏ mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ, duy trì vóc dáng cơ thể cân đối. Đặc biệt, với những người thừa cân, béo phì nên xây dựng cho mình một lộ trình tập luyện thể chất khoa học để giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục điều độ giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả.
1.2. Lợi ích của việc tập thể dục trong phòng ngừa một số loại bệnh tật
Việc chăm chỉ thực hiện các bài tập thể dục tích cực sẽ thúc đẩy tặng lượng lipoprotein tỷ trọng cao – HDL (đây là một chỉ số mỡ máu tốt), giảm triglyceride và lipoprotein tỷ trọng thấp – LDLc (chỉ số mỡ máu không lành mạnh). Nhờ tác dụng kép này giúp máu có thể lưu thông dễ dàng, điều trị bệnh mỡ máu và giảm các nguy cơ về bệnh lý tim mạch (bệnh xơ vữa mạch máu).
Ngoài ra, tập thể dục điều độ giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát tốt nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm:
– Đột quỵ
– Hội chứng chuyển hóa
– Cao huyết áp
– Đái tháo đường type 2
– Bệnh trầm cảm
– Viêm khớp
– Phòng ngừa tốt một số bệnh ung thư,…
1.3. Cải thiện tâm trạng tích cực
Tập thể dục và các hoạt động thể chất sẽ kích thích các chất khác nhau trong não bộ và khiến bạn cảm thấy thư giãn, hạnh phúc hơn, giải phóng các năng lượng tiêu cực, giảm lo âu.
Thêm nữa, việc bạn thấy bản thân khỏe khoắn hơn, ngoại hình cân đối, sắc mặt tươi tắn hơn nhờ tập thể dục cũng sẽ thúc đẩy sự tự tin của chính mình. Khi bạn tự tin thì tâm trạng cũng được cải thiện theo hướng lạc quan, tích cực.
1.4. Tập thể dục giúp ngủ ngon và ngủ chất lượng hơn
Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ phải tiêu tốn một phần năng lượng. Từ đó kích thích quá trình hồi phục thông qua giấc ngủ để lấy lại phần năng lượng này. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn, chất lượng giấc ngủ cũng cao hơn. Mỗi khi thức giấc, cơ thể sẽ cảm thấy khỏe khoắn tràn đầy năng lượng vì có một giấc ngủ tốt.
Tuy nhiên cần lưu ý, bạn không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ. Điều này có thể gây phản tác dụng và khiến bạn bị trằn trọc khó ngủ. Hãy vận động cách xa giờ đi ngủ, thường là trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng và lựa chọn những bộ môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, aerobic,…
Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn.
1.5. Lợi ích của việc tập thể dục giúp tăng cường năng lượng
Tập thể dục giúp tăng cường quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô cơ quan, giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ có thêm nhiều năng lượng để giải quyết các công việc hằng ngày
1.6. Tập thể dục tốt cho da
Một trong những yếu tố quan trọng có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe làn da là lượng oxy hóa trong cơ thể. Việc luyện tập thể dục đúng cách, đúng cường độ có thể làm tăng sản xuất các chất oxy hóa tự nhiên của cơ thể. Đồng thời, việc tập thể dục còn giúp kích thích lưu lượng máu và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa ở da.
1.7. Tốt cho cơ bắp và hệ xương khớp
Các bài tập thể dục nhất là những bài tập thể dục có cường độ cao như cử tạ, gym, bơi lội, đá bóng,… giúp xây dựng và duy trì hệ cơ bắp và xương chắc khỏe, giảm nguy cơ bị thương, gãy xương do ngã. Bên cạnh đó, việc tập thể dục điều độ thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe của các khớp, cải thiện tình trạng viêm khớp, thấp khớp.
1.8. Tăng khả năng chịu đau, giảm cảm giác đau
Một số nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục và các hoạt động thể chất có thể giúp những người bị đau mạn tính có thể tăng khả năng chịu đau tốt hơn, kiểm soát và giảm được cảm giác đau ở một số tình trạng sức khỏe bao gồm đau cơ xơ hóa, đau thắt lưng mạn tính, rối loạn vai mô mềm,…
1.9. Cải thiện chức năng não bộ và giúp bảo vệ trí nhớ
Đầu tiên, việc tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình bơm máu và oxy lên não nhờ đó kích thích sản xuất các loại hormone giúp tăng cường sự phát triển của tế bào não, thúc đẩy những thay đổi cần thiết trong cấu trúc và chức năng não bộ.
Đặc biệt, các hoạt động tập thể dục đã được chứng minh giúp phát triển kỹ năng tư duy, tập trung, phán đoán nhạy bén hơn, tăng cường trí nhớ và tính minh mẫn ở người cao tuổi.
Tập thể dục điều độ tốt cho người cao tuổi.
1.10. Thúc đẩy cuộc sống tình dục hạnh phúc hơn
Tập thể dục được chứng minh có thể thúc đẩy tăng ham muốn tình dục ở cả nam giới và nữ giới. Không chỉ vậy, tập thể dục còn cải thiện hoạt động tình dục bền bỉ hơn, tăng khoái cảm và tăng tần suất hoạt động tình dục.
Các lợi ích toàn diện từ việc tập thể dục như tăng cường tim mạch, cải thiện cơ bắp, tăng cường sức bền và sự dẻo dai,… đều giúp cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.
2. Những lưu ý để việc tập thể dục phát huy hiệu quả tốt nhất
Tập thể dục là tốt nhưng không phải hình thức và cách thức vận động nào cũng mang lại lợi ích, thậm chí nếu tập luyện sai cách còn mang đến những hậu quả xấu tới sức khỏe. Bạn cần biết về những lưu ý quan trọng sau đây khi luyện tập thể dục thể thao:
– Nhớ khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục.
– Lựa chọn bộ môn thể dục thể thao yêu thích, phù hợp với thể trạng bản thân. Không nên chọn bộ môn cường độ cao quá sức.
– Nên tập luyện kiên trì theo một lịch cố định, đều đặn. Thời gian tập mỗi buổi dao động từ 30-60 phút là tốt nhất, không nên tập luyện quá lâu.
– Kết hợp cùng chế độ ăn cân đối dưỡng chất. Bổ sung đủ lượng nước và điện giải trước, trong và sau mỗi lần tập.
– Đối với những trường hợp có bệnh lý liên quan đến xương khớp cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ luyện tập phù hợp, không ảnh hưởng tới tình trạng bệnh.
Trên đây là 10 lợi ích của việc tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh cả về sức khỏe lẫn tinh thần. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc luyện tập thể chất chắc chắn bạn sẽ thấy rõ những thay đổi tích cực của cơ thể.
